Si eres de los que hacen ejercicio de manera regular pero no consigues perder la grasa abdominal has venido al sitio adecuado. No vamos a engañarte, no existen los milagros, pero tenemos muchas falsas creencias sobre cómo perder centímetros de cintura que vamos a refutar a lo largo de este artículo.
En primer lugar dejemos las cosas claras, por mucho deporte que hagamos si no controlamos la alimentación y el consumo de alcohol no vamos a conseguir los resultados deseados. Hablamos de mantener buenos hábitos, llevar una dieta variada, en la que evitemos los azúcares refinados y la comida basura. Todos sabemos a qué nos referimos.
No estamos diciendo que no podamos salir con los amigos el fin de semana y saltarnos un poco esta norma, pero tenemos que tener siempre en mente la norma del 80/20. El 80% de los alimentos que ingerimos deben ser saludables.
¿Cardio o fuerza?
Pues no hay que elegir, tenemos que entrenar ambos para conseguir eliminar la grasa abdominal. Rompamos el primer mito, haciendo abdominales, los de siempre, tendido en el suelo boca arriba y elevando el torso es como se trabaja mejor la musculatura abdominal. ¡Ni mucho menos!
“Para reducir la grasa abdominal lo ideal es combinar ejercicio cardiovascular y fuerza, y si es entrenamiento HIIT, de alta intensidad, mucho mejor. Esto activará nuestro metabolismo y nuestro cuerpo quemará calorías y consumirá la grasa más rápidamente, lo que fomenta la tonificación”, explica Jesús Blanco, master Trainer en Brooklyn FItboxing.
Conclusión, no te mates a hacer exclusivamente a hacer abdominales todas las mañanas, es mucho mejor que inviertas tu tiempo en un entrenamiento más completo que active tu metabolismo.
¿Cuáles son las disciplinas que nos ayudarán a tener un vientre plano?
Tenemos buenas noticias si eres de los que se aburren fácilmente, la mejor manera, o por lo menos la única de hacer abdominales no son los sit-up de toda la vida. Podemos practicar disciplinas que nos harán trabajar continuamente la musculatura abdominal, el fitboxing, boxeo sin contacto, es una buena opción. Cuando golpeamos el saco lo hacemos con todo el cuerpo girando la cadera y con los abdominales en tensión, un movimiento perfecto para trabajar toda la musculatura de esa zona.
Otra opción es el pilates, especialmente el tradicional con máquinas. Se trata de una disciplina con la que se trabaja especialmente el llamado core, el tronco. Recientemente se han puesto muy de moda los hipopresivos, como complemento a otras disciplinas, son realmente buenos tras el parto.
Los mejores ejercicios para tonificar
Como venimos diciendo en la variedad está la clave. La musculatura abdominal es compleja y la mejor manera de eliminar grasa de la zona y tonificar es trabajar todos sus ángulos. Uno de los mejores ejercicios en este sentido es la plancha, en todas sus modalidades, apoyando codos, lateral y aún mejor, el escalador. Un ejercicio realmente completo.
Ánimo y al lío. Ya sabes, cardio y fuerza, y cuidar un poco la alimentación. Pero, sobre todo, la constancia te llevará a cumplir tus objetivos y para eso lo mejor es variar los ejercicios y elegir disciplinas que te diviertan. De esta manera no dejarás de entrenar.
