A crença popular de que se tens dores musculares é porque fizeste um bom treino significa que levaste os teus músculos ao nível seguinte. Se não as sentes, é porque não te esforçaste o suficiente. Será isto totalmente verdade? Comecemos pelo princípio: o que são as dores musculares tardias?
“São um tipo de lesão muscular temporária associada ao exercício de alta intensidade, especialmente o exercício excêntrico. Ou seja, aquele em que queremos manter a contração do músculo enquanto avançamos para o seu alongamento”, explica-nos Fernando Amor, médico desportivo especialista em Medicina Física e Reabilitação na Clínica Universidade de Navarra. Isto, que pode parecer muito técnico, diz-nos que sentimos dor porque produzimos um microdano no músculo.
O médico vai mais longe ao explicar que as dores musculares “não são sinónimo de ter realizado um bom exercício” e que forçar em cada treino para ter essa sensação “aumenta a probabilidade de ter lesões secundárias”. É verdade que ao começar a praticar desporto é mais fácil sentir dores musculares por falta de treino, e não devemos preocupar-nos; o que não devemos é senti-las depois de cada treino.
As dores musculares passam com o treino
Quando estamos a sentir dor muscular e nos queixamos, há sempre alguém que aconselha a treinar outra vez para eliminar a dor. As dores musculares passam com mais desporto, costuma dizer-se; isto é uma verdade pela metade. É claro que quanto mais treinamos menos dores musculares vamos sentir. Com a atividade desportiva continuada o músculo vai criar tolerância e, portanto, maior dificuldade para as atingir, mas o que o médico Fernando Amor destaca é que “não é necessário chegar a sofrer este dano para melhorar a tolerância dos músculos”.
Na sua opinião, o conselho principal que devemos seguir é começar a fazer exercício orientados por um profissional da atividade física para aprender a treinar corretamente.
Devemos lembrar que as dores musculares são um tipo de dano muscular que gera dor, inflamação e comprometimento na ativação muscular, o que implica secundariamente um maior stress nos ligamentos, músculos e tendões e, portanto, maior risco de lesões secundárias se retomar a atividade de forma precoce”
Por isso, não devemos treinar o mesmo grupo muscular no dia seguinte; há que deixar o corpo descansar e recuperar. Devemos ainda saber distinguir a dor própria das dores musculares da dor de uma lesão. No segundo caso os sintomas costumam iniciar-se no momento do esforço e, além da dor, pode associar-se a um hematoma e/ou gap (espaço vazio) na zona lesionada. A dor costuma ser, além disso, de maior intensidade do que com as dores musculares tardias, aparecendo também em repouso. Neste caso deve-se recorrer a uma consulta médica para obter um diagnóstico.
