Nach dem Gespräch mit Miriam Magallón, Psychologin und Expertin für Gestalttherapie, sind dies die vier Kernpunkte, die du beachten musst, damit du in diesem Jahr 2024 deine Ziele erreichst.
Wähle deine eigenen Vorsätze:
Das mag offensichtlich erscheinen, ist es aber nicht. Wie viele von uns schließen sich den allgemeinsten Zielen an, ohne wirklich darüber nachzudenken, was uns guttut?
Wir treten in eine Zeit ein, in der die sozialen Netzwerke voller motivierender Sprüche sind und Influencer ihre Vorsätze für das beginnende Jahr teilen. So schön es auch sein mag, einen Marathon zu laufen oder eine Sprache zu lernen, vielleicht ist es nicht das, was uns am meisten bringt.
Miriam Magallón rät, sich am Ende des Jahres ein paar Tage zum Nachdenken zu nehmen und zu reflektieren, wie es uns ergangen ist. „Nimm dir ein paar Tage, um Bilanz über das Jahr zu ziehen, denke darüber nach, was dir gefehlt hat oder was du brauchst. Von diesem Ausgangspunkt aus entscheide, was du tun möchtest.“
Es ist wichtig, dass die Vorsätze keine schönen Überschriften sind, sondern die Frucht einer Reflexion und der Absicht, auf uns zu achten. „Je persönlicher sie sind, desto eher bleiben sie bestehen“, versichert Miriam.
Schreibe sie auf:
Wenn wir uns hinsetzen, um aufzuschreiben, was unsere Vorsätze sind, hilft uns das, unseren Geist zu fokussieren, und gibt uns außerdem ein Motivationswerkzeug an die Hand, zu dem wir zurückkehren können, wenn wir merken, dass wir schwächeln.
„Schreiben ist ein Werkzeug, das dem Meditieren ähnelt, es sammelt unsere Gedanken und macht uns unserer Entscheidung bewusster“, erklärt Miriam. Wenn wir unsere Vorsätze außerdem mit einer Reflexion darüber begleiten, wie wir uns fühlen, wenn wir die richtige Handlung ausführen, zum Beispiel trainieren, um in Form zu kommen, dann hilft uns das, es wiederholen zu wollen.
Lebe in der Gegenwart:
Unsere Vorsätze sollten eher auf eine persönliche Verbesserung als auf ein Ziel ausgerichtet sein. Es ist sinnvoller, sich vorzunehmen, fitter zu sein, als 20 Kilo abzunehmen. Ebenso muss man sich darauf konzentrieren, den Weg zu genießen und jeden Schritt des Prozesses bewusst zu erleben.
„Wir leben nicht in der Gegenwart, wir leben im Nächsten und verpassen, was gerade passiert, nämlich das Leben, während wir darauf warten, einen Meilenstein zu erreichen.
Bewusst in jedem Moment zu leben, lässt dich mehr aus den Tagen herausholen. Das Jetzt ist das Einzige, was real ist, von der Zukunft wissen wir nicht, was sie bringen wird“, versichert Miriam.
Konzentriere dich darauf, wie du es jeden Tag gemacht hast, und meide die Prokrastination. Für die Psychologin ist Prokrastination eine Misshandlung, die wir uns selbst zufügen, da wir aufhören, „Dinge zu tun, die uns guttun“, und uns somit „selbst ein Bein stellen“.
„Es hat damit zu tun, dass wir uns selbst betrügen und sagen, dass wir es morgen tun werden. Manchmal sind wir nachsichtig mit uns selbst. Wir müssen uns mit Freundlichkeit behandeln, uns verzeihen, etwas nicht getan zu haben, aber am nächsten Tag bei null anfangen und Tag für Tag kämpfen“, erklärt sie.
Höre auf dich
Wenn wir darauf hören würden, was unser Körper von uns verlangt, würden wir all unsere Vorsätze einhalten. Er wird uns nicht sagen, dass wir mehr Stress haben, weniger lesen, gefälliger sein oder weniger in der Natur spazieren gehen sollen.
Wir müssen auf uns achten und auf das hören, was unser Körper von uns verlangt. Das sollte unsere Priorität im Jahr 2024 sein.
