Como todos os anos, a 19 de outubro celebra-se em todo o mundo o Dia Internacional contra o Cancro da Mama. Uma data marcada para sensibilizar sobre tão grave doença e falar da sua prevenção. E é que, embora seja uma das doenças mais frequentes (segundo a OMS representa cerca de 25% de todos os cancros diagnosticados em mulheres), existem medidas que podem reduzir significativamente o risco de desenvolver esta doença.
Uma dessas abordagens é o treino intervalado de alta intensidade, vulgarmente conhecido como HIIT (High-Intensity Interval Training). Este tipo de exercício ganhou popularidade nos últimos anos devido à sua eficácia na queima de gordura, no aumento da resistência cardiovascular e na melhoria da força muscular. No entanto, o que talvez não seja tão conhecido é o papel crucial que o HIIT desempenha na prevenção do cancro da mama, assim como de outros tipos de cancro, e no tratamento e gestão dos seus efeitos secundários.
“O treino intervalado de alta intensidade aumentou a condição cardiovascular nos pacientes de cancro da mama estudados, fazendo com que estes melhorassem a sua saúde física e as respostas do seu sistema nervoso simpático (stress)”. Assim o afirma um estudo publicado na National Library of Medicine dos Estados Unidos para detalhar que cerca de “19% dos pacientes que se submeteram a treinos HIIT observaram uma melhoria considerável das suas “aptidões cardiorrespiratórias”.
O treino HIIT melhora a qualidade de vida
Uma investigação pioneira no estudo dos treinos intervalados de alta intensidade sobre o cancro da mama que, ainda com muitas conclusões por detalhar, reafirma que estes métodos “implicam um aumento da qualidade de vida e das condições físicas” dos pacientes. Além disso, estes treinos fazem com que “se reduzam as taxas de finalização do tratamento contra o cancro, a hospitalização e, por conseguinte, a despesa em saúde”, tal como assinala um relatório a este respeito da Universidade de Múrcia.
Conclusões que sustentam o crescimento do treino HIIT entre as recomendações de profissionais do âmbito médico, fisioterapeutas e profissionais desportivos e que levaram, nos últimos anos, as principais instituições de saúde a colocar muita ênfase no desporto como grande medicina contra o cancro em geral. “O exercício físico pode desempenhar um papel fundamental como estratégia para reduzir tanto o risco de recorrência do cancro como o aparecimento de outras doenças e contribuir de forma muito positiva para a sobrevivência das pessoas que ultrapassaram um cancro”, assinala a Geicam, grupo líder na investigação do cancro da mama em Espanha.
“Às pacientes de cancro da mama e àquelas que ultrapassaram a doença, recomendamos treinar três vezes por semana de forma moderada”, detalha Efthalia Tsimkas, treinadora da cadeia Brooklyn Fitboxing, onde predominam os exercícios HIIT e de força que tanto se recomendam nestas situações. Sugestões que vão ao encontro dos 30 minutos de atividade física durante 5 dias por semana que a OMS destaca como fundamentais para reduzir em 67% o risco de recaída de cancro e em 45% o risco de morte.
Porque é que se reduz qualquer tipo de cancro com o desporto?
Um dos principais fatores de risco para o cancro da mama, para além da propensão genética, é o nível de estrogénio no corpo de uma mulher. Os investigadores demonstraram que o exercício regular ajuda a manter equilibrados os níveis de hormonas (as mulheres fisicamente ativas tendem a ter níveis mais baixos de estrogénio em comparação com as inativas), o que reduz estes riscos associados ao cancro.
Além disso, ter uma rotina desportiva faz com que as células imunitárias tenham maior resposta relativamente a doenças como o cancro, assim como também oferece vantagens significativas para a saúde mental. E é que o stress crónico é outro potenciador de sofrer de cancro, pelo que a libertação de endorfinas durante o exercício contribui para melhorar o estado de espírito, reduzindo a ansiedade e, em consequência, desencadeando um impacto positivo na prevenção do cancro.
"Fazer exercício aumenta a força muscular e diminui a fadiga e, como benefício psicológico, diminui a ansiedade e os sintomas emocionais negativos (ansiedade, depressão…) associados à doença do cancro da mama”, sublinha a treinadora da Brooklyn Fitboxing.
Que desportos reduzem mais o risco de cancro?
Embora, seguindo os conselhos da OMS, qualquer atividade desportiva seja positiva para reduzir o risco de sofrer de cancro, está demonstrado que alguns tipos de exercício são especialmente benéficos na sua prevenção:
- Caminhar e correr: Estas atividades aeróbicas de baixo impacto são ideais para principiantes. Caminhar a um ritmo constante ou correr durante pelo menos 150 minutos por semana pode contribuir significativamente para a prevenção do cancro da mama.
- Natação: A natação é um exercício de baixo impacto que envolve todo o corpo. Pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e reduzir o risco de cancro da mama.
- Fitboxing: Também conhecido como boxe sem contacto, este desporto cada vez mais na moda entre as mulheres ajuda de forma rápida à queima de calorias e a melhorar a saúde cardiovascular e mental. As suas sessões consistem em 47 minutos nos quais se alternam golpes determinados num saco com exercícios funcionais ao ritmo da música.
- Exercícios de resistência: O levantamento de pesos, a calistenia e outros exercícios de resistência ajudam a construir massa muscular magra e a aumentar o metabolismo. Isto pode ser benéfico para o controlo do peso e a prevenção do cancro da mama.
- Yoga: O yoga não só melhora a flexibilidade e a força, como também pode reduzir o stress, o que é importante para a prevenção do cancro. As posturas de yoga e a meditação podem ser eficazes para manter o equilíbrio hormonal.
Recomendações na hora de fazer desporto
Por último, a partir da Geicam destacam uma série de recomendações para pacientes de cancro na hora de enfrentar uma atividade desportiva:
- Realiza uma atividade de que gostes, senão, se não desfrutares, acabarás por abandoná-la.
- Define objetivos alcançáveis, não penses em correr uma maratona, mas podes caminhar 5 dias por semana 30 minutos, em blocos de 15 minutos.
- Inclui-o na tua agenda: se for uma atividade que planeias como qualquer outra, não acabarás por fazê-la apenas se tiveres vontade ou se não tiveres outras atividades.
- Aponta os dias em que a realizas num calendário ou agenda, assim verás a satisfação de teres cumprido o teu objetivo.
- Partilha-o com a tua família, desta forma conseguirás integrá-lo mais facilmente na tua vida, transmitindo ao teu meio hábitos de vida saudáveis.
Em resumo, os estudos científicos comprovam de forma conclusiva a relação entre o exercício regular e a redução do risco de cancro da mama. Manter um estilo de vida ativo e saudável, combinado com outros hábitos de vida consistentes, pode fazer uma diferença significativa na prevenção desta doença devastadora.
