Wie jedes Jahr wird am 19. Oktober weltweit der Internationale Tag gegen Brustkrebs begangen. Ein bedeutender Termin, um auf diese schwere Krankheit aufmerksam zu machen und über ihre Vorbeugung zu sprechen. Denn obwohl sie eine der häufigsten Krankheiten ist (laut WHO macht sie rund 25 % aller bei Frauen diagnostizierten Krebserkrankungen aus), gibt es Maßnahmen, die das Risiko, diese Krankheit zu entwickeln, deutlich verringern können.
Einer dieser Ansätze ist das hochintensive Intervalltraining, allgemein bekannt als HIIT (High-Intensity Interval Training). Diese Art von Übung hat in den letzten Jahren aufgrund ihrer Wirksamkeit bei der Fettverbrennung, der Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer und der Verbesserung der Muskelkraft an Beliebtheit gewonnen. Was jedoch vielleicht nicht so bekannt ist, ist die entscheidende Rolle, die HIIT bei der Vorbeugung von Brustkrebs sowie anderen Krebsarten und bei der Behandlung und Bewältigung seiner Nebenwirkungen spielt.
„Das hochintensive Intervalltraining verbesserte die kardiovaskuläre Verfassung bei den untersuchten Brustkrebspatientinnen, wodurch diese ihre körperliche Gesundheit und die Reaktionen ihres sympathischen Nervensystems (Stress) verbesserten.“ So besagt es eine in der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten veröffentlichte Studie, die detailliert ausführt, dass rund „19 % der Patienten, die sich HIIT-Trainings unterzogen, eine beachtliche Verbesserung ihrer „kardiorespiratorischen Fähigkeiten“ feststellten.
Das HIIT-Training verbessert die Lebensqualität
Eine bahnbrechende Untersuchung zur Erforschung der Auswirkungen des hochintensiven Intervalltrainings auf Brustkrebs, die, auch wenn noch viele Schlussfolgerungen näher zu erläutern sind, bekräftigt, dass diese Methoden „eine Steigerung der Lebensqualität und der körperlichen Verfassung“ der Patienten mit sich bringen. Darüber hinaus bewirken diese Trainings, dass „die Abbruchraten der Krebsbehandlung, die Krankenhausaufenthalte und somit die Gesundheitskosten gesenkt werden“, wie ein entsprechender Bericht der Universität Murcia betont.
Schlussfolgerungen, die das Wachstum des HIIT-Trainings unter den Empfehlungen von Fachleuten aus dem medizinischen Bereich, Physiotherapeuten und Sportfachleuten unterstützen und die in den letzten Jahren dazu geführt haben, dass die wichtigsten Gesundheitsinstitutionen den Sport als große Medizin gegen Krebs im Allgemeinen stark betonen. „Körperliche Bewegung kann eine grundlegende Rolle als Strategie spielen, um sowohl das Risiko eines Krebsrezidivs als auch das Auftreten anderer Krankheiten zu verringern und sehr positiv zum Überleben der Menschen beizutragen, die einen Krebs überstanden haben“, betont Geicam, die führende Gruppe in der Brustkrebsforschung in Spanien.
„Den Brustkrebspatientinnen und jenen, die die Krankheit überstanden haben, empfehlen wir, dreimal pro Woche mäßig zu trainieren“, erläutert Efthalia Tsimkas, Trainerin der Kette Brooklyn Fitboxing, in der HIIT- und Kraftübungen vorherrschen, die in diesen Situationen so sehr empfohlen werden. Vorschläge, die im Einklang mit den 30 Minuten körperlicher Aktivität an 5 Tagen pro Woche stehen, die die WHO als entscheidend hervorhebt, um das Risiko eines Krebsrückfalls um 67 % und das Sterberisiko um 45 % zu senken.
Warum wird jede Art von Krebs durch Sport verringert?
Einer der wichtigsten Risikofaktoren für Brustkrebs ist neben der genetischen Veranlagung der Östrogenspiegel im Körper einer Frau. Die Forscher haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, die Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten (körperlich aktive Frauen neigen dazu, niedrigere Östrogenspiegel zu haben als inaktive), was diese mit Krebs verbundenen Risiken verringert.
Darüber hinaus bewirkt eine sportliche Routine, dass die Immunzellen eine stärkere Reaktion gegenüber Krankheiten wie Krebs zeigen, und bietet auch erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit. Denn chronischer Stress ist ein weiterer Verstärker für das Auftreten von Krebs, weshalb die Ausschüttung von Endorphinen während des Trainings dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und folglich eine positive Wirkung auf die Krebsprävention auszulösen.
"Sport zu treiben steigert die Muskelkraft und verringert die Müdigkeit und vermindert als psychologischen Vorteil die Angst und die negativen emotionalen Symptome (Angst, Depression…), die mit der Krankheit Brustkrebs verbunden sind", unterstreicht die Trainerin von Brooklyn Fitboxing.
Welche Sportarten verringern das Krebsrisiko am meisten?
Auch wenn nach den Empfehlungen der WHO jede sportliche Aktivität positiv ist, um das Risiko, an Krebs zu erkranken, zu verringern, ist nachgewiesen, dass einige Arten von Übungen besonders vorteilhaft für seine Vorbeugung sind:
- Gehen und Joggen: Diese aeroben Aktivitäten mit geringer Belastung sind ideal für Anfänger. In gleichmäßigem Tempo zu gehen oder mindestens 150 Minuten pro Woche zu joggen, kann erheblich zur Vorbeugung von Brustkrebs beitragen.
- Schwimmen: Schwimmen ist eine Übung mit geringer Belastung, die den gesamten Körper einbezieht. Es kann helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, das Gewicht zu kontrollieren und das Brustkrebsrisiko zu verringern.
- Fitboxing: Auch bekannt als kontaktloses Boxen, hilft diese unter Frauen immer beliebtere Sportart auf schnelle Weise, Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre und psychische Gesundheit zu verbessern. Seine Sessions bestehen aus 47 Minuten, in denen sich bestimmte Schläge auf einen Sack mit funktionellen Übungen im Rhythmus der Musik abwechseln.
- Krafttraining: Gewichtheben, Calisthenics und andere Kraftübungen helfen, magere Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies kann vorteilhaft für die Gewichtskontrolle und die Vorbeugung von Brustkrebs sein.
- Yoga: Yoga verbessert nicht nur die Flexibilität und die Kraft, sondern kann auch den Stress verringern, was für die Krebsprävention wichtig ist. Die Yoga-Haltungen und die Meditation können wirksam sein, um das hormonelle Gleichgewicht zu erhalten.
Empfehlungen beim Sporttreiben
Schließlich hebt Geicam eine Reihe von Empfehlungen für Krebspatienten hervor, wenn sie sich einer sportlichen Aktivität stellen:
- Mache eine Aktivität, die dir gefällt, denn wenn du keinen Spaß hast, wirst du sie am Ende aufgeben.
- Setze dir erreichbare Ziele, denke nicht daran, einen Marathon zu laufen, aber du kannst durchaus an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten gehen, in Blöcken von 15 Minuten.
- Nimm es in deinen Terminkalender auf: Wenn es eine Aktivität ist, die du wie jede andere planst, wirst du es am Ende nicht nur dann tun, wenn du Lust hast oder wenn du keine anderen Aktivitäten hast.
- Notiere die Tage, an denen du es machst, in einem Kalender oder Terminplaner, so siehst du die Befriedigung, dein Ziel erreicht zu haben.
- Teile es mit deiner Familie, auf diese Weise wird es dir gelingen, es leichter in dein Leben zu integrieren und deinem Umfeld gesunde Lebensgewohnheiten zu vermitteln.
Zusammenfassend belegen die wissenschaftlichen Studien schlüssig den Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und der Verringerung des Brustkrebsrisikos. Einen aktiven und gesunden Lebensstil zu pflegen, kombiniert mit anderen konsequenten Lebensgewohnheiten, kann einen bedeutenden Unterschied bei der Vorbeugung dieser verheerenden Krankheit machen.
