La grossesse est un moment unique et spécial dans la vie d'une femme. C'est une étape marquée par de nombreux changements aussi bien physiques qu'émotionnels très significatifs.
Chaque femme et chaque grossesse est différente mais ce qu'elles ont en commun, ce sont les bienfaits que leur apporte le fait de faire de l'exercice pendant la période de gestation.
Pour corroborer cette affirmation, nous avons invité Raquel López, plus connue sous le nom de MamiFit, experte en entraînement féminin, au podcast de Conecta2. Elle nous a raconté tous les bienfaits de faire de l'exercice pendant la grossesse et l'importance de l'avoir pratiqué avant et après la gestation.
« Une femme qui s'est entraînée avant de tomber enceinte va avoir une récupération beaucoup plus rapide. De plus, la force et l'endurance acquises influeront aussi sur sa capacité à poursuivre sa routine. »
Bien que circule encore la croyance « ce n'est pas sûr de faire du sport pendant la grossesse », il est prouvé que l'exercice et le mouvement sont l'un des moyens les plus efficaces pour trouver un équilibre et un bien-être pendant la gestation.
Quels sont les bienfaits de faire de l'exercice pendant la grossesse ?
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Contrôle du Poids et Santé Cardiovasculaire
C'est l'un des bienfaits les plus notables sur le plan physique. Il faut tenir compte du fait que maintenir un poids sain ne contribue pas seulement au bien-être maternel mais peut aussi réduire le risque de complications pendant la grossesse comme le diabète gestationnel et l'hypertension.
Gestion du Stress et Amélioration de l'Humeur
Pendant la grossesse, la charge émotionnelle augmente. Les femmes font face à une situation où tout est nouveau et la peur de ne pas savoir peut apparaître.
« La question que mes patientes me posent le plus, c'est : si je fais du sport au premier trimestre de la grossesse, est-ce que je peux le perdre ? Tu ne vas pas le perdre en faisant du sport ni au premier, ni au deuxième, ni au troisième trimestre, ce sont tous des bienfaits », nous raconte MamiFit.
L'exercice peut être un bon outil pour gérer ces changements. La libération d'endorphines pendant l'activité physique agit comme un puissant antidote contre l'anxiété et la dépression.
Améliore la posture et prévient les douleurs musculaires
L'augmentation du poids et les changements dans le centre de gravité pendant la grossesse peuvent provoquer des gênes musculaires et affecter la posture. Nous devons pratiquer de l'exercice de façon régulière, y compris des exercices de force, pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen et contrer ces effets négatifs.
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Améliore la qualité du sommeil
Il est très courant pendant la grossesse de souffrir de périodes où apparaissent l'insomnie et les interruptions du sommeil. Un bon moyen de pallier ce déséquilibre est l'activité physique. S'exercer au moins 15 minutes par jour peut améliorer la qualité du sommeil car cela régule le rythme circadien et réduit l'anxiété.
Cela nous prépare à l'accouchement
Arriver en bonne condition physique à l'étape finale de la grossesse peut faire la différence pour faciliter le processus de l'accouchement et avoir une meilleure récupération. En plus des exercices de force, MamiFit recommande de pratiquer des exercices pourrenforcer les muscles du plancher pelvien et améliorer l'endurance comme ceux de Kegel, tant que notre corps nous le permet.
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Comme tu l'as vu, s'entraîner avant, pendant et après la grossesse a énormément de bienfaits aussi bien physiques que mentaux pour la future maman. Si tu veux en savoir plus, ne manque pas l'interview complète.
