Après le repos des vacances, il ne reste plus qu'à revenir à la routine, ce qui, dans bien des cas, revient à parler de bonnes habitudes. Et parmi celles-ci figure le retour à l'entraînement. Mais en plus, les mois de septembre et octobre sont une occasion de nous joindre à la tendance d'attaquer la rentrée chargés de bonnes résolutions, de commencer à mener une vie plus saine et d'introduire la pratique sportive dans notre quotidien.
Jesús Blanco, Master Trainer de Brooklyn Fitboxing, nous donne quelques clés pour que le nouveau départ de septembre marque un avant et un après dans nos habitudes et que nous continuions à nous entraîner de manière constante lorsque décembre arrivera. Car il ne s'agit pas de commencer à s'entraîner, il s'agit de changer ton style de vie et d'améliorer ta forme physique pour toujours.
1. Des objectifs réalistes. Fixe-toi quelques objectifs mensuels qui deviennent de plus en plus exigeants. On ne peut pas courir un marathon du jour au lendemain, tout dans la vie est une progression et requiert une certaine constance et un apprentissage. Il est important d'augmenter l'intensité de l'activité sportive de façon progressive. C'est en outre une question de gestion des attentes : si notre objectif est trop ambitieux, nous nous frustrerons de ne pas l'atteindre et nous abandonnerons.
« Une pensée positive, réaliste et des objectifs accessibles sont les clés pour parvenir à tenir nos bonnes résolutions. Toute activité physique que nous réalisons est un pas de plus dans la création d'une habitude, il faut célébrer chaque réussite et ne pas se démoraliser parce que nous n'avons pas réussi à nous entraîner cinq fois par semaine. »
2. Établir un horaire et le respecter. Ton heure d'entraînement doit être ton moment sacré de la journée et non le rendez-vous joker que tu peux annuler. Si tu fonctionnes avec le calendrier du téléphone ou de l'ordinateur, inclus tes entraînements et ne renonce pas à ce temps pour toi.
3. À deux, tout est plus amusant. Convaincs ton meilleur ami ou ton/ta partenaire de commencer à vous entraîner ensemble. Lorsqu'on fait des projets avec une autre personne, il est plus compliqué de chercher une excuse pour annuler. Ton/ta partenaire d'entraînement te motivera et ensemble vous parviendrez plus facilement à créer une habitude.
« Encourage tes amis ou ta famille à s'entraîner avec toi, car ainsi tu iras t'entraîner bien plus content et tu continueras à passer du temps avec eux. Cette complicité améliorera ta performance et ton moral. »
4. Les cours collectifs sont ton allié. Cherche les cours où tu pratiques du sport avec d'autres personnes : sentir que tu fais partie d'une équipe t'encouragera et renforcera les effets psychologiques de l'entraînement.
5. Souviens-toi à quel point tu te sens bien après avoir fait du sport. Parfois, nous nous concentrons davantage sur l'effort que sur le résultat. « Chez Brooklyn Fitboxing, nous ne connaissons personne qui ait regretté d'avoir fait de l'exercice », assure Jesús. La sensation de bien-être que l'on éprouve une fois l'entraînement terminé et la paresse initiale surmontée n'a pas de prix.
« Nous savons qu'il est difficile de commencer à pratiquer du sport, mais nous devons toujours penser à quel point nous allons nous sentir bien lorsque nous aurons fini de nous entraîner. »
6. N'oublie pas de te reposer. Les étirements, la relaxation et les repos sont des parties essentielles de la pratique sportive. Le corps a besoin de se régénérer. Tu peux t'entraîner une fois par jour mais en alternant des entraînements plus intenses, comme les HIIT ou de haute intensité, avec d'autres disciplines. Par exemple, un jour aller courir, un autre jour faire une séance de fitboxing et le troisième t'entraîner à la maison en force ou en souplesse.
7. Cherche un sport qui te divertit. Avant de t'inscrire à n'importe quelle activité et d'acheter l'équipement complet, essaie une séance. Le plus important pour s'accrocher à une routine sportive, c'est qu'elle t'amuse, que tu en profites ; si un sport t'ennuie, aussi efficace soit-il, aussi bon soit-il à pratiquer, tu finiras par abandonner.
8. Il faut que ce soit simple de se rendre au cours ou de réaliser l'activité. Inscris-toi dans un centre proche, où l'on se gare bien ou que tu peux rejoindre à pied et avec de bonnes possibilités d'horaires. Il est important de trouver une option proche du travail ou de la maison. Si c'est trop compliqué pour toi, tu vas vite trouver une excuse pour laisser tomber.
9. Une attention personnalisée. Laisse-toi aider et orienter. Lorsque tu veux reprendre l'activité, l'aide d'un entraîneur formé va te faciliter la vie. Il ajustera l'exercice à tes besoins et t'apprendra à l'exécuter correctement, en évitant les blessures.
10. Étrenner des vêtements de sport. Cela peut sembler très superficiel, mais s'acheter des vêtements de sport neufs motive à vouloir les étrenner et à faire de l'activité physique. Nous ne voulons pas dire que tu doives acheter le moindre accessoire disponible sur le marché, mais sens-toi à l'aise avec les vêtements que tu portes pendant que tu t'entraînes. Suis ces conseils et mets-toi-y. Tout commence par la décision de commencer. Le simple fait d'essayer mérite un applaudissement. Allez, fonce !
