O boxe sem contacto ou Fitboxing ganhou popularidade nos últimos anos. Trata-se de um desporto que combina golpes no saco com exercícios funcionais, pelo que se trata de uma atividade muito completa.
Como qualquer outra disciplina desportiva, no Fitboxing é essencial controlar a técnica, neste caso a execução de cada golpe no saco. Neste artigo, Efthalia Tsimkas, Trainer especialista em Fitboxing, dá-nos as dicas necessárias para bater de forma correta no saco numa aula de Fitboxing e para te ajudar a maximizar o teu treino obtendo os melhores resultados.
O que é preciso ter em conta para bater corretamente no saco?
Antes de lançar um único golpe, é essencial adotar uma postura adequada frente ao saco, a chamada posição de guarda. Para a executar corretamente, mantém os pés afastados aproximadamente à largura dos ombros, com um deles à frente e o outro ligeiramente para trás. Flexiona os joelhos e mantém o corpo ligeiramente inclinado para a frente para manter o equilíbrio e a estabilidade. Além disso, devemos efetuar uma ligadura correta, na qual prestaremos especial atenção a que tenha tensão, mas sem que aperte em excesso, protegendo os nós dos dedos e os ossos do pulso ao bater no saco.
A Efthalia conta-nos que, para bater corretamente, há que ter em conta estes quatro conselhos:
- Fechar o punho dentro da luva de boxe, certificando-se de que o polegar cobre todos os dedos.
- Bater no saco sempre com os nós dos dedos indicador e médio. O dedo mindinho nunca intervém...
- A mão manterá o alinhamento entre pulso, antebraço e ombro para absorver o impacto de forma segura.
- Aplica a cadeia cinética no golpe, ou seja, acompanha o golpe com uma rotação do joelho, anca e ombro.
Bater no saco de forma correta melhora o desempenho no treino?
A resposta é SIM. Bater no saco de forma correta pode melhorar o desempenho no treino de Fitboxing. “Bater no saco de maneira adequada, melhorando a técnica e a precisão, ajuda a desenvolver a força e a resistência, aumentando assim a coordenação e a agilidade”, explica a Trainer.
“Quanto melhor for a técnica de golpe, mais potência e explosividade poderemos aplicar em cada golpe. A melhor técnica, mais potência de golpe”, continua.
Além disso, não te esqueças de respirar corretamente durante os golpes. Expira ao lançar o golpe para manter uma boa coordenação e gerar mais força. “A respiração dá energia aos movimentos. É necessária para um bom desempenho desportivo, evitando situações de apneia e falta de ar”, sublinha Efthalia.
Aprender com os profissionais
É recomendável aprender as técnicas adequadas com um Trainer certificado, usar luvas e ligaduras homologadas para proteger as mãos e os pulsos, e evitar bater no saco com demasiada força ou durante períodos de tempo excessivamente longos sem descanso. Ouve sempre o teu corpo e para se sentires dor ou desconforto intensos.
Bater corretamente no saco numa aula de Fitboxing é fundamental para obter os melhores resultados no teu treino. A postura adequada, a técnica correta e a respiração são aspetos-chave a ter em conta. Lembra-te sempre de te concentrares na qualidade dos teus golpes em vez da quantidade.
À medida que te tornas mais hábil, poderás aumentar a velocidade e a intensidade dos teus golpes. Pratica regularmente e procura a orientação de um Trainer certificado para melhorares a tua técnica e desfrutares de todos os benefícios físicos e mentais que o Fitboxing tem.
Põe as luvas, bate com confiança e diverte-te!
