Le beau temps est déjà arrivé et avec lui, l'occasion parfaite d'exhiber nos maillots de bain et bikinis sur les plages et au bord des piscines. Pour profiter de l'été à fond et laisser derrière nous tous les complexes, dans les salles Brooklyn Fitboxing tu es encore à temps pour te mettre en forme et tonifier tes fessiers.
Dans le domaine du fitness, la définition et la tonification des fessiers sont des objectifs très recherchés à l'approche de l'été, aussi bien par les femmes que par les hommes. Le renforcement de cette partie du corps n'augmente pas seulement la résistance, mais améliore aussi considérablement l'aspect physique. En ce sens, Jesús Blanco, Master Trainer de Brooklyn Fitboxing, nous offre de précieuses clés pour atteindre ces objectifs et obtenir des fessiers parfaits et robustes.
Stratégies pour tonifier et définir les fessiers
Comme le souligne Blanco, "l'entraînement de force est crucial dans notre routine". Pour travailler les fessiers de manière efficace, il est essentiel d'intégrer une variété d'exercices spécifiques qui sollicitent tout le bas du corps. Cela aide à éviter les déséquilibres musculaires et à maximiser l'efficacité de l'entraînement. C'est pourquoi il est essentiel d'ajouter une série d'astuces de force à notre entraînement cardiovasculaire :
- Deadlift + Row. Avec ce mouvement classique « polyarticulaire » de chaîne postérieure (fémoraux, ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis et dorsaux) nous impliquons de nombreux groupes musculaires à la fois. Pour une exécution correcte, réalise un mouvement de « charnière », en portant la hanche vers l'arrière (avec plus de flexion de hanche que de genoux), en sentant le poids sur les talons, tout en amenant la charge à hauteur des genoux et en réalisant une traction en dirigeant les coudes vers l'arrière. Veille à ce que pendant le mouvement ton dos reste droit, en gardant les épaules en arrière et les omoplates connectées. Sens l'activation du travail dans tes ischio-jambiers et ton dorsal.
- Squat bulgare. Exercice pour le bas du corps qui se concentre particulièrement sur les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. C'est un mouvement exigeant et puissant, parfait pour mettre tes jambes à l'épreuve. Pour le réaliser correctement, on pose le pied arrière sur une surface surélevée et stable, on place les mains sur les hanches, ce qui active fortement ton core et descends en fléchissant le genou de la jambe que tu as au sol.
- Hip Thrust. C'est l'exercice phare pour obtenir une hanche puissante, avec une forte implication du grand fessier et du moyen fessier. Pour le réaliser, élève ta hanche avec les jambes fléchies et la zone scapulaire appuyée sur une surface en hauteur. Active avec force toute la chaîne postérieure pour élever la hanche vers le haut. Si tu veux augmenter l'intensité, place du poids, comme par exemple un ballon médicinal sur le bassin.
Importance des exercices fonctionnels pour tonifier les fessiers
Chez Brooklyn Fitboxing, la méthodologie d'entraînement est unique, car elle combine différents plans et angles d'exercice, en variant le volume et l'intensité selon chaque utilisateur pour optimiser les résultats. De plus, ces exercices se combinent avec des rounds de frappes de boxe sur un sac, ce qui génère un entraînement complet en moins d'une heure.
En général, il est recommandé de s'entraîner deux ou trois fois par semaine avec une approche progressive, en augmentant graduellement le poids et le nombre de répétitions ou de séries pour obtenir des améliorations significatives.
Bienfaits du renforcement des fessiers
- Réduction des douleurs dorsales. Des fessiers forts sont cruciaux pour la santé lombaire. En t'entraînant chez Brooklyn Fitboxing, tu ne travailles pas seulement tes fessiers, mais tu contribues aussi à une meilleure posture et répartition de la charge dans le bas du dos et les membres inférieurs.
- Réduction des douleurs au genou. Tout comme pour le dos, la stabilité pelvienne apportée par des fessiers forts prévient les déséquilibres qui peuvent causer des douleurs aux genoux et à d'autres zones du corps.
- Augmente la puissance et la performance. Les fessiers sont essentiels pour la propulsion vers l'avant dans des activités comme la course et le saut. S'entraîner chez Brooklyn Fitboxing garantit que tes fessiers soient prêts à soutenir et améliorer ta performance dans ces activités.
- Améliore la santé et le bien-être. L'entraînement des fessiers, en plus de tonifier cette partie du corps pour briller en été, améliore la santé générale et le bien-être. En intégrant des entraînements spécifiques et adaptés, nous arrivons à l'été pleins de confiance et de vitalité.
