La boxe senza contatto o Fitboxing ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Si tratta di uno sport che combina colpi al sacco con esercizi funzionali, per cui è un'attività molto completa.
Come qualsiasi altra disciplina sportiva, nel Fitboxing è essenziale controllare la tecnica, in questo caso l'esecuzione di ogni colpo al sacco. In questo articolo, Efthalia Tsimkas, Trainer esperta di Fitboxing, ci dà i suggerimenti necessari per colpire correttamente il sacco in una lezione di Fitboxing e per aiutarti a massimizzare il tuo allenamento ottenendo i migliori risultati.
Cosa bisogna tenere in considerazione per colpire correttamente il sacco?
Prima di lanciare un solo colpo, è essenziale adottare una postura adeguata di fronte al sacco, la cosiddetta posizione di guardia. Per eseguirla correttamente mantieni i piedi divaricati all'incirca alla larghezza delle spalle, con uno di essi avanzato e l'altro leggermente indietro. Fletti le ginocchia e mantieni il corpo leggermente inclinato in avanti per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Inoltre, dobbiamo effettuare un corretto bendaggio, dove presteremo particolare attenzione affinché abbia tensione, ma senza che stringa eccessivamente, proteggendo le nocche e le ossa del polso quando colpiamo il sacco.
Efthalia ci racconta che per colpire correttamente bisogna tenere in considerazione questi quattro consigli:
- Chiudere il pugno all'interno del guantone da boxe, assicurandosi che il pollice copra tutte le dita.
- Colpire il sacco sempre con le nocche delle dita indice e medio. Il mignolo non interviene mai...
- La mano manterrà l'allineamento tra polso, avambraccio e spalla per assorbire l'impatto in modo sicuro.
- Applica la catena cinetica nel colpo, ovvero accompagna il colpo con una rotazione di ginocchio, anca e spalla.
Colpire correttamente il sacco migliora il rendimento nell'allenamento?
La risposta è SÌ. Colpire il sacco correttamente può migliorare il rendimento nell'allenamento di Fitboxing. “Colpire il sacco in modo adeguato, migliorando la tecnica e la precisione, aiuta a sviluppare la forza e la resistenza, aumentando così la coordinazione e l'agilità”, spiega la Trainer.
“Quanto migliore è la tecnica di colpo, più potenza ed esplosività potremo applicare a ogni colpo. A migliore tecnica, maggiore potenza di colpo”, prosegue.
Inoltre, non dimenticare di respirare correttamente durante i colpi. Espira quando lanci il colpo per mantenere una buona coordinazione e generare più forza. “La respirazione dà energia ai movimenti. È necessaria per un buon rendimento sportivo, evitando situazioni di apnea e mancanza d'aria”, precisa Efthalia.
Imparare dai professionisti
È consigliabile imparare le tecniche adeguate da un Trainer certificato, usare guantoni e bende omologate per proteggere mani e polsi, ed evitare di colpire il sacco con troppa forza o per periodi di tempo eccessivamente lunghi senza riposo. Ascolta sempre il tuo corpo e fermati se avverti dolore o fastidi intensi.
Colpire correttamente il sacco in una lezione di Fitboxing è fondamentale per ottenere i migliori risultati nel tuo allenamento. La postura adeguata, la tecnica corretta e la respirazione sono aspetti chiave da tenere in considerazione. Ricorda sempre di concentrarti sulla qualità dei tuoi colpi invece che sulla quantità.
Man mano che diventi più abile, potrai aumentare la velocità e l'intensità dei tuoi colpi. Allenati regolarmente e cerca la guida di un Trainer certificato per migliorare la tua tecnica e goderti tutti i benefici fisici e mentali che il Fitboxing offre.
Mettiti i guantoni, colpisci con sicurezza e divertiti!
