Commençons par expliquer ce que l'on considère comme un entraînement HIIT ou de haute intensité. Il s'agit d'une activité dans laquelle on alterne des exercices de haute intensité qui font monter le rythme cardiaque avec d'autres de basse intensité où le rythme cardiaque diminue. Avec cette alternance, dans des séances d'environ 45 minutes, on parvient à tirer le maximum du potentiel du corps. Ce sont des séances courtes dans lesquelles on maximise les résultats.
C'est une activité physique qui permet d'améliorer la santé cardiovasculaire et respiratoire, mais qui a en outre une efficacité prouvée dans la prévention de certaines maladies. Du point de vue physique, elle a aussi une qualité unique : elle active le métabolisme et donc, grâce à sa pratique, on parvient à continuer à brûler des calories jusqu'à 48 heures après avoir terminé l'entraînement.
Brûler des calories jusqu'à 48 heures après
La consommation d'oxygène que fait notre corps varie selon l'activité que nous réalisons. Ainsi, elle sera plus ou moins grande selon l'intensité de notre entraînement, plus l'intensité est élevée, plus la consommation est grande. Quand nous consommons plus que ce que nous recevons, il se produit une dette ou un déficit d'oxygène. C'est à ce moment-là que le métabolisme s'accélère.
Dans les moments de repos après une haute intensité, notre organisme continue à brûler des calories pour récupérer de cette situation. L'effet 'EPOC' est défini par le nombre de calories que notre corps dépense au repos après une séance d'exercice. C'est pourquoi il est conseillé de s'entraîner en HIIT trois fois par semaine en laissant un jour de repos.
Combustion des graisses
Diverses études confirment l'impact qu'a l'entraînement HIIT sur la manière dont notre corps élimine les graisses. Ainsi, une étude de l'Université de Victoria en Australie a conclu que cet entraînement est plus efficace pour augmenter la combustion des graisses que les exercices aérobies.
Dans cette étude, on a évalué 511 personnes réparties en différents groupes de contrôle : entraînement HIIT, exercice aérobie d'intensité modérée ou aucun exercice.
Après 12 semaines d'entraînement, il a été démontré que le corps des pratiquants de HIIT brûlait les graisses de manière plus efficace, et non seulement ils brûlaient plus de graisse pendant les séances d'entraînement, mais aussi pendant d'autres types d'activité physique, comme la marche rapide, la natation et la pratique de sports. Leur métabolisme fonctionnait de manière plus efficiente.
Pour toutes ces raisons, il n'est pas étonnant que l'entraînement HIIT figure sur la liste des plus pratiqués au monde.
