La gravidanza è un momento unico e speciale nella vita di una donna. È una fase segnata da molti cambiamenti, sia fisici che emotivi, davvero significativi.
Ogni donna e ogni gravidanza è diversa, ma ciò che hanno in comune sono i benefici che derivano dal fare attività fisica durante il periodo della gestazione. 

Per confermare questa affermazione abbiamo invitato Raquel López, più conosciuta come MamiFit, esperta in allenamento femminile, al podcast di Conecta2. Ci ha raccontato tutti i benefici del fare attività fisica durante la gravidanza e l'importanza di averla praticata prima e dopo la gestazione.

“Una donna che si è allenata prima di rimanere incinta avrà un recupero molto più rapido. Inoltre la forza e la resistenza acquisite influiranno anche sulla possibilità di proseguire con la propria routine.”

Sebbene circoli ancora la convinzione che ‘non sia sicuro fare sport durante la gravidanza’, è dimostrato che l'esercizio e il movimento sono uno dei modi più efficaci per trovare equilibrio e benessere durante la gestazione.

Quali sono i benefici del fare attività fisica durante la gravidanza?

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Controllo del peso e salute cardiovascolare

Questo è uno dei benefici più evidenti dal punto di vista fisico. Bisogna tenere presente che mantenere un peso sano non solo contribuisce al benessere della madre, ma può anche ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza come il diabete gestazionale e l'ipertensione.

Gestione dello stress e miglioramento dell'umore

Durante la gravidanza aumenta il carico emotivo. Le donne si trovano di fronte a una situazione in cui tutto è nuovo e la paura del non sapere può presentarsi.

“La domanda che mi fanno più spesso le mie pazienti è: se faccio sport nel primo trimestre di gravidanza posso perderla? Non la perderai facendo sport né nel primo, né nel secondo e nel terzo trimestre, sono tutti benefici”, ci racconta MamiFit.

L'esercizio può essere un buon strumento per gestire questi cambiamenti. Il rilascio di endorfine durante l'attività fisica agisce come un potente antidoto contro l'ansia e la depressione.

Migliora la postura e previene i dolori muscolari

L'aumento di peso e i cambiamenti del baricentro durante la gravidanza possono causare fastidi muscolari e influire sulla postura. Dobbiamo praticare attività fisica in modo regolare, includendo esercizi di forza, per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome e contrastare questi effetti negativi.

 

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Migliora la qualità del sonno

È molto comune durante la gravidanza soffrire di periodi in cui compaiono l'insonnia e le interruzioni del sonno. Un buon modo per attenuare questo squilibrio è l'attività fisica. Esercitarsi almeno 15 minuti al giorno può migliorare la qualità del sonno poiché regola il ritmo circadiano e riduce l'ansia.

Ci prepara al parto

Arrivare in buone condizioni fisiche alla fase finale della gravidanza può fare la differenza nel facilitare il processo del parto e nell'avere un recupero migliore. Oltre agli esercizi di forza, MamiFit consiglia di praticare esercizi perrafforzare i muscoli del pavimento pelvico e migliorare la resistenza, come quelli di Kegel, sempre che il nostro corpo ce lo consenta.

 

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Come hai visto, allenarsi prima, durante e dopo la gravidanza ha moltissimi benefici sia fisici che mentali per la futura mamma. Se vuoi saperne di più, non perderti l'intervista completa.