High Intensity Interval Training, das ist die englische Abkürzung für HIIT, oder anders gesagt, Training mit hochintensiven Intervallen. Eine Disziplin, die aufgrund der zahlreichen Vorteile ihrer Ausübung immer stärker in Fitnessstudios und in der sportlichen Vorbereitung der Elite vertreten ist.
Hast du schon einmal gedacht, dass du keine Zeit hast, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben? Erzielst du auch mit all deinem Training keine sichtbaren Ergebnisse? Deine Lösung könnte darin liegen, HIIT-Einheiten zu absolvieren. Ein Trainingsmodell, das angesichts von Zeitmangel und der Suche nach schnellen Ergebnissen immer beliebter wird. Denn die Praktiken, in denen diese Einheiten überwiegen, zeichnen sich genau dadurch aus: Sie sind kurz und effektiv, sodass man bereits mit nur zwei oder drei Einheiten pro Woche in kurzer Zeit Ergebnisse sehen kann.
Was ist ein HIIT-Training?
Hochintensive Einheiten, Übungen, die die Herz- und Atemleistung fördern, in kurzen Intervallen. Das heißt, um HIIT zu sein, muss eine Einheit etwa eine halbe Stunde dauern (niemals länger als 60 Minuten) und kurze Übungen von etwa zwei Minuten mit hoher Intensität mit anderen abwechseln, bei denen der Puls gesenkt wird, ohne jemals anzuhalten – das nennt man aktive Erholung.
Mit Einheiten von 47 Minuten Dauer, aufgeteilt in acht Runden zu je zwei Minuten, die sich mit weiteren acht funktionellen Übungen abwechseln, ist Fitboxing einer der großen Vertreter des HIIT-Trainings.
Dies fördert, dass die Lungenkapazität einer Person erheblich gesteigert wird, indem der Organismus gezwungen wird, stets in einem deutlich höheren Atemrhythmus als gewöhnlich zu arbeiten. Wir bringen den Körper dazu, sich an diese Rhythmuswechsel anzupassen und dabei die Kalorienverbrennung zu erhöhen.
Merkmale eines HIIT-Trainings
Wie gesagt, jedes HIIT-Training muss kurz und intensiv sein. Das bedeutet, dass praktisch jede Sportart ihre HIIT-Variante haben kann, sofern sie richtig angewendet wird. Ob auf dem Fahrrad, beim Laufen, mit Gewichten oder beim Schwimmen – die Einheiten müssen Momente hoher Anforderung mit Momenten aktiver Erholung abwechseln.
Das führt dazu, dass die Anpassung dieser Methode unter Spitzensportlern, die in einem bestimmten Moment ihrer Aktivität eine größere Anstrengung erreichen wollen, sehr verbreitet ist, aber auch unter Menschen, die kurzfristig Ergebnisse erzielen möchten. So sticht an diesem Punkt das Fitboxing hervor, eine der Sportarten, die in den letzten Jahren am meisten in Mode gekommen ist und in der diese HIIT-Einheiten dominieren.
Fitboxing, das HIIT der Stunde
Mit Einheiten von 47 Minuten Dauer, aufgeteilt in acht Runden zu je zwei Minuten, die sich mit weiteren acht funktionellen Übungen abwechseln, ist Fitboxing einer der großen Vertreter des HIIT-Trainings. Kontaktloses Boxen, wie es im Volksmund genannt wird, bei dem die Musik diese Übungen begleitet, um den Rhythmus des Organismus am Sack noch weiter anzukurbeln.
Auf diese Weise lassen sich in einer Fitboxing-Einheit bis zu 1.000 Kalorien verbrennen, wodurch kurzfristig sichtbare Ergebnisse erzielt werden, die diese Art von Training so attraktiv machen. Eine Sportart im Aufschwung dank dieses Konzepts kurzer Einheiten von unter einer Stunde, die nicht die so langwierigen Besuche im Fitnessstudio, Langstreckenläufe oder große Radetappen erfordern.
Vorteile des HIIT-Trainings
Mit all dem lässt sich bekräftigen, dass einer der großen Vorteile eines HIIT-Trainings die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems ist. Aufgrund dieser Wirkung auf das Atemsystem ist es erwiesen, dass ein gutes hochintensives Training die Lungenkapazität seiner Ausübenden kurzfristig verbessert.
Das wirkt sich auf die Gesundheit der Sportler und aller Liebhaber körperlicher Aktivität aus und ist somit eine ideale Trainingsart für alle, die schnelle Ziele anstreben, allerdings stets in Verbindung mit einer guten Ernährung und einem gesunden Lebensstil.
Hilft HIIT bei der Krebsvorbeugung?
Gesundheitliche Vorteile, die im Hinblick auf die Krebsvorbeugung noch mehr an Bedeutung gewinnen. So bescheinigt es die Universität Tel Aviv in einer in der Zeitschrift Cancer Research veröffentlichten Studie, in der sie darlegt, dass hochintensive sportliche Aktivitäten dazu beitragen, das Risiko, an metastasierendem Krebs zu erkranken, um 72 % zu senken. Das liegt daran, dass sich die Organe, die Glukose verstoffwechseln, aufgrund des HIIT-Trainings an eine hohe Aktivität anpassen und dabei mehr Energie und Zucker verbrauchen, was für die Entwicklung von Metastasen entscheidend ist.
„Bewegung verändert den ganzen Körper, sodass sich der Krebs nicht ausbreiten kann und auch der Primärtumor schrumpft“, betont Carmit Levy, eine der Leiterinnen der Studie, um zu belegen, dass bei der Untersuchung der Zellen der Lunge oder der Leber, wo die Metastasierung stattfindet, diese während der hochintensiven aeroben Aktivität die Glukoseaufnahme erhöhen. Daher gilt: „Wenn sich Krebs entwickelt, verringert der erbitterte Kampf um die Glukose die verfügbare Energie, die für die Metastasierung kritisch ist. Außerdem wird dieser Zustand dauerhaft, wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, da sich die Gewebe der inneren Organe verändern und dem Muskelgewebe ähnlich werden.“
