Das schöne Wetter ist da und damit die perfekte Gelegenheit, unsere Badeanzüge und Bikinis an Stränden und in Schwimmbädern zu zeigen. Um den Sommer in vollen Zügen zu genießen und alle Komplexe hinter dir zu lassen, hast du in den Brooklyn-Fitboxing-Studios noch Zeit, in Form zu kommen und deinen Po zu straffen.
Im Bereich des Fitness sind die Definition und Straffung des Pos im Hinblick auf den Sommer hoch begehrte Ziele, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Die Kräftigung dieses Körperteils erhöht nicht nur die Ausdauer, sondern verbessert auch das körperliche Erscheinungsbild erheblich. In diesem Sinne bietet uns Jesús Blanco, Master Trainer von Brooklyn Fitboxing, wertvolle Schlüssel, um diese Ziele zu erreichen und einen perfekten und kräftigen Po zu bekommen.
Strategien zum Straffen und Definieren des Pos
Wie Blanco betont, „ist das Krafttraining in unserer Routine entscheidend“. Um den Po effektiv zu trainieren, ist es wesentlich, eine Vielzahl spezifischer Übungen einzubauen, die den gesamten Unterkörper beanspruchen. Dies hilft, muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden und die Effizienz des Trainings zu maximieren. Daher ist es entscheidend, unserem kardiovaskulären Training eine Reihe von Krafttipps hinzuzufügen:
- Deadlift + Row. Mit dieser klassischen „mehrgelenkigen“ Bewegung der hinteren Kette (Oberschenkel, hintere Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Rückenstrecker und breite Rückenmuskeln) beziehen wir viele Muskelgruppen gleichzeitig ein. Für eine korrekte Ausführung führe eine „Scharnier“-Bewegung aus, indem du die Hüfte nach hinten bringst (mit mehr Beugung in der Hüfte als in den Knien), das Gewicht in den Fersen spürst, während du die Last auf Höhe der Knie bringst und einen Zug ausführst, bei dem du die Ellbogen nach hinten richtest. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt, die Schultern nach hinten und die Schulterblätter verbunden bleiben. Spüre die Aktivierung der Arbeit in deinen hinteren Oberschenkelmuskeln und im breiten Rückenmuskel.
- Bulgarische Kniebeuge. Eine Übung für den Unterkörper, die sich besonders auf Quadrizeps, Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln konzentriert. Es ist eine anspruchsvolle und kraftvolle Bewegung, perfekt, um deine Beine auf die Probe zu stellen. Um sie korrekt auszuführen, stützen wir den hinteren Fuß auf eine erhöhte und stabile Fläche, legen die Hände auf die Hüften, was deinen Core stark aktiviert, und gehen herunter, indem wir das Knie des Beins beugen, das auf dem Boden steht.
- Hip Thrust. Es ist die Star-Übung, um eine kraftvolle Hüfte zu bekommen, mit großer Beteiligung des großen und des mittleren Gesäßmuskels. Um sie auszuführen, hebe deine Hüfte mit gebeugten Beinen und mit der Schulterblattregion auf einer Erhöhung abgestützt. Aktiviere mit Kraft die gesamte hintere Kette, um die Hüfte nach oben zu heben. Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, lege ein Gewicht auf, zum Beispiel einen Medizinball auf das Becken.
Bedeutung funktioneller Übungen zum Straffen des Pos
Bei Brooklyn Fitboxing ist die Trainingsmethodik einzigartig, da sie verschiedene Ebenen und Winkel der Übung kombiniert und Volumen und Intensität je nach Nutzer variiert, um die Ergebnisse zu optimieren. Außerdem werden diese Übungen mit Runden von Boxschlägen auf einen Sack kombiniert, was in weniger als einer Stunde ein vollständiges Training erzeugt.
Im Allgemeinen wird empfohlen, zwei- oder dreimal pro Woche mit einem progressiven Ansatz zu trainieren und das Gewicht sowie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze schrittweise zu erhöhen, um signifikante Verbesserungen zu erzielen.
Vorteile der Kräftigung der Gesäßmuskeln
- Reduzierung von Rückenschmerzen. Starke Gesäßmuskeln sind entscheidend für die Gesundheit der Lendenwirbelsäule. Beim Training bei Brooklyn Fitboxing trainierst du nicht nur deine Gesäßmuskeln, sondern trägst auch zu einer besseren Haltung und Lastverteilung im unteren Rücken und in den unteren Extremitäten bei.
- Reduzierung von Knieschmerzen. Ebenso wie beim Rücken verhindert die durch starke Gesäßmuskeln gewährleistete Beckenstabilität Ungleichgewichte, die Schmerzen in den Knien und anderen Körperbereichen verursachen können.
- Steigerung von Kraft und Leistung. Die Gesäßmuskeln sind für den Vorwärtsantrieb bei Aktivitäten wie Laufen und Springen unerlässlich. Das Training bei Brooklyn Fitboxing stellt sicher, dass deine Gesäßmuskeln darauf vorbereitet sind, deine Leistung bei diesen Aktivitäten zu unterstützen und zu verbessern.
- Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Das Training der Gesäßmuskeln verbessert, neben der Straffung dieses Körperteils, um im Sommer gut auszusehen, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Indem wir spezifische und angepasste Trainingseinheiten integrieren, kommen wir voller Selbstvertrauen und Vitalität in den Sommer.
