Depois do descanso de férias, não há outra opção senão voltar à rotina que, em muitos casos, é o mesmo que dizer, bons hábitos. E entre estes está o voltar a treinar. Mas, além disso, os meses de setembro e outubro são uma oportunidade para nos unirmos à tendência de começar o ano letivo cheios de bons propósitos, começar a levar uma vida mais saudável e introduzir a prática desportiva no nosso dia a dia.
Jesús Blanco, Master Trainer da Brooklyn Fitboxing, dá-nos algumas chaves para que o novo começo de setembro marque um antes e um depois nos nossos hábitos e para que continuemos a treinar de forma constante quando chegar dezembro. Porque isto não é sobre começar a treinar, isto é sobre mudar o teu estilo de vida e melhorar a tua forma física para sempre.
1. Objetivos realistas. Define alguns objetivos mensais que se tornem cada vez mais exigentes. Não se pode correr uma maratona da noite para o dia, tudo na vida é uma progressão e requer alguma constância e aprendizagem. É importante que aumentemos a intensidade da atividade desportiva de forma progressiva. Isto é também uma questão de gestão de expectativas, se o nosso objetivo for demasiado ambicioso, vamos frustrar-nos por não o conseguir e abandonaremos.
''Pensamento positivo, realista e metas acessíveis são as chaves para conseguir manter os nossos bons propósitos. Qualquer atividade física que realizemos é um passo mais na criação de um hábito, é preciso celebrar cada conquista e não desmoralizarmo-nos porque não conseguimos treinar cinco vezes por semana''.
2. Estabelecer um horário e cumpri-lo. A tua hora de treino deve ser o teu momento sagrado do dia e não o compromisso coringa que podes cancelar. Se usas o calendário do telemóvel ou do computador, inclui os teus treinos e não renuncies a esse tempo para ti.
3. A dois tudo é mais divertido. Convence o teu melhor amigo ou a tua cara-metade a começar a treinar juntos. Quando se fazem planos com outra pessoa, é mais complicado arranjar uma desculpa para cancelar. O teu parceiro de treino vai motivar-te e juntos conseguirão criar um hábito mais facilmente.
“Incentiva os teus amigos ou família a treinar contigo, pois dessa forma irás muito mais contente treinar e continuarás a passar tempo com eles. Essa cumplicidade melhorará o teu rendimento e o teu estado de espírito''
4. As aulas coletivas são o teu aliado. Procura as aulas em que praticas desporto com mais pessoas, o sentir que fazes parte de uma equipa vai animar-te e potenciar os efeitos psicológicos do treino.
5. Lembra-te do bem que te sentes depois de fazer desporto. Às vezes focamo-nos mais no esforço do que no resultado. “Na Brooklyn Fitboxing não conhecemos ninguém que se tenha arrependido depois de treinar”, assegura Jesús. O bem que se sente quando se termina de treinar e se superou a preguiça inicial não tem preço.
''Sabemos que custa começar a praticar desporto, mas temos sempre de pensar no bem que nos vamos sentir quando terminarmos de treinar''.
6. Não te esqueças de descansar. O alongamento, o relaxamento e os descansos são partes essenciais da prática desportiva. O corpo precisa de se regenerar. Podes treinar uma vez por dia, mas alternando treinos mais intensos, como os HIIT ou de alta intensidade com outras disciplinas. Por exemplo, um dia sair para correr, outro dia fazer uma sessão de fitboxing e ao terceiro treinar em casa força ou flexibilidade.
7. Procura um desporto que te divirta. Antes de te inscreveres em qualquer atividade e comprares o equipamento completo, experimenta uma sessão. O mais importante para te viciares numa rotina desportiva é que te divirta, que a desfrutes; se um desporto te aborrece, por muito eficaz que seja, por muito bom que seja praticá-lo, vais acabar por abandonar.
8. Tem de ser fácil ir à aula ou realizar a atividade. Inscreve-te num centro próximo, onde se estacione bem ou onde possas ir a pé e com boas possibilidades de horário. É importante encontrar uma opção perto do trabalho ou de casa. Se for muito complicado para ti, vais encontrar uma desculpa rápida para desistir.
9. Atenção personalizada. Deixa que te ajudem e te orientem. Quando queres retomar a atividade, a ajuda de um treinador qualificado vai facilitar-te a vida. Vão ajustar o exercício às tuas necessidades e vão ensinar-te a executá-lo corretamente, evitando lesões.
10. Estrear roupa de desporto. Pode parecer algo muito superficial, mas comprar roupa nova de desporto motiva a querer estreá-la e realizar atividade física. Não queremos dizer que compres até o último acessório disponível no mercado, mas sente-te à vontade com a roupa que usas enquanto estás a treinar. Segue estas dicas e mãos à obra. Tudo começa com a decisão de começar. Só o facto de tentar merece um aplauso. Força!
