Falta de energia, dores de cabeça, desmotivação, pele em mau estado, dor menstrual, todos eles podem ser sintomas de que não estamos a manter uma alimentação adequada e a nossa microbiota está a ser afetada.
A microbiota ou flora intestinal é o conjunto de bactérias que vivem no nosso intestino, prestam-nos um serviço, já que nos ajudam a assimilar nutrientes, e em agradecimento, nós alimentamo-las. Mas nem todas as bactérias se comportam da mesma forma no nosso organismo. Quando a nossa alimentação é desequilibrada, cheia de processados, farinhas refinadas, açúcar ou bebidas alcoólicas, matamos as bactérias benéficas e fomentamos o crescimento de bactérias prejudiciais.
Sandra Moñino, nutricionista integrativa, especialista no aparelho digestivo do centro Nutriciónate explica-nos que “todo o corpo está ligado” e que “não somos aquilo que comemos mas sim aquilo que as nossas bactérias absorvem”.
A ALIMENTAÇÃO INFLUENCIA O ESTADO DE ESPÍRITO
O intestino está ligado ao cérebro. Uma má alimentação fomenta a depressão e a ansiedade. “Há pessoas que têm um quadro depressivo e seguem uma alimentação péssima, mas está estudado que, se começassem a cuidar da sua alimentação, começariam a sentir-se melhor e a pensar com mais positividade”, explica.
Além disso, a ligação entre intestino e cérebro é uma estrada de dois sentidos. Quando estamos angustiadas ou mais tristes e nos apetece comer algo doce é porque começam a alterar-se as bactérias consideradas “más” e pedem-nos açúcar. Nesse caso devemos fazer exatamente o contrário, não as alimentar, comer fruta ou chocolate preto. Suprimos essa necessidade e não estamos a prejudicar a nossa microbiota.
Quando queremos perder peso e nos dá vontade de comer é o mesmo, essas bactérias más estão a começar a morrer e pedem mais alimento. Por isso as duas primeiras semanas de mudança para uma dieta saudável são cruciais.
Sandra recomenda uma alimentação anti-inflamatória rica em legumes e fruta, gorduras saudáveis como os frutos secos ou o abacate e proteínas de qualidade como o peixe gordo e carnes magras. Desta forma, fomentamos o crescimento de bactérias saudáveis no nosso intestino, algo que nos ajuda, além disso, a prevenir doenças como a diabetes ou as relacionadas com o sistema imunitário.
PODEMOS MELHORAR A MICROBIOTA TAMBÉM COM DESPORTO
O estado da nossa microbiota está determinado em 80% pela nossa alimentação, mas outros hábitos também a afetam. O desporto é uma ótima ferramenta para que a nossa microbiota esteja saudável já que nos ajuda a eliminar stress, ajuda-nos a descansar melhor e mantém os nossos músculos saudáveis.
Estamos sempre a tempo de melhorar o estado da nossa microbiota, em apenas duas semanas podemos mudá-la “Nunca é tarde”, afirma Sandra. Ouve a entrevista completa com Sandra no episódio que dedicamos à microbiota no podcast Conecta2.
