Todos em maior ou menor medida queremos render mais, alcançar os nossos objetivos de forma mais rápida ou manter o hábito de treinar ao longo do tempo. Por vezes sentimo-nos estagnados, mesmo quando pensamos que estamos a cuidar da nossa alimentação e que estamos a treinar corretamente não conseguimos chegar à meta que traçámos. Que elementos influenciam o facto de conseguirmos melhorar? Damos-te dez conselhos chave para que o consigas.
De seguida partilhamos contigo tudo o que tens de ter em conta para levar os teus treinos ao nível seguinte, independentemente da disciplina desportiva que pratiques, se és profissional ou se a praticas simplesmente para estar saudável. Neste artigo contamos com a ajuda de Jesús Blanco, master Trainer da Brooklyn Fitboxing, que nos dará as melhores dicas.
- Cuida da tua alimentação:
É fundamental que mantenhas uma alimentação variada e rica em nutrientes. Afasta-te dos ultraprocessados cheios de calorias vazias. Escolheremos alimentos que contenham grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes… como as leguminosas, legumes, peixes, além de carne magra. O aporte de proteínas é fundamental. Também deveremos comer diariamente frutas da época. Não é aconselhável consumir refeições gordurosas, e muito menos antes de treinar.
Se és dos que levam isto a sério e competem, é fundamental a recuperação depois do treino, com refeições altas em hidratos de carbono de absorção rápida e com proteína de fácil digestão.
- Adapta as tuas refeições aos teus treinos:
A digestão pode afetar o nosso rendimento e pregar-nos partidas. Há que conhecer-se e saber se devemos comer algo antes de treinar, e o que toleramos sem que nos penalize. O conselho geral é comer pelo menos três horas antes de treinar. Os alimentos de mais simples digestão são as batatas cozidas e as carnes magras sem molho.
- Permanece hidratado:
Existe a lenda urbana de que todos devemos beber dois litros de água por dia, isto não é exato, depende da nossa altura, peso, das condições climatéricas e, claro, de se estamos a praticar desporto. O consumo de água deve produzir-se ao longo de todo o dia.
“Há quem não tolere bem beber muito durante a prática desportiva mas há que garantir a hidratação bebendo água antes e depois do exercício. Estar desidratado aumenta o risco de lesão”, explica Blanco.
- Planeia os teus treinos e cria as tuas próprias metas:
Não há nada mais frustrante do que criar objetivos irrealizáveis, condenam-nos ao fracasso. A chave é planearmos os nossos treinos juntamente com metas a curto, médio e longo prazo, que sejam desafiantes mas não impossíveis.
“Tens de treinar a tua mente, criar pequenos objetivos e premiar-te por os alcançares. Treinar duas vezes na primeira semana, três na quarta, aumentar progressivamente a intensidade… e sobretudo não fazer uma abordagem de tudo ou nada. Todos os treinos são válidos e se numa semana não chegas a cumprir os teus objetivos a 100% não deites tudo para o lixo, tudo soma”, garante Blanco.
- Confia em ti mesmo:
Grande parte da obtenção de resultados e da melhoria desportiva é consequência da nossa mente, de como vivermos os nossos progressos e os nossos fracassos. Pode que fraquejemos, sobretudo se competimos e não conseguimos os lugares desejados. Centra-te em desfrutar do caminho, tem claros os teus objetivos mas não te obceques.
- Escuta o teu corpo:
Isto permitir-te-á avançar de forma firme e segura. Uma pequena dor à qual não prestamos atenção pode transformar-se numa lesão.
“Conta com apoio profissional nos teus treinos, um trainer especializado que te ajude a executar bem todos os movimentos assentará os alicerces para que pratiques de forma segura qualquer desporto para toda a vida”
- Rodeia-te de pessoas que somem
Partilhar treino e momentos de lazer com pessoas que nos importam, com as quais sintonizamos não tem preço. Essa socialização ajudar-te-á a eliminar ainda mais stress e a melhorar os teus resultados.
- Cria hábitos saudáveis:
Como estamos a ver o rendimento desportivo vem marcado pela alimentação, socialização e, como veremos, o descanso. É importante criar hábitos de vida saudáveis e rotinas que acompanhem o nosso treino. Se treinas de manhã vai cedo dormir, se te frustras por não estacionares no ginásio, vai a pé ou de bicicleta. Deixa um pouco de lado as redes sociais e aproveita para fazer desporto.
- Descansa:
A recuperação é quase tão importante como o treino. Planeia a tua rotina para te assegurares de que descansas. Uma das razões por detrás de não perdermos peso e acumularmos gordura é a falta de sono e o stress, já que disparam o nosso cortisol.
- Diverte-te:
É o melhor conselho que te podem dar. Escolhe um desporto com o qual desfrutes, que te desenhe um sorriso. Lembra-te da sensação que tens quando acabas de treinar, essa energia, essa satisfação é a que te vai fazer repetir.
