High Intensity Interval Training, ce sont les initiales en anglais de HIIT ou, ce qui revient au même, l'entraînement par intervalles à haute intensité. Une discipline de plus en plus présente dans les salles de sport et dans la préparation sportive d'élite en raison de la grande quantité de bienfaits qu'apporte sa pratique.
As-tu déjà pensé que tu n'avais pas le temps d'aller à la salle de sport ou de faire du sport ? Tu n'obtiens pas non plus de résultats visibles malgré tout ce que tu t'entraînes ? Ta solution pourrait se trouver dans la pratique de séances HIIT. Un modèle d'entraînement de plus en plus populaire face au manque de temps et à la recherche de résultats rapides. Car les pratiques où prédominent ces séances se caractérisent précisément par cela : être courtes et efficaces, permettant de voir des résultats en peu de temps avec seulement deux ou trois séances par semaine.
Qu'est-ce qu'un entraînement HIIT ?
Des séances de haute intensité, des exercices qui favorisent la puissance cardiaque et respiratoire, par intervalles courts. Autrement dit, pour être du HIIT, une séance doit durer environ une demi-heure (jamais plus de 60 minutes) et alterner des exercices courts, d'environ deux minutes, à haute intensité avec d'autres au cours desquels on fait baisser le rythme cardiaque mais sans jamais s'arrêter : c'est ce qu'on appelle le repos actif.
Avec des séances de 47 minutes divisées en huit rounds de deux minutes, qui s'intercalent avec huit autres exercices fonctionnels, le fitboxing est l'un des grands représentants de l'entraînement HIIT.
Cela favorise une augmentation considérable de la capacité pulmonaire d'une personne, en obligeant l'organisme à toujours travailler à un rythme respiratoire bien plus élevé que la normale. Nous faisons en sorte que le corps s'adapte à ces changements de rythme en augmentant la combustion des calories.
Caractéristiques d'un entraînement HIIT
Comme nous le disions, tout entraînement HIIT doit être court et intense. Cela veut dire que pratiquement n'importe quel sport peut avoir sa modalité HIIT, à condition qu'elle soit appliquée correctement. À vélo, en courant, avec des poids ou en nageant, les séances doivent alterner des moments de forte exigence avec d'autres de repos actif.
Cela explique que son adaptation soit très fréquente chez les sportifs d'élite, qui cherchent à atteindre un effort plus important à un moment précis de leur activité, mais aussi chez les personnes qui veulent obtenir des résultats à court terme. Ainsi, sur ce point se distingue le fitboxing, l'un des sports les plus en vogue ces dernières années et où prédominent ces séances HIIT.
Le fitboxing, le HIIT du moment
Avec des séances de 47 minutes divisées en huit rounds de deux minutes, qui s'intercalent avec huit autres exercices fonctionnels, le fitboxing est l'un des grands représentants de l'entraînement HIIT. De la boxe sans contact, comme on l'appelle communément, où la musique accompagne ces exercices pour activer encore plus le rythme de l'organisme face au sac.
On peut ainsi brûler jusqu'à 1.000 calories lors d'une séance de fitboxing, en obtenant des résultats visibles à court terme qui rendent ce type d'entraînement si attractif. Un sport en plein essor grâce à ce concept de séances brèves, de moins d'une heure, qui n'impliquent pas les si longues visites à la salle de sport, les courses de longue distance ou les grandes étapes de cyclisme.
Bienfaits de l'entraînement HIIT
Avec tout cela, on peut réaffirmer que l'un des grands bienfaits d'un entraînement HIIT est l'amélioration du système cardiovasculaire. En raison de cette capacité à agir sur le système respiratoire, il est prouvé qu'un bon entraînement à haute intensité améliore à court terme la capacité pulmonaire de ses pratiquants.
Cela a des répercussions sur la santé des sportifs et de tout amateur d'activité physique, ce qui en fait un type d'entraînement idéal pour tous ceux qui recherchent des objectifs rapides, mais toujours accompagnés d'une bonne alimentation et d'habitudes de vie saines.
Le HIIT aide-t-il à prévenir le cancer ?
Des bienfaits pour la santé qui prennent encore plus d'importance lorsqu'il s'agit de prévenir le cancer. C'est ce que certifie l'Université de Tel-Aviv, dans une étude publiée dans la revue Cancer Research, où elle indique que les activités sportives à haute intensité aident à réduire de 72 % le risque de souffrir d'un cancer métastatique. Cela est dû au fait que les organes qui métabolisent le glucose s'adaptent à une activité élevée, en raison des entraînements HIIT, en consommant plus d'énergie et de sucre, ce qui est fondamental pour le développement de la métastase.
« L'exercice change tout le corps, de sorte que le cancer ne peut pas se propager et la tumeur primaire réduit également sa taille », souligne Carmit Levy, l'un des directeurs de l'étude, pour certifier que c'est en examinant les cellules des poumons ou du foie, là où se produit la métastase, que celles-ci augmentent leur absorption de glucose pendant l'activité aérobie à haute intensité. Par conséquent, « si le cancer se développe, la concurrence féroce pour le glucose réduit la disponibilité d'énergie, qui est essentielle à la métastase. De plus, lorsqu'une personne fait de l'exercice régulièrement, cette condition devient permanente, car les tissus des organes internes changent et deviennent similaires au tissu musculaire ».
