Beginnen wir damit zu erklären, was als HIIT- oder hochintensives Training gilt. Es handelt sich um eine Aktivität, bei der hochintensive Übungen, die den Puls in die Höhe treiben, mit anderen Übungen geringer Intensität abgewechselt werden, bei denen der Puls sinkt. Mit diesem Wechsel in Einheiten von etwa 45 Minuten gelingt es uns, das maximale Potenzial des Körpers auszuschöpfen. Es sind kurze Einheiten, in denen die Ergebnisse maximiert werden.
Es ist eine körperliche Aktivität, mit der man die kardiovaskuläre und respiratorische Gesundheit verbessert, die aber außerdem nachgewiesene Wirksamkeit bei der Vorbeugung einiger Krankheiten hat. Aus körperlicher Sicht hat sie zudem eine einzigartige Eigenschaft, nämlich dass sie den Stoffwechsel aktiviert und wir daher durch ihre Ausübung bis zu 48 Stunden nach Beendigung des Trainings weiterhin Kalorien verbrennen.
Kalorienverbrennung bis zu 48 Stunden danach
Der Sauerstoffverbrauch unseres Körpers variiert je nach der Aktivität, die wir gerade ausüben. So wird er je nach Intensität unseres Trainings größer oder kleiner sein – je höher die Intensität, desto höher der Verbrauch. Wenn wir mehr verbrauchen, als wir aufnehmen, entsteht eine Sauerstoffschuld oder ein Sauerstoffdefizit. In diesem Moment wird der Stoffwechsel beschleunigt.
In den Ruhephasen nach einer hohen Intensität verbrennt unser Organismus weiterhin Kalorien, um sich von dieser Situation zu erholen. Der ‚EPOC‘-Effekt ist definiert durch die Anzahl der Kalorien, die unser Körper in Ruhe nach einer Trainingseinheit verbraucht. Deshalb wird empfohlen, dreimal pro Woche HIIT zu trainieren und dabei einen Ruhetag einzulegen.
Fettverbrennung
Verschiedene Studien belegen die Auswirkung, die das HIIT-Training auf die Art und Weise hat, wie unser Körper Fett abbaut. So kam eine Studie der Universität Victoria in Australien zu dem Schluss, dass dieses Training wirksamer ist, um die Fettverbrennung zu steigern, als aerobe Übungen.
In dieser Studie wurden 511 Personen untersucht, die in verschiedenen Kontrollgruppen Folgendes durchführten: HIIT-Training, aerobe Übungen mittlerer Intensität oder sie blieben ohne Sport.
Nach 12 Wochen Training zeigte sich, dass der Körper der HIIT-Praktizierenden Fett effektiver verbrannte, und sie verbrannten nicht nur während der Trainingseinheiten mehr Fett, sondern auch während anderer Arten körperlicher Aktivität, wie zügigem Gehen, Schwimmen und Sporttreiben. Ihr Stoffwechsel funktionierte effizienter.
Aus all diesen Gründen ist es nicht verwunderlich, dass das HIIT-Training auf der Liste der weltweit am häufigsten praktizierten Trainingsformen steht.
