Juillet et août sont traditionnellement des périodes de repos. Pendant ces mois, nous partons en voyage, nous passons du temps dans les piscines, avec les amis et la famille. C'est une pause nécessaire dans le stress du quotidien, mais cela peut aussi affecter les routines d'entraînement. Savais-tu qu'en maintenant seulement une ou deux séances d'entraînement par semaine tu arriverais en septembre sans avoir l'impression que ta forme physique est restée en juin ?
Avec des entraînements qui combinent cardio et force lors de séances de 40 à 60 minutes, l'été n'a pas à ruiner ce qui a été acquis en automne, en hiver et au printemps. C'est une erreur de penser que notre corps et notre esprit ont besoin de s'arrêter complètement pour se reposer. Bien au contraire, ils ont besoin de mouvement, d'exercice physique pour éliminer le stress. Tu arriveras en septembre en ayant vraiment fait le reset si tu n'arrêtes pas de t'entraîner.
Voici les conseils pour t'entraîner pendant tes vacances d'été :
-Du calme : Nous avons besoin de vacances, et nos rythmes et routines changent, ne te surcharge pas d'engagements… Mieux vaut y aller pas à pas et toujours penser qu'il vaut mieux se fixer des objectifs réalistes et que nous puissions tenir. Mieux vaut s'entraîner un jour par semaine que pas du tout, si c'est ce que nous pouvons maintenir, bienvenue à cela. Si tu dois changer un peu tes horaires et tes routines d'exercice habituelles ce n'est pas grave, l'important est qu'au moins deux fois par semaine tu actives ton corps, en courant, en faisant des exercices de force… de la mobilité.
-Profiter avec des amis ou en couple : En vacances nous pouvons toujours compter sur nos amis, notre famille ou notre partenaire dans nos entraînements. Pour cela, les inclure dans les routines est une bonne façon de se motiver tout en profitant de ces séances pour ne pas perdre la forme. Le 20 juillet on célèbre la Journée Mondiale de l'Amitié, une occasion parfaite pour le faire en s'entraînant !
- Éviter les heures de pointe de chaleur : Les températures élevées sont presque toujours ennemies du sport. S'entraîner tôt le matin ou en fin de journée peut aider à bien commencer la journée ou à la terminer. Il faut toujours essayer d'éviter les coups de chaleur extrême, l'étouffement par le soleil et la sueur.
- Bien s'hydrater : Lié à cette fuite du soleil, en été il convient de boire de l'eau ou des liquides hydratants en abondance, surtout si l'on réalise des activités sportives. Un corps déshydraté est un corps sans force, sans énergie et sans motivation.
-Choisis un sport qui te motive : Si tu vas t'entraîner peu, que ce soit un sport qui te motive, qui t'amuse, peu mais de qualité. Sois aussi sélectif dans ta pratique sportive, si tu aimes ça il ne te coûtera pas d'aller t'entraîner. Il est aussi très efficace de faire de l'entraînement HIIT, car en moins d'une heure tu travailles le cardio et la force.
-La valise n'est pas une excuse : Sortir de notre lieu habituel d'entraînement ne doit pas nous empêcher de nous exercer. Pour cela il convient de mettre des vêtements de sport dans la valise. Tu peux profiter d'entraînements en ligne qui te permettent de prolonger les bénéfices de ton exercice habituel ou chercher un centre sportif qui te permette de continuer à t'entraîner en vacances.
-Programmer les entraînements : Pendant les vacances on veut faire mille choses, mais la routine est cruciale quand il s'agit de s'entraîner, et pour beaucoup de personnes, les habitudes disparaissent pendant les vacances. Un conseil est d'essayer de voir l'entraînement de la même manière que n'importe quelle autre tâche routinière : comme une partie naturelle et régulière de la vie qu'il faut simplement faire. Programmer les séances d'entraînement dans un calendrier, comme n'importe quelle autre réunion ou tâche, augmentera la probabilité qu'elles se réalisent.
