Luglio e agosto sono tradizionalmente periodi di riposo. Durante questi mesi partiamo in viaggio, passiamo il tempo in piscina, con gli amici e la famiglia. Sono una pausa necessaria dallo stress quotidiano, ma possono anche influire sulle routine di allenamento. Lo sapevi che basterebbe mantenere una o due sessioni di allenamento a settimana per arrivare a settembre senza sentire che la forma fisica si è fermata a giugno?
Con allenamenti che combinano cardio e forza in sessioni dai 40 ai 60 minuti, l'estate non deve per forza rovinare quanto ottenuto in autunno, inverno e primavera. È un errore pensare che il nostro corpo e la nostra mente abbiano bisogno di fermarsi completamente per riposare. Al contrario, hanno bisogno di movimento, di esercizio fisico per eliminare lo stress. Arriverai a settembre avendo davvero resettato se non smetti di allenarti.
Ecco i consigli per allenarti durante le vacanze estive:
-Calma: Abbiamo bisogno di vacanze, e i nostri ritmi e le nostre routine cambiano, non riempirti di impegni… È meglio andare passo dopo passo e pensare sempre che è meglio porsi obiettivi realistici che possiamo raggiungere. Meglio allenarsi un giorno a settimana che nessuno; se è quello che possiamo mantenere, ben venga. Se devi cambiare in qualche modo gli orari e le routine di esercizio abituali non c'è problema, l'importante è che almeno due volte a settimana tu attivi il tuo corpo, correndo, facendo esercizi di forza…mobilità.
-Divertirsi con gli amici o il partner: In vacanza possiamo sempre contare sui nostri amici, familiari o partner nei nostri allenamenti. Per questo, coinvolgerli nelle routine è un buon modo per motivarsi e allo stesso tempo godersi queste sessioni per non perdere la forma. Il 20 luglio si celebra la Giornata Mondiale dell'Amicizia, un'occasione perfetta per farlo allenandosi!
- Evitare le ore di punta del caldo: Le alte temperature sono quasi sempre nemiche dello sport. Allenarsi nelle prime ore del giorno o nelle ultime può aiutare a iniziare bene la giornata o a concluderla. Bisogna sempre cercare di evitare colpi di calore e il fastidio estremo dovuto al sole e al sudore.
- Idratarsi bene: Legato a questa fuga dal sole, in estate conviene bere abbondante acqua o liquidi idratanti, ancor di più se si stanno svolgendo attività sportive. Un corpo disidratato è un corpo senza forza, senza energie e senza motivazione.
-Scegli uno sport che ti motivi: Se ti allenerai poco, che sia uno sport che ti motiva, che ti diverte, poco ma di qualità. Sii selettivo anche nella tua pratica sportiva: se ti piace non ti costerà fatica andare ad allenarti. È anche molto efficace fare allenamento HIIT, dato che in meno di un'ora alleni cardio e forza.
-La valigia non è una scusa: Uscire dal nostro luogo abituale di allenamento non deve impedirci di fare esercizio. Per questo conviene mettere abbigliamento sportivo in valigia. Puoi goderti allenamenti online che ti permettano di prolungare i benefici del tuo esercizio abituale oppure cercare un centro sportivo che ti permetta di continuare ad allenarti in vacanza.
-Programmare gli allenamenti: Durante le vacanze si vogliono fare mille cose, ma la routine è fondamentale quando si tratta di allenarsi e, per molte persone, le abitudini scompaiono durante le vacanze. Un consiglio è cercare di vedere l'allenamento allo stesso modo di qualsiasi altra attività di routine: come una parte naturale e regolare della vita che semplicemente va fatta. Programmare le sessioni di allenamento in un calendario, come qualsiasi altra riunione o impegno, aumenterà la probabilità di portarlo a termine.
