Comecemos por explicar o que se considera um treino HIIT ou de alta intensidade. Trata-se de uma atividade na qual se alternam exercicios de alta intensidade que fazem as pulsacoes subir com outros de baixa intensidade onde as pulsacoes diminuem. Com esta alternancia em sessoes de cerca de 45 minutos conseguimos extrair o maximo potencial do corpo. Sao sessoes curtas nas quais se maximizam os resultados.
E uma atividade fisica na qual se consegue melhorar a saude cardiovascular e respiratoria, mas que tambem tem eficacia comprovada na prevencao de algumas doencas. Do ponto de vista fisico, alem disso, tem uma qualidade unica que e a de ativar o metabolismo e, portanto, com a sua pratica conseguimos continuar a queimar calorias ate 48 horas depois de ter terminado o treino.
A queimar calorias ate 48 horas depois
O consumo de oxigenio que o nosso corpo faz varia consoante a atividade que estejamos a realizar. Assim, sera maior ou menor consoante a intensidade do nosso treino: a maior intensidade, maior consumo. Quando estamos a consumir mais do que estamos a receber, produz-se uma divida ou defice de oxigenio. E neste momento que se acelera o metabolismo.
Nos momentos de descanso apos uma alta intensidade, o nosso organismo continua a queimar calorias para se recuperar dessa situacao. O efeito 'EPOC' e definido pelo numero de calorias que o nosso corpo gasta em repouso apos uma sessao de exercicio. E por isso que se aconselha treinar HIIT tres vezes por semana deixando um dia de descanso.
Queima de gordura
Diversos estudos comprovam o impacto que o treino HIIT tem na forma como o nosso corpo elimina a gordura. Desta forma, um estudo da Universidade de Victoria, na Australia chegou a conclusao de que este treino e mais eficaz para aumentar a queima de gordura do que os exercicios aerobicos.
Neste estudo avaliaram-se 511 pessoas que realizavam, em distintos grupos de controlo: treino HIIT, exercicio aerobico de intensidade moderada ou que permaneciam sem fazer exercicio.
Apos 12 semanas de treino, demonstrou-se que o corpo dos praticantes de HIIT estava a queimar gordura de forma mais eficaz e que nao so queimavam mais gordura durante as sessoes de treino, mas tambem durante outros tipos de atividade fisica, como caminhar a passo ligeiro, nadar e praticar desportos. O seu metabolismo estava a funcionar de forma mais eficiente.
Por tudo isto, nao e de estranhar que o treino HIIT esteja na lista dos mais praticados no mundo.
