Depois do descanso das férias não resta outra opção senão voltar à rotina que, em muitos casos, é o mesmo que dizer, bons hábitos. E entre estes está o voltar a treinar. Mas, além disso, os meses de setembro e outubro são uma oportunidade para nos juntarmos à tendência de arrancar o ano carregados de boas intenções, começar a levar uma vida mais saudável e introduzir a prática desportiva no nosso dia a dia.
Jesús Blanco, Master Trainer da Brooklyn Fitboxing, dá-nos algumas chaves para que o novo começo de setembro marque um antes e um depois nos nossos hábitos e para que continuemos a treinar de forma constante quando chegar dezembro. Porque isto não é sobre começar a treinar, isto é sobre mudar o teu estilo de vida e melhorar a tua forma física para sempre.
1. Objetivos realistas. Define alguns objetivos mensais que vão sendo cada vez mais exigentes. Não se pode correr uma maratona de um dia para o outro, na vida tudo é uma progressão e requer alguma constância e aprendizagem. É importante que aumentemos a intensidade da atividade desportiva de forma progressiva. Isto é também uma questão de gestão de expectativas, se o nosso objetivo for demasiado ambicioso, ficaremos frustrados por não o conseguirmos e desistiremos.
''Pensamento positivo, realista e metas alcançáveis são as chaves para conseguir manter as nossas boas intenções. Qualquer atividade física que realizemos é mais um passo na criação de um hábito, há que celebrar cada conquista e não nos desmoralizarmos por não termos conseguido treinar cinco vezes por semana''.
2. Estabelecer um horário e cumpri-lo. A tua hora de treino deve ser o teu momento sagrado do dia e não o compromisso flexível que podes cancelar. Se funcionas com o calendário do telemóvel ou do computador, inclui os teus treinos e não abdiques desse tempo para ti.
3. A pares tudo é mais divertido. Convence o teu melhor amigo ou o teu par para começarem juntos a treinar. Quando se fazem planos com outra pessoa é mais complicado arranjar uma desculpa para cancelar. O teu parceiro de treino vai motivar-te e juntos conseguirão criar mais facilmente um hábito.
“Incentiva os teus amigos ou família a treinar contigo, já que dessa forma irás muito mais contente treinar e continuarás a passar tempo com eles. Essa cumplicidade melhorará o teu desempenho e o teu estado de ânimo''
4. As aulas coletivas são o teu aliado. Procura as aulas em que pratiques desporto junto a mais gente, sentir que fazes parte de uma equipa vai animar-te e potenciar os efeitos psicológicos do treino.
5. Lembra-te do bem que te sentes depois de fazer desporto. Por vezes focamo-nos mais no esforço do que no resultado. “Na Brooklyn Fitboxing não conhecemos ninguém que se tenha arrependido depois de treinar”, assegura Jesús. O bem que uma pessoa se sente quando acabou de treinar e ultrapassou a preguiça inicial não tem preço.
''Sabemos que custa começar a praticar desporto, mas temos sempre de pensar no bem que nos vamos sentir quando acabarmos de treinar''.
6. Não te esqueças de descansar. O alongamento, o relaxamento e os descansos são partes essenciais da prática desportiva. O corpo precisa de se regenerar. Podes treinar uma vez por dia mas alternando treinos mais intensos, como os HIIT ou de alta intensidade com outras disciplinas. Por exemplo, num dia sair a correr, noutro dia fazer uma sessão de fitboxing e no terceiro treinar em casa força ou flexibilidade.
7. Procura um desporto que divirta. Antes de te inscreveres em qualquer atividade e de comprares o equipamento completo, experimenta uma sessão. O mais importante para te agarrares a uma rotina desportiva é que te divirta, que a desfrutes; se um desporto te aborrece, por muito eficaz que seja, por muito bom que seja realizá-lo, vais acabar por desistir.
8. Tem de ser simples ir à aula ou realizar a atividade. Inscreve-te num centro próximo, que tenha bom estacionamento ou onde possas ir a pé e com boas possibilidades de horário. É importante encontrar uma opção próxima do trabalho ou de casa. Se for muito complicado para ti, vais encontrar uma desculpa rápida para desistir.
9. Atenção personalizada. Deixa que te ajudem e te orientem. Quando queres retomar a atividade, a ajuda de um treinador formado vai facilitar-te a vida. Vão ajustar o exercício às tuas necessidades e vão ensinar-te a executá-lo corretamente, evitando lesões.
10. Estrear roupa de desporto. Pode parecer algo muito superficial, mas comprar roupa nova de desporto motiva a querer estreá-la e a realizar atividade física. Não queremos dizer que compres até ao último acessório disponível no mercado, mas sente-te à vontade com a roupa que usas enquanto estás a treinar. Segue estes conselhos e mãos à obra. Tudo começa por tomar a decisão de começar. Só o facto de tentar merece um aplauso. Vamos a isso!
