Todos tivemos uma primeira vez ao iniciarmo-nos no desporto e nem sempre é simples. Incorporar o exercício na tua vida diária pode ser um grande desafio. A mente habitua-se facilmente ao "bom" e é complicado desaprender esses hábitos e desfrutar dos benefícios que o desporto nos oferece. Prepara papel e caneta e aponta as estratégias mais eficazes para treinar a tua mente e estabelecer uma rotina de fazer desporto que perdure no tempo.
Define metas claras e realistas
Estabeleceres metas é um pilar fundamental para habituares a tua mente a incorporar uma rotina de fazer desporto. Define objetivos claros, mensuráveis e alcançáveis. Quer queiras melhorar a tua resistência, perder peso ou simplesmente manteres-te ativo, ter metas concretas dar-te-á um sentido de direção e propósito.
Começa aos poucos
Uma das razões pelas quais muitas pessoas abandonam as suas rotinas de exercício é que tentam fazer demasiado. Em vez disso, começa gradualmente e vai aumentando aos poucos a intensidade e a duração das tuas sessões de exercício. Isto permitirá que a tua mente e o teu corpo se adaptem de forma mais confortável à mudança, reduzindo a probabilidade de abandono.
Pratica exercício com os teus
Partilhar as tuas metas com amigos, familiares ou colegas de trabalho pode ajudar-te a estabelecer uma rotina desportiva. Ter alguém com quem partilhar o teu progresso e desafios pode ser altamente motivador. Além disso, sentir-te-ás mais comprometido ao saberes que há alguém a quem prestar contas.
Cria uma rotina a sério
A consistência é a chave para transformar o exercício num hábito enraizado. Estabelece horários regulares para as tuas sessões de treino e respeita-os como se fossem encontros com os teus amigos. Com o tempo, a tua mente associará esses momentos à atividade física, o que facilitará a incorporação do exercício na tua rotina diária.
Estabelece lembretes visuais
Esta estratégia é eficaz para muitas pessoas. Colocar notas, fotos ou calendários em locais visíveis, como na secretária ou no frigorífico, pode ajudar-te a não perder de vista os teus objetivos e a não esqueceres a importância da mudança.
Encontra uma atividade de que gostes
A escolha da atividade física adequada é essencial para habituares a tua mente a fazer exercício. Se desfrutas do que fazes, é mais provável que te mantenhas motivado e comprometido. Experimentar diferentes opções, desde o fitboxing até ao ioga, ajudar-te-á a encontrar uma atividade que realmente te apaixone.
Celebra as pequenas conquistas
Criar uma rotina do zero é complicado, por isso, cada pequeno passo que dás em direção ao teu objetivo merece ser celebrado, por mais mínimo que seja. Isto reforça o teu compromisso e treina a tua mente relacionando o exercício com sensações positivas.
Pensa na razão por que começaste
É importante recordar os inícios e o motivo pelo qual quiseste melhorar os teus hábitos. Não te castigues pelos dias em que não te sentires motivado ou pelos possíveis contratempos que possam surgir. Seres gentil contigo ajudar-te-á a superar os obstáculos com resiliência e a visualizar como te sentirás ao alcançar os teus objetivos a longo prazo. Habituar a tua mente a incorporar uma rotina de fazer desporto não é um processo instantâneo, mas com uma boa abordagem, paciência e prática, é completamente alcançável. Lembra-te de que se trata de uma viagem na qual cada pequeno passo te aproxima mais de uma vida mais saudável e ativa. Começa hoje mesmo a treinar tanto o teu corpo como a tua mente rumo ao sucesso!
