Cominciamo spiegando cosa si considera un allenamento HIIT o ad alta intensità. Si tratta di un'attività in cui si alternano esercizi ad alta intensità che fanno salire le pulsazioni con altri a bassa intensità in cui le pulsazioni diminuiscono. Con questa alternanza in sessioni di circa 45 minuti riusciamo a sfruttare il massimo potenziale del corpo. Sono sessioni brevi in cui si massimizzano i risultati.
È un'attività fisica con cui si riesce a migliorare la salute cardiovascolare e respiratoria, ma che ha inoltre un'efficacia comprovata nella prevenzione di alcune malattie. Dal punto di vista fisico ha inoltre una qualità unica: attiva il metabolismo e quindi con la sua pratica riusciamo a continuare a bruciare calorie fino a 48 ore dopo aver terminato l'allenamento.
Bruciare calorie fino a 48 ore dopo
Il consumo di ossigeno che fa il nostro corpo varia a seconda dell'attività che stiamo svolgendo. Sarà quindi maggiore o minore a seconda dell'intensità del nostro allenamento: a maggiore intensità, maggiore consumo. Quando stiamo consumando più di quanto stiamo ricevendo si produce un debito o deficit di ossigeno. È in questo momento che si accelera il metabolismo.
Nei momenti di riposo dopo un'alta intensità il nostro organismo continua a bruciare calorie per recuperare da quella situazione. L'effetto 'EPOC' è definito dal numero di calorie che il nostro corpo consuma a riposo dopo una sessione di esercizio. È per questo che si consiglia di allenare HIIT tre volte a settimana lasciando un giorno di riposo.
Bruciare grasso
Diversi studi avvalorano l'impatto che ha l'allenamento HIIT sul modo in cui il nostro corpo elimina il grasso. In questo modo, uno studio dell'Università di Victoria in Australia è arrivato alla conclusione che questo allenamento è più efficace per aumentare la combustione del grasso rispetto agli esercizi aerobici.
In questo studio sono state valutate 511 persone che svolgevano, in diversi gruppi di controllo: allenamento HIIT, esercizio aerobico di intensità moderata oppure rimanevano senza fare esercizio.
Dopo 12 settimane di allenamento, si è dimostrato che il corpo dei praticanti di HIIT stava bruciando grasso in modo più efficace, e non solo bruciavano più grasso durante le sessioni di allenamento, ma anche durante altri tipi di attività fisica, come camminare a passo svelto, nuotare e praticare sport. Il loro metabolismo stava funzionando in modo più efficiente.
Per tutto questo non c'è da stupirsi che l'allenamento HIIT si trovi nella lista dei più praticati al mondo.
