Comme chaque année, le 19 octobre est célébrée dans le monde entier la Journée internationale contre le cancer du sein. Une date marquante pour sensibiliser à cette maladie si grave et parler de sa prévention. Et c'est que, bien qu'il s'agisse de l'une des maladies les plus fréquentes (selon l'OMS, il représente environ 25 % de tous les cancers diagnostiqués chez les femmes), il existe des mesures qui peuvent réduire significativement le risque de développer cette maladie.
L'une de ces approches est l'entraînement par intervalles de haute intensité, communément connu sous le nom de HIIT (High-Intensity Interval Training). Ce type d'exercice a gagné en popularité ces dernières années en raison de son efficacité dans la combustion des graisses, l'augmentation de l'endurance cardiovasculaire et l'amélioration de la force musculaire. Cependant, ce qui est peut-être moins connu, c'est le rôle crucial que joue le HIIT dans la prévention du cancer du sein, ainsi que d'autres types de cancers, et dans le traitement et la gestion de ses effets secondaires.
« L'entraînement par intervalles de haute intensité a augmenté la condition cardiovasculaire chez les patientes atteintes d'un cancer du sein étudiées, leur permettant d'améliorer leur santé physique et les réponses de leur système nerveux sympathique (stress). » C'est ce qu'affirme une étude publiée dans la National Library of Medicine des États-Unis pour détailler qu'environ « 19 % des patientes qui se sont soumises à des entraînements HIIT ont observé une amélioration considérée de leurs « aptitudes cardiorespiratoires ».
L'entraînement HIIT améliore la qualité de vie
Une recherche pionnière dans l'étude des entraînements par intervalles de haute intensité sur le cancer du sein qui, bien qu'ayant encore de nombreuses conclusions à préciser, réaffirme que ces méthodes « entraînent une augmentation de la qualité de vie et des conditions physiques » des patientes. De plus, ces entraînements supposent que « les taux d'achèvement du traitement contre le cancer baissent, l'hospitalisation et, par conséquent, la dépense sanitaire », comme le souligne un rapport à ce sujet de l'Université de Murcie.
Des conclusions qui soutiennent la croissance de l'entraînement HIIT parmi les recommandations des professionnels du domaine médical, des kinésithérapeutes et des professionnels du sport, et qui ont conduit, ces dernières années, les principales institutions sanitaires à mettre beaucoup l'accent sur le sport comme grand remède contre le cancer en général. « L'exercice physique peut jouer un rôle fondamental comme stratégie pour réduire à la fois le risque de récidive du cancer et l'apparition d'autres maladies, et contribuer de façon très positive à la survie des personnes qui ont surmonté un cancer », souligne Geicam, groupe leader dans la recherche sur le cancer du sein en Espagne.
« Aux patientes atteintes d'un cancer du sein et à celles qui ont surmonté la maladie, nous recommandons de s'entraîner trois fois par semaine de façon modérée », détaille Efthalia Tsimkas, entraîneuse de la chaîne Brooklyn Fitboxing où prédominent les exercices HIIT et de force qui sont tant recommandés dans ces situations. Des suggestions qui vont dans le sens des 30 minutes d'activité physique pendant 5 jours par semaine que l'OMS met en avant comme clé pour réduire de 67 % le risque de rechute du cancer et de 45 % le risque de décès.
Pourquoi tout type de cancer est-il réduit grâce au sport ?
L'un des principaux facteurs de risque du cancer du sein, outre la prédisposition génétique, est le niveau d'œstrogène dans le corps d'une femme. Les chercheurs ont démontré que l'exercice régulier aide à maintenir équilibrés les niveaux d'hormones (les femmes physiquement actives tendent à avoir des niveaux d'œstrogène plus bas par rapport aux inactives), ce qui réduit ces risques associés au cancer.
De plus, avoir une routine sportive suppose que les cellules immunitaires ont une meilleure réponse vis-à-vis de maladies comme le cancer, et offre aussi des avantages significatifs pour la santé mentale. Et c'est que le stress chronique est un autre facteur favorisant le cancer, de sorte que la libération d'endorphines pendant l'exercice contribue à améliorer l'humeur, réduisant l'anxiété et, par conséquent, déclenchant un impact positif sur la prévention du cancer.
« Faire de l'exercice augmente la force musculaire et diminue la fatigue et, comme bénéfice psychologique, diminue l'anxiété et les symptômes émotionnels négatifs (anxiété, dépression…) associés à la maladie du cancer du sein », insiste l'entraîneuse de Brooklyn Fitboxing.
Quels sports réduisent le plus le risque de cancer ?
Bien qu'en suivant les conseils de l'OMS, toute activité sportive soit positive pour réduire le risque de souffrir d'un cancer, il est démontré que certains types d'exercice sont particulièrement bénéfiques dans sa prévention :
- Marcher et trottiner : Ces activités aérobiques à faible impact sont idéales pour les débutants. Marcher à un rythme constant ou trottiner pendant au moins 150 minutes par semaine peut contribuer significativement à la prévention du cancer du sein.
- Natation : La natation est un exercice à faible impact qui sollicite tout le corps. Elle peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire, contrôler le poids et réduire le risque de cancer du sein.
- Fitboxing : Également connu sous le nom de boxe sans contact, ce sport de plus en plus à la mode parmi les femmes aide de façon rapide à la combustion des calories et à améliorer la santé cardiovasculaire et mentale. Ses séances consistent en 47 minutes durant lesquelles on alterne des coups déterminés sur un sac avec des exercices fonctionnels au rythme de la musique.
- Exercices de résistance : L'haltérophilie, la callisthénie et d'autres exercices de résistance aident à construire de la masse musculaire maigre et à augmenter le métabolisme. Cela peut être bénéfique pour le contrôle du poids et la prévention du cancer du sein.
- Yoga : Le yoga n'améliore pas seulement la flexibilité et la force, mais peut aussi réduire le stress, ce qui est important pour la prévention du cancer. Les postures de yoga et la méditation peuvent être efficaces pour maintenir l'équilibre hormonal.
Recommandations au moment de faire du sport
Enfin, depuis Geicam, on souligne une série de recommandations pour les patients atteints d'un cancer au moment d'affronter une activité sportive :
- Réalise une activité qui te plaît, sinon tu finiras par l'abandonner faute de plaisir.
- Fixe-toi des objectifs réalisables, ne pense pas à courir un marathon, mais tu peux marcher 5 jours par semaine pendant 30 minutes, par blocs de 15 minutes.
- Inclus-le dans ton agenda : si c'est une activité que tu planifies comme n'importe quelle autre, tu ne finiras pas par la faire seulement si tu en as envie ou si tu n'as pas d'autres activités.
- Note les jours où tu la réalises sur un calendrier ou un agenda, ainsi tu verras la satisfaction d'avoir accompli ton objectif.
- Partage-le avec ta famille, de cette façon tu parviendras à l'intégrer plus facilement dans ta vie, en transmettant à ton entourage des habitudes de vie saines.
En résumé, les études scientifiques étayent de manière concluante la relation entre l'exercice régulier et la réduction du risque de cancer du sein. Maintenir un style de vie actif et sain, combiné à d'autres habitudes de vie cohérentes, peut faire une différence significative dans la prévention de cette maladie dévastatrice.
