Nach der Urlaubszeit bleibt uns nichts anderes übrig, als in die Routine zurückzukehren, was in vielen Fällen gleichbedeutend mit guten Gewohnheiten ist. Und dazu gehört auch der Wiedereinstieg ins Training. Darüber hinaus bieten die Monate September und Oktober die Gelegenheit, sich dem Trend anzuschließen, das neue Schuljahr voller guter Vorsätze zu beginnen, einen gesünderen Lebensstil zu führen und Sport in unseren Alltag zu integrieren.
Jesús Blanco, Master Trainer von Brooklyn Fitboxing, gibt uns einige Schlüssel an die Hand, damit der Neuanfang im September unsere Gewohnheiten nachhaltig verändert und wir auch im Dezember noch konsequent trainieren. Denn es geht nicht darum, mit dem Training anzufangen, sondern darum, deinen Lebensstil zu ändern und deine körperliche Fitness für immer zu verbessern.
1. Realistische Ziele. Setze dir monatliche Ziele, die nach und nach anspruchsvoller werden. Man kann nicht über Nacht einen Marathon laufen, alles im Leben ist eine Entwicklung und erfordert eine gewisse Beständigkeit und Lernbereitschaft. Es ist wichtig, die Intensität der sportlichen Aktivität schrittweise zu steigern. Dies ist auch eine Frage des Erwartungsmanagements: Wenn unser Ziel zu ehrgeizig ist, werden wir frustriert sein, wenn wir es nicht erreichen, und aufgeben.
''Positives, realistisches Denken und erreichbare Ziele sind die Schlüssel, um unsere guten Vorsätze beizubehalten. Jede körperliche Aktivität, die wir ausführen, ist ein weiterer Schritt zur Gewohnheitsbildung. Wir sollten jeden Erfolg feiern und uns nicht entmutigen lassen, nur weil wir es nicht geschafft haben, fünfmal pro Woche zu trainieren.''
2. Einen Zeitplan erstellen und einhalten. Deine Trainingszeit sollte dein heiliger Moment des Tages sein und nicht der Joker-Termin, den du absagen kannst. Wenn du mit dem Kalender deines Handys oder Computers arbeitest, trage deine Trainingseinheiten ein und verzichte nicht auf diese Zeit für dich.
3. Zu zweit macht alles mehr Spaß. Überzeuge deinen besten Freund oder deine Partnerin, gemeinsam mit dem Training zu beginnen. Wenn man Pläne mit einer anderen Person macht, ist es schwieriger, eine Ausrede zum Absagen zu finden. Dein Trainingspartner wird dich motivieren und gemeinsam werdet ihr leichter eine Gewohnheit entwickeln.
„Ermutige deine Freunde oder Familie, mit dir zu trainieren, denn so gehst du viel lieber zum Training und verbringst weiterhin Zeit mit ihnen. Diese Verbundenheit wird deine Leistung und deine Stimmung verbessern.“
4. Gruppenkurse sind dein Verbündeter. Suche nach Kursen, in denen du zusammen mit anderen Sport treibst. Das Gefühl, Teil eines Teams zu sein, wird dich motivieren und die psychologischen Effekte des Trainings verstärken.
5. Erinnere dich daran, wie gut du dich nach dem Sport fühlst. Manchmal konzentrieren wir uns mehr auf die Anstrengung als auf das Ergebnis. „Bei Brooklyn Fitboxing kennen wir niemanden, der es nach dem Training bereut hat“, versichert Jesús. Das gute Gefühl, wenn man das Training beendet und die anfängliche Trägheit überwunden hat, ist unbezahlbar.
''Wir wissen, dass es schwer ist, mit dem Sport anzufangen, aber wir müssen immer daran denken, wie gut wir uns fühlen werden, wenn wir mit dem Training fertig sind.''
6. Vergiss das Ausruhen nicht. Dehnen, Entspannung und Pausen sind wesentliche Bestandteile des Sports. Der Körper muss sich regenerieren. Du kannst einmal am Tag trainieren, aber intensivere Trainingseinheiten wie HIIT oder hochintensives Training mit anderen Disziplinen abwechseln. Zum Beispiel einen Tag laufen gehen, einen anderen Tag eine Fitboxing-Einheit absolvieren und am dritten Tag zu Hause Kraft oder Flexibilität trainieren.
7. Suche dir einen Sport, der Spaß macht. Bevor du dich für eine Aktivität anmeldest und die komplette Ausrüstung kaufst, probiere eine Einheit aus. Das Wichtigste, um an einer Sportroutine festzuhalten, ist, dass sie dir Spaß macht, dass du sie genießt. Wenn dich ein Sport langweilt, egal wie effektiv oder gut er ist, wirst du ihn am Ende aufgeben.
8. Es muss einfach sein, zum Kurs zu gehen oder die Aktivität auszuführen. Melde dich in einem nahegelegenen Zentrum an, wo man gut parken kann oder das du zu Fuß erreichen kannst und das gute Öffnungszeiten hat. Es ist wichtig, eine Option in der Nähe der Arbeit oder des Zuhauses zu finden. Wenn es für dich zu kompliziert ist, wirst du schnell eine Ausrede finden, um aufzuhören.
9. Persönliche Betreuung. Lass dir helfen und dich beraten. Wenn du wieder mit dem Training beginnen möchtest, wird dir die Hilfe eines ausgebildeten Trainers das Leben erleichtern. Sie passen die Übungen an deine Bedürfnisse an und zeigen dir, wie du sie richtig ausführst, um Verletzungen zu vermeiden.
10. Neue Sportkleidung einweihen. Es mag oberflächlich erscheinen, aber der Kauf neuer Sportkleidung motiviert dazu, sie einzuweihen und körperlich aktiv zu werden. Wir wollen nicht sagen, dass du jedes auf dem Markt erhältliche Accessoire kaufen sollst, aber fühle dich wohl in der Kleidung, die du beim Training trägst. Befolge diese Ratschläge und leg los. Alles beginnt mit der Entscheidung, anzufangen. Allein der Versuch verdient Applaus. Auf geht's!
