Tutti, in misura maggiore o minore, vogliamo rendere di più, raggiungere i nostri obiettivi più rapidamente o mantenere nel tempo l'abitudine di allenarci. A volte ci sentiamo bloccati: anche quando pensiamo di curare la nostra alimentazione e di allenarci correttamente, non riusciamo a raggiungere il traguardo che ci siamo prefissati. Quali elementi influiscono sul fatto di riuscire a migliorare? Ti diamo dieci consigli chiave per riuscirci.
Di seguito condividiamo con te tutto ciò che devi tenere in considerazione per portare i tuoi allenamenti al livello successivo, indipendentemente dalla disciplina sportiva che pratichi, che tu sia un professionista o che lo faccia semplicemente per stare in salute. In questo articolo possiamo contare sull'aiuto di Jesús Blanco, master Trainer di Brooklyn Fitboxing, che ci darà i migliori consigli.
- Cura la tua alimentazione:
È fondamentale mantenere un'alimentazione varia e ricca di nutrienti. Allontanati dagli ultra processati pieni di calorie vuote. Sceglieremo alimenti che contengano una grande quantità di vitamine, minerali, antiossidanti… come i legumi, le verdure, il pesce, oltre alla carne magra. L'apporto di proteine è fondamentale. Dovremo anche mangiare quotidianamente frutta di stagione. Non è consigliabile consumare pasti grassi, e ancora meno prima di allenarsi.
Se sei tra coloro che la prendono sul serio e gareggiano, è fondamentale il recupero dopo l'allenamento, con pasti ricchi di carboidrati ad assorbimento rapido e con proteine di facile digestione.
- Adatta i tuoi pasti ai tuoi allenamenti:
La digestione può influire sul nostro rendimento e farci brutti scherzi. Bisogna conoscersi e sapere se dobbiamo mangiare qualcosa prima di allenarci, e cosa tolleriamo senza che ci penalizzi. Il consiglio generale è mangiare almeno tre ore prima di allenarsi. Gli alimenti di più facile digestione sono le patate lesse e le carni magre senza salsa.
- Resta idratato:
Esiste la leggenda metropolitana secondo cui tutti dovremmo bere due litri d'acqua al giorno, ma non è esatto: dipende dalla nostra altezza, dal peso, dalle condizioni climatiche e naturalmente dal fatto che stiamo praticando sport. Il consumo di acqua deve avvenire nell'arco di tutta la giornata.
“C'è chi non tollera bene il bere molto durante la pratica sportiva, ma bisogna garantire l'idratazione bevendo acqua prima e dopo l'esercizio. Essere disidratati aumenta il rischio di lesioni”, spiega Blanco.
- Pianifica i tuoi allenamenti e crea i tuoi obiettivi:
Non c'è niente di più frustrante che fissare obiettivi irrealizzabili: ci condannano al fallimento. La chiave è pianificare i nostri allenamenti insieme a obiettivi a breve, medio e lungo termine, che siano stimolanti ma non impossibili.
“Devi allenare la tua mente, creare piccoli obiettivi e premiarti per averli raggiunti. Allenarti due volte la prima settimana, tre la quarta, aumentare progressivamente l'intensità… e soprattutto non impostare le cose come un tutto o niente. Tutti gli allenamenti sono validi e se una settimana non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi al 100% non buttare tutto via, tutto fa.”, assicura Blanco.
- Abbi fiducia in te stesso:
Gran parte del raggiungimento dei risultati e del miglioramento sportivo è conseguenza della nostra mente, di come viviamo i nostri progressi e i nostri fallimenti. Può darsi che vacilliamo, soprattutto se gareggiamo e non otteniamo le posizioni desiderate. Concentrati nel goderti il percorso, abbi chiari i tuoi obiettivi ma non ossessionarti.
- Ascolta il tuo corpo:
Questo ti permetterà di avanzare in modo fermo e sicuro. Un piccolo dolore a cui non prestiamo attenzione può trasformarsi in una lesione.
“Conta sul supporto professionale nei tuoi allenamenti: un trainer specializzato che ti aiuti a eseguire bene tutti i movimenti getterà le basi affinché tu possa praticare in modo sicuro qualsiasi sport per tutta la vita”
- Circondati di persone che aggiungono valore
Condividere l'allenamento e i momenti di svago con persone a cui teniamo, con cui siamo in sintonia, non ha prezzo. Quella socializzazione ti aiuterà a eliminare ancora più stress e a migliorare i tuoi risultati.
- Crea abitudini sane:
Come stiamo vedendo, il rendimento sportivo è determinato dall'alimentazione, dalla socializzazione e, come vedremo, dal riposo. È importante creare abitudini di vita sane e routine che sostengano il nostro allenamento. Se ti alleni la mattina vai presto a dormire, se ti frustri perché non trovi parcheggio in palestra, vai a piedi o in bici. Lascia un po' da parte i social e approfittane per fare sport.
- Riposa:
Il recupero è quasi importante quanto l'allenamento. Pianifica la tua routine per assicurarti di riposare. Una delle ragioni per cui non perdiamo peso e accumuliamo grasso è la mancanza di sonno e lo stress, dato che fanno schizzare il nostro cortisolo.
- Divertiti:
È il miglior consiglio che ti possano dare. Scegli uno sport con cui ti diverti, che ti faccia spuntare un sorriso. Ricorda la sensazione che provi quando finisci di allenarti: quell'energia, quella soddisfazione è ciò che ti farà ripetere.
