Si tu fais partie de ceux qui font de l'exercice régulièrement mais qui n'arrivent pas à perdre de la graisse abdominale, tu es au bon endroit. On ne va pas te mentir, les miracles n'existent pas, mais nous avons beaucoup de fausses croyances sur la manière de perdre des centimètres de tour de taille que nous allons réfuter tout au long de cet article.
En premier lieu, mettons les choses au clair, peu importe la quantité de sport que nous faisons, si nous ne contrôlons pas l'alimentation et la consommation d'alcool nous n'obtiendrons pas les résultats souhaités. Nous parlons de maintenir de bonnes habitudes, de suivre un régime varié, dans lequel nous évitons les sucres raffinés et la malbouffe. Nous savons tous de quoi nous parlons.
Nous ne disons pas que nous ne pouvons pas sortir avec des amis le week-end et déroger un peu à cette règle, mais nous devons toujours garder en tête la règle du 80/20. 80 % des aliments que nous ingérons doivent être sains.
Cardio ou renforcement musculaire ?
Eh bien il ne faut pas choisir, nous devons entraîner les deux pour réussir à éliminer la graisse abdominale. Brisons le premier mythe : faire des abdos, les classiques, allongé au sol sur le dos en soulevant le buste, c'est comme ça qu'on travaille le mieux la musculature abdominale. Loin de là !
« Pour réduire la graisse abdominale, l'idéal est de combiner exercice cardiovasculaire et renforcement musculaire, et si c'est un entraînement HIIT, de haute intensité, c'est encore mieux. Cela activera notre métabolisme et notre corps brûlera des calories et consommera la graisse plus rapidement, ce qui favorise la tonification », explique Jesús Blanco, master Trainer chez Brooklyn FItboxing.
Conclusion : ne t'épuise pas à faire exclusivement des abdos tous les matins, il vaut bien mieux que tu investisses ton temps dans un entraînement plus complet qui active ton métabolisme.
Quelles sont les disciplines qui nous aideront à avoir un ventre plat ?
Nous avons de bonnes nouvelles si tu fais partie de ceux qui s'ennuient facilement : la meilleure manière, ou du moins la seule, de faire des abdos n'est pas les sit-up de toujours. Nous pouvons pratiquer des disciplines qui nous feront travailler en continu la musculature abdominale ; le fitboxing, boxe sans contact, est une bonne option. Quand nous frappons le sac, nous le faisons avec tout le corps en faisant pivoter la hanche et avec les abdominaux en tension, un mouvement parfait pour travailler toute la musculature de cette zone.
Une autre option est le pilates, surtout le traditionnel avec machines. Il s'agit d'une discipline avec laquelle on travaille particulièrement ce qu'on appelle le core, le tronc. Récemment, les hypopressifs sont devenus très à la mode, comme complément à d'autres disciplines, ils sont vraiment bons après l'accouchement.
Les meilleurs exercices pour se tonifier
Comme nous le disons, la clé réside dans la variété. La musculature abdominale est complexe et la meilleure manière d'éliminer la graisse de la zone et de se tonifier est de travailler tous ses angles. L'un des meilleurs exercices en ce sens est la planche, dans toutes ses modalités, en appui sur les coudes, latérale et encore mieux, le grimpeur. Un exercice vraiment complet.
Courage et au boulot. Tu le sais maintenant, cardio et renforcement musculaire, et soigner un peu l'alimentation. Mais, surtout, la constance te mènera à atteindre tes objectifs et pour cela le mieux est de varier les exercices et de choisir des disciplines qui t'amusent. De cette manière tu ne cesseras pas de t'entraîner.
