High Intensity Interval Training, è la sigla inglese di HIIT ovvero, in altre parole, allenamento a intervalli ad alta intensità. Una disciplina che è sempre più presente nelle palestre e nella preparazione sportiva d'élite per la grande quantità di benefici che comporta la sua pratica.
Hai mai pensato di non avere tempo per andare in palestra o fare sport? Non riesci nemmeno a ottenere risultati visibili con tutto quello che ti alleni? La tua soluzione potrebbe essere praticare sessioni HIIT. Un modello di allenamento sempre più diffuso a fronte della mancanza di tempo e della ricerca di risultati rapidi. Perché le pratiche in cui predominano queste sessioni si caratterizzano proprio per questo: essere brevi ed efficaci, potendo vedere risultati in poco tempo con solo due o tre sessioni a settimana.
Cos'è un allenamento HIIT?
Sessioni ad alta intensità, esercizi che favoriscono la potenza cardiaca e respiratoria, in intervalli brevi. Cioè, per essere HIIT, una sessione deve durare circa mezz'ora (mai più di 60 minuti) e alternare esercizi brevi, circa due minuti, con un'intensità alta ad altri con cui si abbassano le pulsazioni ma senza mai fermarsi, è quello che si chiama recupero attivo.
Con sessioni della durata di 47 minuti suddivise in otto round di due minuti, che si alternano ad altri otto esercizi funzionali, il fitboxing è uno dei grandi esponenti dell'allenamento HIIT.
Questo favorisce un notevole aumento della capacità polmonare di una persona, obbligando l'organismo a lavorare sempre a un ritmo respiratorio molto più alto del normale. Facciamo in modo che il corpo si adatti a questi cambi di ritmo aumentando il consumo di calorie.
Caratteristiche di un allenamento HIIT
Come dicevamo, ogni allenamento HIIT deve essere breve e intenso. Questo vuol dire che praticamente qualsiasi sport può avere la sua modalità HIIT purché venga applicata adeguatamente. In bicicletta, correndo, con i pesi o nuotando, le sessioni devono alternare momenti di alta esigenza ad altri di recupero attivo.
Questo fa sì che sia molto frequente il suo adattamento tra gli sportivi d'élite, che cercano di arrivare a un maggiore sforzo in un momento preciso della loro attività, ma anche tra le persone che vogliono ottenere risultati a breve termine. Così, a questo punto spicca il fitboxing, uno degli sport che più si è messo di moda negli ultimi anni e dove predominano queste sessioni HIIT.
Il fitboxing, l'HIIT del momento
Con sessioni della durata di 47 minuti suddivise in otto round di due minuti, che si alternano ad altri otto esercizi funzionali, il fitboxing è uno dei grandi esponenti dell'allenamento HIIT. Boxe senza contatto, come è popolarmente conosciuto, dove la musica accompagna questi esercizi per attivare ancora di più il ritmo dell'organismo davanti al sacco.
In questo modo si possono bruciare fino a 1.000 calorie in una sessione di fitboxing, ottenendo risultati visibili a breve termine che rendono così attraente questo tipo di allenamento. Uno sport in crescita grazie a questo concetto di sessioni brevi, meno di un'ora, che non comportano le lunghissime visite in palestra, corse di lungo percorso o grandi tappe di ciclismo.
Benefici dell'allenamento HIIT
Con tutto questo si può ribadire che uno dei grandi benefici di un allenamento HIIT è il miglioramento del sistema cardiovascolare. Per questa capacità sul sistema respiratorio, è dimostrato che un buon allenamento ad alta intensità migliora a breve termine la capacità polmonare di chi lo pratica.
Questo si ripercuote sulla salute degli sportivi e di tutti gli amanti dell'attività fisica, risultando così un tipo di allenamento ideale per tutti coloro che cercano obiettivi rapidi, anche se sempre di pari passo con una buona alimentazione e abitudini di vita sane.
L'HIIT aiuta a prevenire il cancro?
Benefici salutari che acquisiscono maggiore importanza quando si tratta di prevenire il cancro. Lo certifica l'Università di Tel Aviv, in uno studio pubblicato sulla rivista Cancer Research, dove afferma che le attività sportive ad alta intensità aiutano a ridurre del 72% il rischio di sviluppare un cancro metastatico. Questo è dovuto al fatto che gli organi che metabolizzano il glucosio si adattano a un'attività elevata, grazie agli allenamenti HIIT, consumando più energia e zucchero, fondamentale per lo sviluppo della metastasi.
“L'esercizio cambia tutto il corpo, per cui il cancro non si può diffondere e anche il tumore primario riduce le sue dimensioni”, sottolinea Carmit Levy, una delle direttrici dello studio, per certificare che è esaminando le cellule dei polmoni o dei fegati, dove si produce la metastasi, che queste aumentano l'assorbimento di glucosio durante l'attività aerobica ad alta intensità. Pertanto, “se si sviluppa il cancro, la feroce competizione per il glucosio riduce la disponibilità di energia, che è critica per la metastasi. Inoltre, quando una persona fa esercizio regolarmente, questa condizione diventa permanente, poiché i tessuti degli organi interni cambiano e diventano simili al tessuto muscolare”.
