Julho e agosto são tradicionalmente épocas de descanso. Durante estes meses partimos em viagem, passamos tempo em piscinas, com amigos e família. São uma pausa necessária no stress do dia a dia, mas também podem afetar as rotinas de treino. Sabias que só por manter uma ou duas sessões de treino por semana chegarias a setembro sem sentir que a forma física ficou em junho?
Com treinos que combinem cardio e força em sessões de entre 40 e 60 minutos, o verão não tem de arruinar o que foi conquistado no outono, inverno e primavera. É um erro pensar que o nosso corpo e mente precisam de parar por completo para descansar. Muito pelo contrário, precisam de movimento, de exercício físico para eliminar o stress. Chegarás a setembro tendo feito um verdadeiro reset se não deixares de treinar.
Estes são os conselhos para treinar nas tuas férias de verão:
-Calma: Precisamos de férias, e os nossos ritmos e rotinas mudam, não te sobrecarregues de compromissos… É melhor ir passo a passo e pensar sempre que é melhor definirmos metas realistas e que possamos cumprir. Mais vale treinar um dia por semana do que nenhum, se for isso que conseguimos manter, bem-vindo seja. Se tiveres de alterar nalguma coisa horários e rotinas de exercício habituais não faz mal, o importante é que pelo menos duas vezes por semana ative o teu corpo, a correr, a fazer exercício de força…mobilidade.
-Desfrutar com amigos ou companheiro(a): Nas férias podemos sempre contar com os nossos amigos, familiares ou companheiros nos nossos treinos. Por isso, juntá-los às rotinas é uma boa forma de nos motivarmos ao mesmo tempo que desfrutamos destas sessões para não perder a forma. A 20 de julho celebra-se o Dia Mundial da Amizade, uma oportunidade perfeita para o fazer a treinar!
- Evitar as horas de pico de calor: As altas temperaturas são quase sempre inimigas do desporto. Treinar logo ao início do dia ou ao final pode ajudar a começar bem a jornada ou a terminá-la. Há que tentar sempre evitar golpes de calor extremo, agonia pelo sol e o suor.
- Hidratar-se bem: Ligado a esta fuga ao sol, no verão convém beber água ou líquidos hidratantes em abundância, ainda mais se se estiverem a realizar atividades desportivas. Um corpo desidratado é um corpo sem força, sem energia e sem motivação.
-Escolhe um desporto que te motive: Se vais treinar pouco que seja um desporto que te motive, que te divirta, pouco mas de qualidade. Sê seletivo também com a tua prática desportiva, se gostares não te custará ir treinar. Também é muito eficaz fazer treino HIIT, já que em menos de uma hora treinas cardio e força.
-A mala não é uma desculpa: Sair do nosso local habitual de treino não tem de impedir que nos exercitemos. Por isso convém pôr roupa desportiva na mala. Podes desfrutar de treinos online que te permitam prolongar os benefícios do teu exercício habitual ou procurar um centro desportivo que te permita continuar a treinar nas férias.
-Programar os treinos: Durante as férias queremos fazer mil coisas, mas a rotina é crucial quando se trata de treinar, e para muitas pessoas, os hábitos desaparecem durante as férias. Um conselho é tentar ver o treino da mesma forma que qualquer outra tarefa rotineira: como uma parte natural e regular da vida que simplesmente há que fazer. Programar as sessões de treino num calendário, tal como qualquer outra reunião ou tarefa, aumentará a probabilidade de que se realize.
