Nach der Urlaubspause bleibt nichts anderes übrig, als zur Routine zurückzukehren, was in vielen Fällen dasselbe ist wie zu sagen: zu den guten Gewohnheiten. Und dazu gehört auch das Wiederaufnehmen des Trainings. Darüber hinaus sind die Monate September und Oktober eine Gelegenheit, uns dem Trend anzuschließen, das neue Jahr voller guter Vorsätze zu beginnen, ein gesünderes Leben zu führen und die sportliche Betätigung in unseren Alltag einzuführen.
Jesús Blanco, Master Trainer von Brooklyn Fitboxing, gibt uns einige Schlüssel, damit der Neuanfang im September einen Wendepunkt in unseren Gewohnheiten markiert und wir weiterhin beständig trainieren, wenn der Dezember kommt. Denn hier geht es nicht darum, mit dem Training zu beginnen, sondern darum, deinen Lebensstil zu ändern und deine körperliche Fitness für immer zu verbessern.
1. Realistische Ziele. Setze dir einige monatliche Ziele, die immer anspruchsvoller werden. Man kann nicht von heute auf morgen einen Marathon laufen, alles im Leben ist eine Progression und erfordert eine gewisse Beständigkeit und Lernbereitschaft. Es ist wichtig, dass wir die Intensität der sportlichen Aktivität schrittweise steigern. Dies ist außerdem eine Frage des Erwartungsmanagements: Wenn unser Ziel zu ehrgeizig ist, werden wir frustriert sein, weil wir es nicht erreichen, und aufgeben.
''Positives, realistisches Denken und erreichbare Ziele sind die Schlüssel dazu, unsere guten Vorsätze beizubehalten. Jede körperliche Aktivität, die wir ausüben, ist ein weiterer Schritt bei der Bildung einer Gewohnheit; man muss jeden Erfolg feiern und sich nicht entmutigen lassen, nur weil wir es nicht geschafft haben, fünfmal pro Woche zu trainieren.''
2. Einen Zeitplan festlegen und ihn einhalten. Deine Trainingszeit sollte dein heiliger Moment des Tages sein und nicht der Joker-Termin, den du absagen kannst. Wenn du mit dem Kalender auf dem Handy oder Computer arbeitest, trage deine Trainings ein und verzichte nicht auf diese Zeit für dich.
3. Zu zweit macht alles mehr Spaß. Überzeuge deinen besten Freund oder deinen Partner, gemeinsam mit dem Training anzufangen. Wenn man Pläne mit einer anderen Person macht, ist es schwieriger, eine Ausrede zum Absagen zu finden. Dein Trainingspartner wird dich motivieren und gemeinsam werdet ihr leichter eine Gewohnheit schaffen.
„Ermutige deine Freunde oder deine Familie, mit dir zu trainieren, denn auf diese Weise gehst du viel zufriedener zum Training und verbringst weiterhin Zeit mit ihnen. Diese Verbundenheit wird deine Leistung und deine Stimmung verbessern.''
4. Die Gruppenkurse sind dein Verbündeter. Suche die Kurse, in denen du gemeinsam mit mehr Leuten Sport treibst; das Gefühl, Teil eines Teams zu sein, wird dich anspornen und die psychologischen Effekte des Trainings verstärken.
5. Erinnere dich daran, wie gut du dich nach dem Sport fühlst. Manchmal konzentrieren wir uns mehr auf die Anstrengung als auf das Ergebnis. „Bei Brooklyn Fitboxing kennen wir niemanden, der es nach dem Training bereut hätte“, versichert Jesús. Wie gut man sich fühlt, wenn man mit dem Training fertig ist und die anfängliche Trägheit überwunden hat, ist unbezahlbar.
''Wir wissen, dass es schwerfällt, mit dem Sport anzufangen, aber wir müssen immer daran denken, wie gut wir uns fühlen werden, wenn wir mit dem Training fertig sind.''
6. Vergiss nicht, dich auszuruhen. Dehnen, Entspannung und Pausen sind wesentliche Bestandteile der sportlichen Betätigung. Der Körper muss sich regenerieren. Du kannst einmal am Tag trainieren, aber intensivere Trainings wie HIIT oder hochintensives Training mit anderen Disziplinen abwechseln. Geh zum Beispiel an einem Tag laufen, mach an einem anderen Tag eine Fitboxing-Einheit und trainiere am dritten zu Hause Kraft oder Flexibilität.
7. Suche einen Sport, der Spaß macht. Bevor du dich für irgendeine Aktivität anmeldest und dir die komplette Ausrüstung kaufst, probiere eine Einheit aus. Das Wichtigste, um an einer Sportroutine hängen zu bleiben, ist, dass sie dir Spaß macht, dass du sie genießt; wenn dich ein Sport langweilt, wirst du, egal wie effektiv er ist und wie gut es ist, ihn auszuüben, am Ende aufgeben.
8. Es muss einfach sein, zum Kurs zu gehen oder die Aktivität auszuüben. Melde dich in einem nahegelegenen Center an, in dem man gut parken kann oder zu dem du zu Fuß gehen kannst und das gute Zeitoptionen bietet. Es ist wichtig, eine Option in der Nähe der Arbeit oder zu Hause zu finden. Wenn es für dich sehr kompliziert ist, wirst du schnell eine Ausrede finden, um es sein zu lassen.
9. Persönliche Betreuung. Lass dir helfen und dich anleiten. Wenn du die Aktivität wieder aufnehmen möchtest, wird dir die Hilfe eines ausgebildeten Trainers das Leben erleichtern. Sie werden die Übung an deine Bedürfnisse anpassen und dir beibringen, sie korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
10. Neue Sportkleidung einweihen. Es mag etwas sehr Oberflächliches erscheinen, aber sich neue Sportkleidung zu kaufen, motiviert dazu, sie einweihen zu wollen und körperlich aktiv zu werden. Wir wollen nicht sagen, dass du dir jedes auf dem Markt erhältliche Accessoire kaufen sollst, aber fühle dich wohl mit der Kleidung, die du trägst, während du trainierst. Befolge diese Tipps und leg los. Alles beginnt damit, die Entscheidung zu treffen, anzufangen. Allein die Tatsache, es zu versuchen, verdient Applaus. Auf geht's!
