Der weit verbreitete Glaube, dass Muskelkater bedeutet, dass man ein gutes Training absolviert hat, lässt vermuten, dass man seine Muskeln auf die nächste Stufe gebracht hat. Wenn du ihn nicht spürst, hast du dich nicht genug angestrengt. Stimmt das wirklich? Fangen wir von vorne an: Was ist Muskelkater eigentlich?
„Es handelt sich um eine vorübergehende Muskelverletzung, die mit hochintensivem Training zusammenhängt, insbesondere mit exzentrischem Training. Das heißt, jenes, bei dem wir die Kontraktion des Muskels aufrechterhalten wollen, während er gedehnt wird“, erklärt uns Fernando Amor, Sportmediziner und Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Clínica Universidad de Navarra. Was sehr technisch klingen mag, bedeutet im Grunde, dass es uns wehtut, weil wir einen Mikroschaden im Muskel verursacht haben.
Der Arzt geht noch weiter und erklärt, dass Muskelkater „kein Zeichen dafür ist, ein gutes Training absolviert zu haben“ und dass es „die Wahrscheinlichkeit für Folgeverletzungen erhöht“, sich bei jedem Training anzustrengen, um dieses Gefühl zu bekommen. Es stimmt, dass es zu Beginn des Sporttreibens aufgrund mangelnder Übung leichter ist, Muskelkater zu verspüren, und das muss uns keine Sorgen bereiten; was wir aber nicht haben sollten, ist Muskelkater nach jedem Training.
Muskelkater verschwindet durch Training
Wenn wir Muskelschmerzen verspüren und uns beklagen, gibt es immer jemanden, der rät, erneut zu trainieren, um den Schmerz loszuwerden. Muskelkater verschwinde durch mehr Sport, heißt es oft – das ist eine Halbwahrheit. Es ist klar, dass wir umso weniger Muskelkater verspüren, je mehr wir trainieren. Durch kontinuierliche sportliche Betätigung baut der Muskel eine Toleranz auf und es wird daher schwieriger, Muskelkater zu bekommen, aber was Dr. Fernando Amor betont, ist, dass „es nicht nötig ist, diesen Schaden zu erleiden, um die Toleranz der Muskeln zu verbessern“.
Seiner Meinung nach lautet der wichtigste Rat, den wir befolgen sollten, mit dem Sport unter Anleitung eines Fachmanns für körperliche Aktivität zu beginnen, um richtig trainieren zu lernen.
Wir müssen daran denken, dass Muskelkater eine Art Muskelschaden ist, der Schmerzen, Entzündungen und eine eingeschränkte Muskelaktivierung verursacht, was wiederum eine größere Belastung für Bänder, Muskeln und Sehnen und somit ein höheres Risiko für Folgeverletzungen bedeutet, wenn man die Aktivität zu früh wieder aufnimmt.“
Deshalb sollten wir am nächsten Tag nicht dieselbe Muskelgruppe trainieren; man muss dem Körper Zeit geben, sich auszuruhen und zu erholen. Außerdem sollten wir den Schmerz von Muskelkater und den einer Verletzung unterscheiden können. Im zweiten Fall setzen die Symptome meist im Moment der Anstrengung ein, und neben dem Schmerz kann ein Bluterguss und/oder eine Lücke (Spalt) im verletzten Bereich auftreten. Der Schmerz ist zudem in der Regel stärker als bei Muskelkater und tritt auch in Ruhe auf. In diesem Fall sollte man einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu erhalten.
