Tous, dans une plus ou moins grande mesure, nous voulons performer davantage, atteindre nos objectifs plus rapidement ou maintenir l'habitude de nous entraîner dans le temps. Parfois, nous nous sentons bloqués : même lorsque nous pensons prendre soin de notre alimentation et nous entraîner correctement, nous ne parvenons pas à atteindre l'objectif que nous nous sommes fixé. Quels éléments influencent notre capacité à nous améliorer ? Nous te donnons dix conseils clés pour y parvenir.
Ci-dessous, nous partageons avec toi tout ce que tu dois prendre en compte pour faire passer tes entraînements au niveau supérieur, quelle que soit la discipline sportive que tu pratiques, que tu sois professionnel ou que tu la pratiques simplement pour rester en bonne santé. Dans cet article, nous bénéficions de l'aide de Jesús Blanco, master Trainer de Brooklyn Fitboxing, qui nous donnera les meilleurs conseils.
- Prends soin de ton alimentation :
Il est fondamental de maintenir une alimentation variée et riche en nutriments. Éloigne-toi des ultra-transformés pleins de calories vides. Nous choisirons des aliments contenant une grande quantité de vitamines, minéraux, antioxydants… comme les légumineuses, les légumes, les poissons, ainsi que la viande maigre. L'apport en protéines est fondamental. Nous devrons également manger quotidiennement des fruits de saison. Il n'est pas recommandé de consommer des plats gras, et encore moins avant de s'entraîner.
Si tu fais partie de ceux qui prennent les choses au sérieux et que tu fais de la compétition, la récupération après l'entraînement est essentielle, avec des repas riches en glucides à absorption rapide et en protéines faciles à digérer.
- Adapte tes repas à tes entraînements :
La digestion peut affecter nos performances et nous jouer de mauvais tours. Il faut se connaître et savoir si nous devons manger quelque chose avant de nous entraîner, et ce que nous tolérons sans que cela nous pénalise. Le conseil général est de manger au moins trois heures avant l'entraînement. Les aliments les plus faciles à digérer sont les pommes de terre cuites et les viandes maigres sans sauce.
- Reste hydraté :
Il existe une légende urbaine selon laquelle nous devons tous boire deux litres d'eau par jour ; ce n'est pas exact, cela dépend de notre taille, de notre poids, des conditions climatiques et bien sûr du fait que nous pratiquions ou non du sport. La consommation d'eau doit se répartir tout au long de la journée.
« Certains ne tolèrent pas bien de boire beaucoup pendant la pratique sportive, mais il faut garantir l'hydratation en buvant de l'eau avant et après l'exercice. Être déshydraté augmente le risque de blessure », explique Blanco.
- Planifie tes entraînements et crée tes propres objectifs :
Il n'y a rien de plus frustrant que de se fixer des objectifs irréalisables, ils nous condamnent à l'échec. La clé est de planifier nos entraînements avec des objectifs à court, moyen et long terme, qui soient stimulants mais pas impossibles.
« Tu dois entraîner ton mental, créer de petits objectifs et te récompenser de les atteindre. T'entraîner deux fois la première semaine, trois la quatrième, augmenter progressivement l'intensité… et surtout ne pas adopter une logique du tout ou rien. Tous les entraînements comptent et si une semaine tu n'atteins pas tes objectifs à 100 %, ne jette pas tout à la poubelle, tout compte », assure Blanco.
- Aie confiance en toi :
Une grande partie de l'obtention de résultats et de l'amélioration sportive est la conséquence de notre mental, de la façon dont nous vivons nos progrès et nos échecs. Il se peut que nous faiblissions, surtout si nous faisons de la compétition et que nous n'obtenons pas les places souhaitées. Concentre-toi sur le plaisir du chemin, aie tes objectifs clairs mais ne t'obsède pas.
- Écoute ton corps :
Cela te permettra d'avancer de manière ferme et sûre. Une petite douleur à laquelle nous ne prêtons pas attention peut se transformer en blessure.
« Bénéficie d'un soutien professionnel dans tes entraînements ; un trainer spécialisé qui t'aide à bien exécuter tous les mouvements posera les fondations pour que tu pratiques en toute sécurité n'importe quel sport, à vie »
- Entoure-toi de gens qui t'apportent
Partager l'entraînement et des moments de loisirs avec des gens qui comptent pour nous, avec qui nous sommes en phase, n'a pas de prix. Cette sociabilisation t'aidera à éliminer encore plus de stress et à améliorer tes résultats.
- Crée des habitudes saines :
Comme nous le voyons, la performance sportive est marquée par l'alimentation, la sociabilisation et, comme nous le verrons, le repos. Il est important de créer des habitudes de vie saines et des routines qui soutiennent notre entraînement. Si tu t'entraînes le matin, va te coucher tôt ; si tu te frustres de ne pas trouver de place pour te garer à la salle de sport, vas-y à pied ou à vélo. Mets un peu de côté les réseaux sociaux et profites-en pour faire du sport.
- Repose-toi :
La récupération est presque aussi importante que l'entraînement. Planifie ta routine pour t'assurer de te reposer. L'une des raisons pour lesquelles nous ne perdons pas de poids et accumulons de la graisse est le manque de sommeil et le stress, car ils font grimper notre cortisol.
- Amuse-toi :
C'est le meilleur conseil qu'on puisse te donner. Choisis un sport qui te procure du plaisir, qui te dessine un sourire. Rappelle-toi la sensation que tu as quand tu finis de t'entraîner, cette énergie, cette satisfaction est ce qui va te faire recommencer.
