Le terme « core » est devenu un mot à la mode dans le monde du fitness et de la santé ces dernières années. Bien que beaucoup de personnes associent automatiquement un core fort à des abdominaux bien définis, son importance va bien au-delà de l'esthétique.
Qu'est-ce que le core ?
Tout d'abord, pour nous familiariser avec ce terme, nous devons savoir ce qu'il implique. Le « core » fait référence à la musculature qui se trouve dans la région centrale de notre corps, spécifiquement dans la zone qui entoure la colonne vertébrale et le bassin. Cet ensemble de muscles comprend les abdominaux, les muscles obliques, les muscles du bas du dos et le muscle transverse de l'abdomen.
Pourquoi un core fort est-il important ?
D'après sa localisation, nous pouvons dire qu'un bon core implique une meilleure stabilité au moment de faire de l'exercice et de nous mouvoir au quotidien. Les muscles qui le composent travaillent ensemble pour apporter un soutien à la fois à la colonne vertébrale et au bassin.
Par conséquent, un core fort implique une meilleure posture. Aussi bien pour ne pas surcharger le dos en faisant de l'exercice que pour prévenir les douleurs durant une journée de travail, lorsque ces muscles sont affaiblis, il est plus probable que nous adoptions une posture voûtée ou peu naturelle. Un core fort aide à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale et réduit la pression sur les disques intervertébraux, ce qui, à la longue, impliquera moins de douleurs musculaires et dorsales.
C'est en raison de cette amélioration de la stabilité et de la prévention des blessures que le terme « core fort » s'est popularisé ces dernières années dans le monde du fitness. En particulier chez les athlètes habitués à soulever des poids, à courir ou à sauter, son renforcement améliore, c'est démontré, la condition physique.
Mais le core est aussi important pour ceux qui ne sont pas si familiers avec le sport, mais qui souffrent de mouvements lésionnels tout au long de la journée. Pour soulever les sacs de courses, faire le ménage ou rester debout durant une journée de travail, les muscles gagnent en résistance en apportant une plus grande stabilité et, par conséquent, moins de douleurs dorsales.
Exercices pour renforcer le core
Pour tout cela, nous pouvons dire que le core est devenu si important dans la société moderne, où tant de gens souffrent de douleurs dorsales en raison de leurs activités quotidiennes. Toujours recommandé de le renforcer, Efthalia Tsimkas, entraîneuse de Brooklyn Fitboxing, recommande cette série d'exercices de base qui peut aider à son amélioration, ce qui réduira la propension aux blessures du corps humain :
- Squat (flexions). Mouvement star, au sein de ta routine quotidienne, où en plus d'activer les fessiers nous travaillons aussi les quadriceps et le core. En réalisant le mouvement, tire légèrement tes genoux vers l'extérieur (ouvrir légèrement les pointes des pieds va te faciliter le parcours). Veille à ce que ta plante de pied reste en contact avec le sol, sans décoller pointes ni talons, et que ton poids soit centré, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
- Push up (pompes). Un classique, exercice complet et puissant pour cet entraînement, où en plus du travail de la poitrine, des bras et du haut du corps, nous travaillerons aussi le core. Concentre-toi sur le fait d'amener la poitrine vers le sol, en gardant le corps gainé, et que les coudes pointent vers l'arrière sans dépasser l'épaule. Si tu as du mal, essaie de poser les genoux ou d'élargir l'écartement de tes pieds pour avoir plus de base d'appui et faciliter l'exécution.
- Plank (planche). Un classique, exercice isométrique pour l'abdomen et parfait pour travailler la force du core ; en maintenant l'appui sur les avant-bras, nous nous concentrerons davantage sur le muscle transverse de l'abdomen. Pour plus d'intensité, serre les fessiers, contracte les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, en gardant le corps en ligne droite. Assure-toi que le dos ne se cambre pas et que les fessiers ne se relèvent pas, et garde les abdominaux contractés pendant tout l'intervalle de l'exercice.
- Commandos (planche en mouvement). Travaille la stabilité, la force de la poitrine et le core. Depuis la position de planche sur les mains, essaie de descendre en planche sur les avant-bras, en posant d'abord le coude droit, puis le gauche, et remonte en étendant les bras. Il est important qu'au moment de réaliser les changements d'appuis tu gardes le corps gainé et la hanche neutre, en réalisant le mouvement de façon très contrôlée.
- Mountain Climbers (grimpeurs). Mouvement complet, puissant et efficace, où en plus d'activer le niveau cardiovasculaire, nous travaillons le core, en impliquant les muscles de tout le corps. Prête une attention particulière à la position de ton dos, pour éviter que la zone lombaire ne souffre, active fortement le core en amenant le genou vers la poitrine et garde les bras à la largeur des épaules, bras tendus, en sentant comment tu repousses le sol.
En résumé, un core fort est essentiel pour une vie saine et active. Il va au-delà de l'esthétique et est fondamental pour la prévention des blessures, la performance sportive et l'amélioration de la qualité de vie en général. Ne sous-estime pas l'importance de prendre soin de ton core et de le renforcer, car il est la base de ton bien-être physique et de ta capacité à affronter les défis quotidiens.
