Tirar um descanso bem merecido ajuda-nos a fazer um reset ao corpo e à mente, o que é benéfico para a nossa saúde em geral. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio para manter alguma rotina de treino e evitar uma perda de fundo e tónus que poderia comprometer as conquistas alcançadas durante o resto do ano.
A comparação com a construção de um edifício pode ajudar-nos a compreender as consequências de deixar de treinar no verão. Quando nos exercitamos, estamos a assentar e a erguer os alicerces do nosso corpo, construindo a força e a resistência de que precisamos para levar uma vida saudável.
Ao abandonar repentinamente o treino, deixamos a construção a meio, e, com o tempo, o nosso corpo começa a sentir o abandono e deteriora-se. Fernando Barreto, Trainer da Brooklyn Fitboxing, dá-nos os seus conselhos para não abandonar o exercício de repente, já que “o tempo que passarmos sem treinar terá consequências maiores ou menores”.
É isto o que acontece semana a semana se deixares de treinar
Então, o que acontece no nosso corpo se deixarmos de treinar no verão? Vamos analisá-lo semana a semana:
- Uma semana de descanso: Se temos treinado com regularidade, uma semana de descanso pode até ser positiva. O nosso corpo pode beneficiar de uns dias de recuperação, permitindo que os músculos se reparem e regenerem. No entanto, após uma semana sem atividade, as fibras musculares começam a enfraquecer e o corpo retém mais líquidos do que o normal. Embora te sintas bem, é importante ter em conta que é o início da perda da forma física.
- Duas semanas sem atividade física frequente: Neste ponto, começa a notar-se a falta de exercício. A forma física diminui de maneira mais evidente, e a resistência cardiovascular reduz-se consideravelmente. Todas as atividades exigirão um esforço adicional, já que o nosso corpo está a perder a capacidade de manter um desempenho ótimo. A falta de energia é um ponto-chave, precisamente pela ausência de exercício rotineiro, pelo que será mais difícil retomar a atividade física.
- Um mês sem praticar desporto: Após um mês sem treinar, evidencia-se a perda de músculo e resistência que se tinha ganho nos meses anteriores de treino. Ganhamos mais gordura corporal, e os nossos músculos enfraquecem, o que resulta numa queima de calorias menos eficiente durante os períodos de descanso. Além disso, é provável que os níveis de stress aumentem e que a qualidade do sono seja afetada negativamente. A atividade física influencia todos estes aspetos da nossa vida.
- Todo o verão sem treino: Neste ponto, a situação torna-se mais séria. A falta de exercício afeta o metabolismo, queimando menos calorias e gerando uma sensação de fadiga mais acentuada. A forma física diminui por completo, e isto pode afetar seriamente a nossa saúde em geral.
Conselhos para não perder a forma no verão
Então, como podemos evitar estes efeitos negativos sem nos obcecarmos com o treino no verão? A chave está em encontrar um equilíbrio que nos permita desfrutar das nossas férias e manter-nos ativos. Aqui ficam algumas recomendações para o conseguir:
- Planeamento: Antes de o verão começar, planeia o teu treino para esta época. Estabelece objetivos realistas e cria uma rotina que se adapte aos teus planos de férias e tempo livre. Podes optar por treinos mais curtos mas intensos, como o HIIT, que te permitam manter a tua forma física em menos tempo.
- Atividades ao ar livre: O verão é uma excelente altura para fazer exercício ao ar livre. Aproveita a praia, o parque ou as montanhas para realizar atividades físicas como correr, nadar ou fazer caminhadas. Estar na natureza também pode trazer benefícios para o teu bem-estar mental e emocional.
- Atividades divertidas: Nem todas as atividades físicas têm de ser formais ou tradicionais. Procura atividades divertidas e entretidas que te mantenham ativo sem sentires que estás a "treinar". Dançar, jogar à bola com amigos ou praticar desportos aquáticos são excelentes opções.
- Flexibilidade e compaixão: Lembra-te de que o verão é uma época para desfrutar e relaxar, por isso não te sintas culpado se não cumprires a tua rotina de treino habitual. Sê flexível e compassivo contigo mesmo, e aceita que não há mal em tirar um descanso de vez em quando.
Em resumo, deixar de treinar no verão pode ter consequências na nossa forma física, saúde cardiovascular, metabolismo e bem-estar mental. No entanto, não devemos obcecar-nos com o exercício e sentir-nos culpados se decidirmos tirar um descanso durante as férias. O importante é encontrar um equilíbrio que nos permita desfrutar do verão e manter-nos ativos de uma forma que se adapte às nossas necessidades e preferências.
Desfrutar do verão e manter-se saudável são dois objetivos perfeitamente compatíveis se encontrarmos a abordagem adequada. Lembra-te de que o objetivo principal do treino é melhorar a nossa qualidade de vida e bem-estar, e isso deve ser sempre o nosso guia em cada decisão que tomarmos.
