Wir alle möchten in mehr oder weniger großem Maße mehr leisten, unsere Ziele schneller erreichen oder die Gewohnheit des Trainierens langfristig beibehalten. Manchmal fühlen wir uns festgefahren, und selbst wenn wir glauben, auf unsere Ernährung zu achten und richtig zu trainieren, erreichen wir das gesetzte Ziel nicht. Welche Elemente beeinflussen, ob wir uns verbessern? Wir geben dir zehn entscheidende Tipps, damit es dir gelingt.
Im Folgenden teilen wir mit dir alles, was du beachten musst, um deine Trainingseinheiten auf die nächste Stufe zu bringen, unabhängig davon, welche Sportdisziplin du ausübst, ob du Profi bist oder es einfach nur tust, um gesund zu bleiben. In diesem Artikel haben wir die Unterstützung von Jesús Blanco, Master Trainer von Brooklyn Fitboxing, der uns die besten Tipps gibt.
- Achte auf deine Ernährung:
Es ist grundlegend, dass du eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung beibehältst. Halte dich fern von hochverarbeiteten Lebensmitteln voller leerer Kalorien. Wir wählen Lebensmittel, die eine große Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien enthalten… wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Fisch sowie mageres Fleisch. Die Zufuhr von Proteinen ist grundlegend. Außerdem sollten wir täglich saisonales Obst essen. Es ist nicht ratsam, fettige Speisen zu sich zu nehmen, und schon gar nicht vor dem Training.
Wenn du zu denen gehörst, die es ernst nehmen und an Wettkämpfen teilnehmen, ist die Erholung nach dem Training entscheidend, mit Mahlzeiten reich an schnell aufnehmbaren Kohlenhydraten und leicht verdaulichem Protein.
- Passe deine Mahlzeiten an dein Training an:
Die Verdauung kann unsere Leistung beeinträchtigen und uns einen Strich durch die Rechnung machen. Man muss sich selbst kennen und wissen, ob wir vor dem Training etwas essen sollten und was wir vertragen, ohne dass es uns benachteiligt. Der allgemeine Rat ist, mindestens drei Stunden vor dem Training zu essen. Die am leichtesten verdaulichen Lebensmittel sind gekochte Kartoffeln und mageres Fleisch ohne Soße.
- Bleib hydriert:
Es gibt die urbane Legende, dass wir alle täglich zwei Liter Wasser trinken müssen, das ist nicht genau, es hängt von unserer Größe, unserem Gewicht, den klimatischen Bedingungen und natürlich davon ab, ob wir Sport treiben. Der Wasserkonsum sollte über den ganzen Tag verteilt erfolgen.
„Es gibt Menschen, die es nicht gut vertragen, während der sportlichen Betätigung viel zu trinken, aber man muss die Hydrierung gewährleisten, indem man vor und nach dem Training Wasser trinkt. Dehydriert zu sein erhöht das Verletzungsrisiko“, erklärt Blanco.
- Plane deine Trainingseinheiten und setze dir eigene Ziele:
Es gibt nichts Frustrierenderes, als sich unerreichbare Ziele zu setzen, sie verurteilen uns zum Scheitern. Der Schlüssel ist, unsere Trainingseinheiten zusammen mit kurz-, mittel- und langfristigen Zielen zu planen, die herausfordernd, aber nicht unmöglich sind.
„Du musst deinen Geist trainieren, kleine Ziele setzen und dich für deren Erreichen belohnen. In der ersten Woche zweimal trainieren, in der vierten dreimal, die Intensität schrittweise steigern… und vor allem keine Alles-oder-nichts-Einstellung haben. Alle Trainingseinheiten sind wertvoll, und wenn du eine Woche deine Ziele nicht zu 100 % erreichst, wirf nicht alles weg, alles zählt“, versichert Blanco.
- Vertraue dir selbst:
Ein großer Teil des Erreichens von Ergebnissen und der sportlichen Verbesserung ist eine Folge unseres Geistes, davon, wie wir unsere Fortschritte und unsere Misserfolge erleben. Es kann sein, dass wir schwächeln, besonders wenn wir an Wettkämpfen teilnehmen und nicht die gewünschten Plätze erreichen. Konzentriere dich darauf, den Weg zu genießen, habe deine Ziele klar vor Augen, aber besessen sein solltest du nicht.
- Höre auf deinen Körper:
Das ermöglicht es dir, fest und sicher voranzukommen. Ein kleiner Schmerz, dem wir keine Beachtung schenken, kann sich in eine Verletzung verwandeln.
„Hol dir professionelle Unterstützung bei deinen Trainingseinheiten, ein spezialisierter Trainer, der dir hilft, alle Bewegungen richtig auszuführen, legt das Fundament dafür, dass du jeden Sport ein Leben lang sicher ausüben kannst“
- Umgib dich mit Menschen, die dich bereichern
Training und Freizeit mit Menschen zu teilen, die uns wichtig sind, mit denen wir auf einer Wellenlänge sind, ist unbezahlbar. Diese Geselligkeit hilft dir, noch mehr Stress abzubauen und deine Ergebnisse zu verbessern.
- Schaffe gesunde Gewohnheiten:
Wie wir sehen, wird die sportliche Leistung von der Ernährung, der Geselligkeit und, wie wir sehen werden, der Erholung geprägt. Es ist wichtig, gesunde Lebensgewohnheiten und Routinen zu schaffen, die unser Training begleiten. Wenn du morgens trainierst, geh früh schlafen; wenn du dich darüber ärgerst, im Fitnessstudio keinen Parkplatz zu finden, geh zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Lass die sozialen Netzwerke ein bisschen beiseite und nutze die Zeit, um Sport zu treiben.
- Erhole dich:
Die Erholung ist fast genauso wichtig wie das Training. Plane deine Routine, um sicherzustellen, dass du dich ausruhst. Einer der Gründe dafür, dass wir nicht abnehmen und Fett ansammeln, ist Schlafmangel und Stress, da sie unser Cortisol in die Höhe treiben.
- Hab Spaß:
Das ist der beste Rat, den man dir geben kann. Wähle einen Sport, der dir Freude bereitet, der dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Erinnere dich an das Gefühl, das du hast, wenn du mit dem Training fertig bist, diese Energie, diese Zufriedenheit ist es, die dich dazu bringt, es zu wiederholen.
