Prendre un repos bien mérité nous aide à réinitialiser corps et esprit, ce qui est bénéfique pour notre santé en général. Cependant, il est important de trouver un équilibre pour maintenir une certaine routine d'entraînement et éviter une perte de fond et de tonus qui pourrait compromettre les résultats obtenus durant le reste de l'année.
L'image de la construction d'un bâtiment peut nous aider à comprendre les conséquences de l'arrêt de l'entraînement en été. Lorsque nous nous exerçons, nous posons les fondations de notre corps, en construisant la force et la résistance dont nous avons besoin pour mener une vie saine.
En abandonnant soudainement l'entraînement, nous laissons la construction à moitié faite, et avec le temps, notre corps commence à ressentir l'abandon et se détériore. Fernando Barreto, Trainer de Brooklyn Fitboxing, nous donne ses conseils pour ne pas abandonner l'exercice d'un coup, car « le temps pendant lequel nous arrêtons de nous entraîner aura des conséquences plus ou moins importantes ».
Voici ce qui se passe semaine après semaine si tu arrêtes de t'entraîner
Alors, que se passe-t-il dans notre corps si nous arrêtons de nous entraîner en été ? Décortiquons cela semaine après semaine :
- Une semaine de repos : Si nous nous sommes entraînés avec régularité, une semaine de repos peut même être positive. Notre corps peut bénéficier de quelques jours de récupération, permettant aux muscles de se réparer et de se régénérer. Cependant, après une semaine sans activité, les fibres musculaires commencent à s'affaiblir et le corps retient plus de liquides que la normale. Même si tu te sens bien, il est important de garder à l'esprit que c'est le début de la perte de la forme physique.
- Deux semaines sans activité physique fréquente : À ce stade, le manque d'exercice commence à se faire sentir. La forme physique diminue de manière plus évidente, et la résistance cardiovasculaire se réduit considérablement. Toutes les activités demanderont un effort supplémentaire, car notre corps perd la capacité de maintenir des performances optimales. Le manque d'énergie est un point clé, justement à cause de l'absence d'exercice routinier, ce qui rendra plus difficile la reprise de l'activité physique.
- Un mois sans faire de sport : Après un mois sans entraînement, on constate la perte de muscle et de résistance qui avait été gagnée durant les mois précédents d'entraînement. Nous gagnons plus de graisse corporelle, et nos muscles s'affaiblissent, ce qui se traduit par une combustion des calories moins efficace pendant les périodes de repos. De plus, il est probable que les niveaux de stress augmentent et que la qualité du sommeil soit affectée négativement. L'activité physique influe sur tous ces aspects de notre vie.
- Tout l'été sans entraînement : À ce stade, la situation devient plus sérieuse. Le manque d'exercice affecte le métabolisme, en brûlant moins de calories et en générant une sensation de fatigue plus prononcée. La forme physique diminue complètement, et cela peut affecter sérieusement notre santé en général.
Conseils pour ne pas perdre la forme en été
Alors, comment pouvons-nous éviter ces effets négatifs sans nous obséder avec l'entraînement en été ? La clé est de trouver un équilibre qui nous permette de profiter de nos vacances tout en restant actifs. Voici quelques recommandations pour y parvenir :
- Planification : Avant que l'été ne commence, planifie ton entraînement pour cette saison. Fixe-toi des objectifs réalistes et crée une routine qui s'adapte à tes plans de vacances et à ton temps libre. Tu peux opter pour des entraînements plus courts mais intenses, comme le HIIT, qui te permettent de maintenir ta forme physique en moins de temps.
- Activités en plein air : L'été est une excellente période pour faire de l'exercice en plein air. Profite de la plage, du parc ou des montagnes pour réaliser des activités physiques comme courir, nager ou faire de la randonnée. Être dans la nature peut également avoir des bienfaits pour ton bien-être mental et émotionnel.
- Activités amusantes : Toutes les activités physiques ne doivent pas être formelles ou traditionnelles. Cherche des activités amusantes et divertissantes qui te maintiennent actif sans avoir l'impression de « t'entraîner ». Danser, jouer au ballon avec des amis ou pratiquer des sports nautiques sont d'excellentes options.
- Souplesse et bienveillance : Souviens-toi que l'été est une saison pour profiter et se détendre, alors ne te sens pas coupable si tu ne respectes pas ta routine d'entraînement habituelle. Sois souple et bienveillant envers toi-même, et accepte qu'il est normal de prendre un repos de temps en temps.
En résumé, arrêter de s'entraîner en été peut avoir des conséquences sur notre forme physique, notre santé cardiovasculaire, notre métabolisme et notre bien-être mental. Cependant, nous ne devons pas nous obséder avec l'exercice et nous sentir coupables si nous décidons de prendre un repos pendant les vacances. L'important est de trouver un équilibre qui nous permette de profiter de l'été et de rester actifs d'une manière qui s'adapte à nos besoins et à nos préférences.
Profiter de l'été et rester en bonne santé sont deux objectifs parfaitement compatibles si nous trouvons la bonne approche. Souviens-toi que l'objectif principal de l'entraînement est d'améliorer notre qualité de vie et notre bien-être, et cela doit toujours être notre guide dans chaque décision que nous prenons.
