A gravidez é um momento único e especial na vida de uma mulher. É uma etapa marcada por muitas mudanças tanto físicas como emocionais muito significativas.
Cada mulher e cada gravidez é diferente mas o que têm em comum são os benefícios que lhes proporciona fazer exercício durante o período de gestação. 

Para corroborar esta afirmação convidámos a Raquel López, mais conhecida como MamiFit, especialista em treino feminino, ao podcast de Conecta2. Contou-nos todos os benefícios que tem fazer exercício durante a gravidez e a importância de o ter praticado antes e depois da gestação.

“Uma mulher que treinou antes de engravidar vai ter uma recuperação muito mais rápida. Além disso, a força e a resistência aprendidas também influenciarão na hora de poder continuar com a sua rotina.”

Embora ainda circule a crença de ‘não é seguro fazer desporto durante a gravidez’ está comprovado que o exercício e o movimento são uma das formas mais eficazes de encontrar um equilíbrio e bem-estar durante a gestação.

Quais são os benefícios de fazer exercício durante a gravidez?

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Controlo de Peso e Saúde Cardiovascular

Este é um dos benefícios mais notáveis fisicamente. Há que ter em conta que manter um peso saudável não só contribui para o bem-estar materno como também pode reduzir o risco de complicações durante a gravidez como a diabetes gestacional e a hipertensão.

Gestão do Stress e Melhoria do Estado de Espírito

Durante a gravidez aumenta a carga emocional. As mulheres enfrentam uma situação onde tudo é novo e o medo do desconhecido pode surgir.

“A pergunta que as minhas pacientes mais me fazem é: se fizer desporto no primeiro trimestre da gravidez posso perdê-la? Não vais perdê-la por fazeres desporto nem no primeiro, nem no segundo e no terceiro trimestre, são todos benefícios”, conta-nos a MamiFit.

O exercício pode ser uma boa ferramenta para gerir estas mudanças. A libertação de endorfinas durante a atividade física atua como um potente antídoto contra a ansiedade e a depressão.

Melhora a postura e previne dores musculares

O aumento do peso e as mudanças no centro de gravidade durante a gravidez podem provocar desconfortos musculares e afetar a postura. Devemos praticar exercício de forma regular, incluindo exercícios de força, para fortalecer os músculos das costas e do abdómen e contrariar estes efeitos negativos.

 

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Melhora a qualidade do sono

É muito comum durante a gravidez sofrer períodos onde surge a insónia e as interrupções do sono. Uma boa forma de atenuar esse desajuste é a atividade física. Exercitarmo-nos pelo menos 15 minutos por dia pode melhorar a qualidade do sono já que se regula o ritmo circadiano e reduz a ansiedade.

Prepara-nos para o parto

Chegar em boas condições físicas à etapa final da gravidez pode marcar a diferença na hora de facilitar o processo do parto e ter uma melhor recuperação. Além dos exercícios de força, a MamiFit recomenda praticar exercícios parafortalecer os músculos do pavimento pélvico e melhorar a resistência como os de Kegel, sempre e quando o nosso corpo o permitir.

 

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Como viste, treinar antes, durante e depois da gravidez tem imensos benefícios tanto físicos como mentais para a futura mamã. Se quiseres saber mais, não percas a entrevista completa.