La credenza popolare secondo cui se hai i dolori muscolari significa che hai fatto un buon allenamento, vuol dire che hai portato i tuoi muscoli al livello successivo. Se non li senti, vuol dire che non ti sei impegnato abbastanza. È del tutto vero questo? Cominciamo dall'inizio: cosa sono i dolori muscolari?
“Sono un tipo di lesione muscolare temporanea associata all'esercizio ad alta intensità, in particolare l'esercizio eccentrico. Vale a dire, quello in cui vogliamo mantenere la contrazione del muscolo mentre si procede verso il suo allungamento”, ci spiega Fernando Amor, medico sportivo specialista in Medicina Fisica e Riabilitazione presso la Clínica Universidad de Navarra. Questo, che può sembrare molto tecnico, ci dice in sostanza che proviamo dolore perché abbiamo prodotto un micro danno nel muscolo.
Il dottore va oltre, spiegando che i dolori muscolari “non sono sinonimo di aver svolto un buon esercizio” e che forzare a ogni allenamento per provare quella sensazione “aumenta la probabilità di avere lesioni secondarie”. È vero che quando si comincia a praticare sport è più facile sentire i dolori muscolari per la mancanza di allenamento, e non dobbiamo preoccuparci; ciò che non dobbiamo è sentirli dopo ogni allenamento.
I dolori muscolari si eliminano allenandosi
Quando sentiamo dolore muscolare e ci lamentiamo, c'è sempre qualcuno che consiglia di allenarsi di nuovo per eliminare il dolore. I dolori muscolari si tolgono con più sport, si suole dire: questa è una mezza verità. È chiaro che più ci alleniamo meno dolori muscolari proveremo. Con l'attività sportiva continuata il muscolo crea tolleranza e quindi una maggiore difficoltà a raggiungerli, ma ciò che sottolinea il dottor Fernando Amor è che “non è necessario arrivare a subire questo danno per migliorare la tolleranza dei muscoli”.
Secondo lui il consiglio principale che dobbiamo seguire è cominciare a fare esercizio guidati da un professionista dell'attività fisica per imparare ad allenarsi correttamente.
Dobbiamo ricordare che i dolori muscolari sono un tipo di danno muscolare che genera dolore, infiammazione e compromissione nell'attivazione muscolare, il che implica secondariamente un maggiore stress su legamenti, muscoli e tendini e quindi un maggiore rischio di lesioni secondarie se si riprende l'attività in modo precoce”
Pertanto, non dobbiamo allenare lo stesso gruppo muscolare il giorno successivo: bisogna lasciare che il corpo riposi e si recuperi. Dobbiamo inoltre saper distinguere il dolore proprio dei dolori muscolari da quello di una lesione. Nel secondo caso i sintomi solitamente iniziano nel momento dello sforzo e, oltre al dolore, possono associarsi a un ematoma e/o gap (vuoto) nella zona lesionata. Il dolore è inoltre solitamente di maggiore intensità rispetto ai dolori muscolari, comparendo anche a riposo. In questo caso si deve consultare un medico per ottenere una diagnosi.
