Se sei tra coloro che fanno esercizio regolarmente ma non riescono a perdere il grasso addominale, sei arrivato nel posto giusto. Non vogliamo ingannarti, i miracoli non esistono, ma ci sono molte false convinzioni su come perdere centimetri di girovita che confuteremo nel corso di questo articolo.
Prima di tutto chiariamo le cose: per quanto sport facciamo, se non controlliamo l'alimentazione e il consumo di alcol non otterremo i risultati desiderati. Parliamo di mantenere buone abitudini, seguire una dieta varia, in cui evitiamo gli zuccheri raffinati e il cibo spazzatura. Tutti sappiamo a cosa ci riferiamo.
Non stiamo dicendo che non si possa uscire con gli amici nel fine settimana e infrangere un po' questa regola, ma dobbiamo sempre tenere a mente la regola dell'80/20. L'80% degli alimenti che assumiamo deve essere sano.
Cardio o forza?
Beh, non bisogna scegliere: dobbiamo allenare entrambi per riuscire a eliminare il grasso addominale. Sfatiamo il primo mito: fare addominali, quelli di sempre, sdraiati a terra a pancia in su sollevando il busto, è il modo migliore per lavorare la muscolatura addominale. Niente affatto!
“Per ridurre il grasso addominale l'ideale è combinare esercizio cardiovascolare e forza, e se è allenamento HIIT, ad alta intensità, ancora meglio. Questo attiverà il nostro metabolismo e il nostro corpo brucerà calorie e consumerà il grasso più rapidamente, il che favorisce la tonificazione”, spiega Jesús Blanco, master Trainer di Brooklyn FItboxing.
Conclusione: non ammazzarti a fare esclusivamente addominali tutte le mattine, è molto meglio investire il tuo tempo in un allenamento più completo che attivi il tuo metabolismo.
Quali sono le discipline che ci aiuteranno ad avere un ventre piatto?
Abbiamo buone notizie se sei tra coloro che si annoiano facilmente: il modo migliore, o per lo meno l'unico, di fare addominali non sono i sit-up di sempre. Possiamo praticare discipline che ci faranno lavorare continuamente la muscolatura addominale; il fitboxing, boxe senza contatto, è una buona opzione. Quando colpiamo il sacco lo facciamo con tutto il corpo ruotando il bacino e con gli addominali in tensione, un movimento perfetto per lavorare tutta la muscolatura di quella zona.
Un'altra opzione è il pilates, in particolare quello tradizionale con macchine. Si tratta di una disciplina con cui si lavora soprattutto il cosiddetto core, il tronco. Recentemente sono diventati molto di moda gli ipopressivi, come complemento ad altre discipline, sono davvero ottimi dopo il parto.
I migliori esercizi per tonificare
Come stiamo dicendo, la chiave sta nella varietà. La muscolatura addominale è complessa e il modo migliore per eliminare il grasso della zona e tonificare è lavorare tutti i suoi angoli. Uno dei migliori esercizi in questo senso è il plank, in tutte le sue varianti, appoggiando i gomiti, laterale e ancora meglio, lo scalatore. Un esercizio davvero completo.
Forza e al lavoro. Lo sai già: cardio e forza, e curare un po' l'alimentazione. Ma soprattutto, la costanza ti porterà a raggiungere i tuoi obiettivi e per questo la cosa migliore è variare gli esercizi e scegliere discipline che ti divertano. In questo modo non smetterai di allenarti.
