Die Schwangerschaft ist ein einzigartiger und besonderer Moment im Leben einer Frau. Es ist eine Phase, die von vielen sehr bedeutenden körperlichen und emotionalen Veränderungen geprägt ist.
Jede Frau und jede Schwangerschaft ist anders, aber was sie gemeinsam haben, sind die Vorteile, die ihnen Sport während der Schwangerschaft bringt. 

Um diese Aussage zu bestätigen, haben wir Raquel López, besser bekannt als MamiFit, Expertin für Frauentraining, zum Podcast von Conecta2 eingeladen. Sie hat uns alle Vorteile erzählt, die Sport während der Schwangerschaft hat, und die Bedeutung, ihn vor und nach der Schwangerschaft betrieben zu haben.

„Eine Frau, die vor der Schwangerschaft trainiert hat, wird sich viel schneller erholen. Außerdem werden auch die erlernte Kraft und Ausdauer eine Rolle spielen, wenn es darum geht, ihre Routine fortsetzen zu können.“

Obwohl noch immer der Glaube kursiert, ‚es sei nicht sicher, während der Schwangerschaft Sport zu treiben‘, ist erwiesen, dass Bewegung und Sport eine der wirksamsten Möglichkeiten sind, während der Schwangerschaft ein Gleichgewicht und Wohlbefinden zu finden.

Welche Vorteile hat Sport während der Schwangerschaft?

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Gewichtskontrolle und kardiovaskuläre Gesundheit

Dies ist einer der körperlich auffälligsten Vorteile. Man muss bedenken, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts nicht nur zum Wohlbefinden der Mutter beiträgt, sondern auch das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft verringern kann, wie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck.

Stressbewältigung und Verbesserung der Stimmung

Während der Schwangerschaft steigt die emotionale Belastung. Die Frauen sehen sich einer Situation gegenüber, in der alles neu ist und die Angst vor dem Nichtwissen auftauchen kann.

„Die Frage, die mir meine Patientinnen am häufigsten stellen, ist: Wenn ich im ersten Trimester der Schwangerschaft Sport treibe, kann ich es verlieren? Du wirst es nicht durch Sport verlieren, weder im ersten, noch im zweiten und im dritten Trimester, es sind alles Vorteile“, erzählt uns MamiFit.

Sport kann ein gutes Werkzeug sein, um diese Veränderungen zu bewältigen. Die Ausschüttung von Endorphinen während der körperlichen Aktivität wirkt als starkes Gegenmittel gegen Angst und Depression.

Verbessert die Haltung und beugt Muskelschmerzen vor

Die Gewichtszunahme und die Veränderungen des Schwerpunkts während der Schwangerschaft können Muskelbeschwerden verursachen und die Haltung beeinträchtigen. Wir sollten regelmäßig Sport treiben, einschließlich Kraftübungen, um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken.

 

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Verbessert die Schlafqualität

Es ist während der Schwangerschaft sehr häufig, Phasen zu durchleben, in denen Schlaflosigkeit und Schlafunterbrechungen auftreten. Eine gute Möglichkeit, dieses Ungleichgewicht zu lindern, ist körperliche Aktivität. Sich mindestens 15 Minuten am Tag zu bewegen, kann die Schlafqualität verbessern, da der zirkadiane Rhythmus reguliert und die Angst reduziert wird.

Bereitet uns auf die Geburt vor

In guter körperlicher Verfassung in die letzte Phase der Schwangerschaft zu kommen, kann den Unterschied machen, wenn es darum geht, den Geburtsprozess zu erleichtern und sich besser zu erholen. Neben den Kraftübungen empfiehlt MamiFit, Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und zur Verbesserung der Ausdauer wie die Kegel-Übungen zu praktizieren, sofern unser Körper es uns erlaubt.

 

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Wie du gesehen hast, hat das Training vor, während und nach der Schwangerschaft sehr viele Vorteile, sowohl körperlich als auch mental, für die werdende Mama. Wenn du mehr erfahren möchtest, verpasse nicht das vollständige Interview.