Dopo la pausa delle vacanze non resta che tornare alla routine che, in molti casi, equivale a dire, buone abitudini. E tra queste c'è quella di tornare ad allenarsi. Ma inoltre, i mesi di settembre e ottobre sono un'occasione per unirci alla tendenza di iniziare l'anno carichi di buoni propositi, cominciare a condurre una vita più sana e introdurre la pratica sportiva nella nostra quotidianità.
Jesús Blanco, Master Trainer di Brooklyn Fitboxing ci dà alcune chiavi affinché il nuovo inizio di settembre segni un prima e un dopo nelle nostre abitudini e affinché continuiamo ad allenarci in modo costante quando arriverà dicembre. Perché non si tratta di iniziare ad allenarsi, si tratta di cambiare il tuo stile di vita e migliorare la tua forma fisica per sempre.
1. Obiettivi realistici. Stabilisci alcuni obiettivi mensili che siano sempre più impegnativi. Non si può correre una maratona da un giorno all'altro, tutto nella vita è una progressione e richiede una certa costanza e apprendimento. È importante aumentare l'intensità dell'attività sportiva in modo progressivo. Questo è inoltre una questione di gestione delle aspettative, se il nostro obiettivo è troppo ambizioso, ci frustreremo nel non raggiungerlo e abbandoneremo.
''Pensiero positivo, realistico e obiettivi raggiungibili sono le chiavi per riuscire a mantenere i nostri buoni propositi. Qualsiasi attività fisica che svolgiamo è un passo in più nella creazione di un'abitudine, bisogna celebrare ogni traguardo e non demoralizzarci perché non siamo riusciti ad allenarci cinque volte a settimana''.
2. Stabilire un orario e rispettarlo. La tua ora di allenamento deve essere il tuo momento sacro della giornata e non l'appuntamento jolly che puoi annullare. Se ti organizzi con il calendario del cellulare o del computer includi i tuoi allenamenti e non rinunciare a quel tempo per te.
3. In coppia tutto è più divertente. Convinci il tuo migliore amico o il tuo partner a iniziare ad allenarvi insieme. Quando si fanno piani con un'altra persona è più difficile cercare una scusa per annullare. Il tuo compagno di allenamento ti motiverà e insieme riuscirete a creare più facilmente un'abitudine.
“Incoraggia i tuoi amici o la tua famiglia ad allenarsi con te, perché in questo modo andrai ad allenarti molto più contento e continuerai a passare del tempo con loro. Quella complicità migliorerà il tuo rendimento e il tuo stato d'animo''
4. Le lezioni di gruppo sono il tuo alleato. Cerca le lezioni in cui pratichi sport insieme ad altre persone, il sentire che fai parte di una squadra ti incoraggerà e potenzierà gli effetti psicologici dell'allenamento.
5. Ricorda quanto ti senti bene dopo aver fatto sport. A volte ci concentriamo più sullo sforzo che sul risultato. “In Brooklyn Fitboxing non conosciamo nessuno che si sia pentito dopo essersi allenato”, assicura Jesús. Quanto ci si sente bene quando si è finito di allenarsi e si è superata la pigrizia iniziale non ha prezzo.
''Sappiamo che costa iniziare a praticare sport ma dobbiamo sempre pensare a quanto ci sentiremo bene quando avremo finito di allenarci''.
6. Non dimenticare di riposare. Lo stretching, il rilassamento e i riposi sono parti essenziali della pratica sportiva. Il corpo ha bisogno di rigenerarsi. Puoi allenarti una volta al giorno ma alternando allenamenti più intensi, come gli HIIT o ad alta intensità con altre discipline. Per esempio, un giorno andare a correre, un altro giorno fare una sessione di fitboxing e il terzo allenare a casa forza o flessibilità.
7. Cerca uno sport che diverta. Prima di iscriverti a qualsiasi attività e comprarti l'attrezzatura completa prova una sessione. La cosa più importante per appassionarsi a una routine sportiva è che ti diverta, che la goda, se uno sport ti annoia, per quanto efficace sia, per quanto sia positivo praticarlo finirai per abbandonarlo.
8. Deve essere semplice andare a lezione o svolgere l'attività. Iscriviti a un centro vicino, dove si parcheggi bene o dove tu possa andare a piedi e con buone possibilità di orario. È importante trovare un'opzione vicina al lavoro o a casa. Se è troppo complicato per te, troverai una scusa veloce per smettere.
9. Attenzione personalizzata. Lascia che ti aiutino e ti orientino. Quando vuoi riprendere l'attività l'aiuto di un allenatore preparato ti faciliterà la vita. Adatteranno l'esercizio alle tue esigenze e ti insegneranno a eseguirlo correttamente, evitando lesioni.
10. Inaugurare abbigliamento sportivo. Può sembrare qualcosa di molto superficiale, ma comprarsi abbigliamento sportivo nuovo motiva a volerlo inaugurare e a svolgere attività fisica. Non vogliamo dire di comprarti fino all'ultimo accessorio disponibile sul mercato, ma sentiti a tuo agio con l'abbigliamento che indossi mentre ti alleni. Segui questi consigli e mettiti all'opera. Tutto inizia con il prendere la decisione di cominciare. Solo il fatto di provarci merita un applauso. Forza, vai!
