Juli und August sind traditionell eine Zeit der Erholung. In diesen Monaten verreisen wir, verbringen Zeit an Pools, mit Freunden und Familie. Sie sind eine notwendige Pause vom Stress des Alltags, können aber auch die Trainingsroutinen beeinträchtigen. Wusstest du, dass du allein dadurch, dass du ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche beibehältst, im September ankommen würdest, ohne das Gefühl zu haben, dass die Fitness im Juni stehen geblieben ist?
Mit Trainings, die Cardio und Kraft in Einheiten von 40 bis 60 Minuten kombinieren, muss der Sommer nicht ruinieren, was du im Herbst, Winter und Frühling erreicht hast. Es ist ein Fehler zu glauben, dass unser Körper und Geist vollständig anhalten müssen, um sich auszuruhen. Ganz im Gegenteil: Sie brauchen Bewegung, körperliche Betätigung, um Stress abzubauen. Du wirst im September ankommen und wirklich resettet haben, wenn du nicht aufhörst zu trainieren.
Das sind die Tipps für das Training in deinem Sommerurlaub:
-Ruhe: Wir brauchen Urlaub, und unsere Rhythmen und Routinen ändern sich, überlade dich nicht mit Verpflichtungen… Es ist besser, Schritt für Schritt vorzugehen und immer daran zu denken, dass es besser ist, sich realistische Ziele zu setzen, die wir auch erreichen können. Lieber einen Tag pro Woche trainieren als gar nicht – wenn das ist, was wir beibehalten können, soll es willkommen sein. Wenn du deine üblichen Zeiten und Trainingsroutinen ein wenig ändern musst, ist das kein Problem; wichtig ist, dass du deinen Körper mindestens zweimal pro Woche aktivierst, durch Laufen, Krafttraining… Mobilität.
-Mit Freunden oder Partner genießen: Im Urlaub können wir bei unserem Training immer auf unsere Freunde, Familienmitglieder oder Partner zählen. Daher ist es eine gute Möglichkeit, sie in die Routinen einzubeziehen, um sich zu motivieren und gleichzeitig diese Einheiten zu genießen, um nicht aus der Form zu kommen. Am 20. Juli wird der Weltfreundschaftstag gefeiert, eine perfekte Gelegenheit, das beim Training zu tun!
- Die Stoßzeiten der Hitze vermeiden: Hohe Temperaturen sind fast immer Feinde des Sports. Früh am Tag oder spät zu trainieren kann helfen, den Tag gut zu beginnen oder zu beenden. Man sollte immer versuchen, extreme Hitzeschläge und erdrückende Belastung durch Sonne und Schweiß zu vermeiden.
- Gut hydrieren: Verbunden mit dieser Flucht vor der Sonne sollte man im Sommer reichlich Wasser oder hydrierende Flüssigkeiten zu sich nehmen, erst recht, wenn man sportliche Aktivitäten ausübt. Ein dehydrierter Körper ist ein Körper ohne Kraft, ohne Energie und ohne Motivation.
-Wähle einen Sport, der dich motiviert: Wenn du wenig trainierst, dann soll es ein Sport sein, der dich motiviert und dir Spaß macht – wenig, aber von Qualität. Sei auch wählerisch bei deiner sportlichen Betätigung; wenn er dir gefällt, wird es dir nicht schwerfallen, zum Training zu gehen. Sehr effektiv ist auch HIIT-Training, da du in weniger als einer Stunde Cardio und Kraft trainierst.
-Der Koffer ist keine Ausrede: Unseren gewohnten Trainingsort zu verlassen muss uns nicht daran hindern, uns zu bewegen. Daher ist es ratsam, Sportkleidung in den Koffer zu packen. Du kannst Online-Trainings genießen, mit denen du die Vorteile deines gewohnten Trainings verlängerst, oder ein Sportcenter suchen, in dem du auch im Urlaub weiter trainieren kannst.
-Die Trainings planen: Im Urlaub möchte man tausend Dinge tun, aber die Routine ist entscheidend, wenn es ums Training geht, und für viele Menschen verschwinden die Gewohnheiten während des Urlaubs. Ein Tipp ist, das Training auf die gleiche Weise zu betrachten wie jede andere routinemäßige Aufgabe: als einen natürlichen und regelmäßigen Teil des Lebens, den man einfach erledigen muss. Die Trainingseinheiten in einem Kalender einzuplanen, genau wie jedes andere Treffen oder jede andere Aufgabe, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie auch durchgeführt werden.
