A crença popular de que, se você sente dor muscular, é porque fez um bom treino, significa que você levou seus músculos ao próximo nível. Se não a sente, é porque não se esforçou o suficiente. Isso é totalmente verdade? Vamos começar pelo princípio: o que é a dor muscular tardia?
“É um tipo de lesão muscular temporária associada ao exercício de alta intensidade, especialmente ao exercício excêntrico. Ou seja, aquele em que queremos manter a contração do músculo enquanto avançamos em direção ao seu alongamento”, explica-nos Fernando Amor, médico esportivo especialista em Medicina Física e Reabilitação na Clínica Universidad de Navarra. Isso, que pode parecer muito técnico, quer dizer que sentimos dor porque produzimos um microdano no músculo.
O médico vai além ao explicar que a dor muscular tardia “não é sinônimo de ter feito um bom exercício” e que forçar em cada treino para ter essa sensação “aumenta a probabilidade de ter lesões secundárias”. É verdade que, ao começar a praticar esporte, é mais fácil sentir dor muscular pela falta de treino, e não devemos nos preocupar; o que não devemos é senti-la depois de cada treino.
A dor muscular passa treinando
Quando estamos sentindo dor muscular e nos queixamos, sempre há alguém que aconselha treinar de novo para eliminar a dor. A dor muscular passa com mais esporte, costuma-se dizer; isso é uma verdade pela metade. É claro que, quanto mais treinamos, menos dor muscular vamos sentir. Com a atividade esportiva contínua, o músculo vai criar tolerância e, portanto, maior dificuldade para alcançá-la, mas o que o médico Fernando Amor destaca é que “não é necessário chegar a sofrer esse dano para melhorar a tolerância dos músculos”.
Na opinião dele, o principal conselho que devemos seguir é começar a fazer exercício orientados por um profissional da atividade física para aprender a treinar corretamente.
Devemos lembrar que a dor muscular tardia é um tipo de dano muscular que gera dor, inflamação e comprometimento na ativação muscular, o que implica secundariamente um maior estresse em ligamentos, músculos e tendões e, portanto, maior risco de lesões secundárias se a atividade for retomada de forma precoce”
Portanto, não devemos treinar o mesmo grupo muscular no dia seguinte; é preciso deixar o corpo descansar e se recuperar. Devemos, além disso, saber distinguir a dor própria da dor muscular tardia e a de uma lesão. No segundo caso, os sintomas costumam começar no momento do esforço e, além da dor, pode estar associado a um hematoma e/ou gap (vão) na zona lesionada. A dor costuma ser, ainda, de maior intensidade do que a dor muscular tardia, aparecendo também em repouso. Nesse caso, deve-se procurar uma consulta médica para obter um diagnóstico.
