Wenn du zu denen gehörst, die regelmäßig Sport treiben, aber das Bauchfett nicht loswerden, bist du an der richtigen Stelle. Wir werden dich nicht täuschen: Wunder gibt es nicht, aber es gibt viele falsche Vorstellungen darüber, wie man Zentimeter am Bauchumfang verliert, die wir im Laufe dieses Artikels widerlegen werden.
Zunächst einmal sollten wir die Dinge klarstellen: Egal wie viel Sport wir treiben, wenn wir die Ernährung und den Alkoholkonsum nicht im Griff haben, werden wir nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Wir sprechen davon, gute Gewohnheiten beizubehalten, sich abwechslungsreich zu ernähren und dabei raffinierten Zucker und Junkfood zu vermeiden. Wir alle wissen, was gemeint ist.
Wir sagen nicht, dass wir nicht am Wochenende mit Freunden ausgehen und diese Regel ein wenig brechen dürfen, aber wir müssen immer die 80/20-Regel im Hinterkopf behalten. 80 % der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, sollten gesund sein.
Cardio oder Kraft?
Nun, man muss sich nicht entscheiden, wir müssen beides trainieren, um das Bauchfett loszuwerden. Brechen wir den ersten Mythos: dass man durch Bauchübungen, die altbekannten, auf dem Rücken liegend und den Oberkörper anhebend, die Bauchmuskulatur am besten trainiert. Bei Weitem nicht!
„Um das Bauchfett zu reduzieren, ist es ideal, Herz-Kreislauf-Training und Kraft zu kombinieren, und wenn es sich um HIIT-Training mit hoher Intensität handelt, umso besser. Das aktiviert unseren Stoffwechsel, und unser Körper verbrennt schneller Kalorien und Fett, was die Straffung fördert“, erklärt Jesús Blanco, Master Trainer bei Brooklyn FItboxing.
Fazit: Quäle dich nicht damit, jeden Morgen ausschließlich Bauchübungen zu machen; es ist viel besser, deine Zeit in ein vollständigeres Training zu investieren, das deinen Stoffwechsel aktiviert.
Welche Disziplinen helfen uns, einen flachen Bauch zu bekommen?
Wir haben gute Nachrichten, falls du zu denen gehörst, die sich leicht langweilen: Die beste, oder zumindest nicht die einzige Art, Bauchmuskeln zu trainieren, sind die altbekannten Sit-ups. Wir können Disziplinen ausüben, die uns die Bauchmuskulatur ununterbrochen trainieren lassen; Fitboxing, kontaktloses Boxen, ist eine gute Option. Wenn wir auf den Sack schlagen, tun wir es mit dem ganzen Körper, drehen die Hüfte und halten die Bauchmuskeln unter Spannung, eine perfekte Bewegung, um die gesamte Muskulatur dieser Zone zu trainieren.
Eine weitere Option ist Pilates, besonders das traditionelle mit Geräten. Es handelt sich um eine Disziplin, mit der besonders der sogenannte Core, der Rumpf, trainiert wird. In letzter Zeit sind die hypopressiven Übungen als Ergänzung zu anderen Disziplinen sehr in Mode gekommen, sie sind nach der Geburt wirklich gut.
Die besten Übungen zur Straffung
Wie wir immer sagen, liegt der Schlüssel in der Vielfalt. Die Bauchmuskulatur ist komplex, und der beste Weg, Fett in dieser Zone zu beseitigen und zu straffen, ist, alle ihre Winkel zu trainieren. Eine der besten Übungen in dieser Hinsicht ist der Unterarmstütz, in all seinen Varianten, auf den Ellbogen gestützt, seitlich und noch besser, der Bergsteiger. Eine wirklich vollständige Übung.
Auf geht's und ran ans Werk. Du weißt ja: Cardio und Kraft, und ein bisschen auf die Ernährung achten. Aber vor allem wird dich die Beständigkeit zum Erreichen deiner Ziele führen, und dafür ist es am besten, die Übungen abzuwechseln und Disziplinen zu wählen, die dir Spaß machen. So wirst du mit dem Training nicht aufhören.
