Chega o calor e é tempo de entrar em forma… ou de não a perder. É a vez das praias, das piscinas e da roupa mais curta com a qual apetece mais exibir essa figura que tanto tempo nos custou a conseguir. À base de uma boa alimentação, sim, mas também graças a sermos constantes com o exercício semanal.
Praticar qualquer desporto é sempre positivo, mas há certas disciplinas que estão mais focadas na queima de calorias e, por isso, são mais favoráveis à ativação do metabolismo de forma eficaz. No que diz respeito às recomendações dos especialistas, estes aconselham sempre desportos que sejam o mais divertidos possível para aqueles que os praticam. Desta forma, será mais fácil ganhar gosto por eles e, portanto, ser mais constante nas rotinas que nos ajudarão na queima de gordura e a perder peso.
Prepara-te, porque com estes seis desportos vais entrar em forma para o verão!
Natação
Mergulhar na água com o bom tempo não só é refrescante, como também é um excelente exercício de baixo impacto para queimar calorias. A natação trabalha todo o corpo e melhora a resistência cardiovascular. Nadar regularmente vai ajudar-te a fortalecer os músculos, melhorar a postura e aumentar a capacidade pulmonar. Além disso, a resistência da água proporciona um treino de corpo inteiro sem exercer demasiada pressão sobre as articulações, o que é indicado independentemente da condição física de cada pessoa.
Running
Correr é uma das atividades mais acessíveis e populares que se tornou numa das melhores opções para perder peso. Praticando running, fortaleces as pernas e praticas um exercício cardiovascular eficaz focado na queima de calorias. Tal como com a natação, podes adaptar a intensidade e a distância de acordo com as tuas necessidades. Começar com sessões curtas de corrida e aumentar gradualmente a duração e a intensidade vai permitir-te queimar gordura de forma eficaz.
Ciclismo
Cada vez mais popular, sobretudo pelo facto de poder servir até como uma atividade para te deslocares de casa ao local de trabalho, para fazer compras ou para realizar outras atividades, o ciclismo é um desporto de baixo impacto que te vai ajudar a queimar gordura e a fortalecer as pernas. É, portanto, uma excelente opção para as pessoas que têm problemas articulares ou que procuram uma atividade de menor impacto em comparação com a corrida. Podes desfrutar de passeios de bicicleta ao ar livre enquanto exploras novos lugares ou juntar-te a uma aula de ciclismo de interior para um treino em grupo motivador. Nesta segunda opção, as bicicletas estáticas tornaram-se num grande companheiro desportivo pela sua facilidade de utilização tanto em espaços fechados como ginásios como em qualquer divisão de uma casa.
Escalada
Uma das atividades mais na moda nos últimos anos, ainda mais desde o facto de se ter tornado num desporto olímpico, a escalada representa um desafio físico muito completo. Este desporto trabalha todo o teu corpo e ajuda-te a desenvolver força, resistência e flexibilidade enquanto queimas calorias. A escalada pode ser praticada tanto em interiores, em paredes de escalada especialmente concebidas para os mais inexperientes, como em exteriores, em formações rochosas naturais onde são necessárias melhores capacidades. É uma atividade que exige concentração, equilíbrio e determinação, e oferece benefícios tanto físicos como mentais.
Boxe sem contacto
Muito popularizado através dos centros Brooklyn Fitboxing, bater num saco de boxe é uma forma incrível de libertar o stress ao mesmo tempo que entramos em forma. Com movimentos explosivos e acompanhado de exercícios funcionais, é um dos desportos HIIT (treino de intervalos de alta intensidade) mais recomendados. Além de melhorar a tua condição física, através da ativação do metabolismo, é também uma das atividades mais recomendáveis para melhorar a saúde pessoal.
Saltar à corda
Embora possa parecer uma brincadeira de crianças, saltar à corda é um exercício muito eficaz para queimar calorias. Saltar à corda é uma atividade de alta intensidade que também melhora a coordenação e o equilíbrio. Apenas uns minutos a saltar à corda por dia podem elevar o teu ritmo cardíaco e ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, é uma opção económica e prática que podes fazer em qualquer lugar, desde o conforto da tua casa até ao parque.
Em conclusão, se procuras queimar gordura e melhorar a tua condição física, estes seis desportos são excelentes opções para alcançar os teus objetivos. Quer prefiras correr ao ar livre, nadar na piscina, desfrutar de um passeio de bicicleta, saltar à corda, escalar ou libertar stress frente a um saco. Todas elas são atividades muito direcionadas a qualquer público, uma vez que se ajustam às necessidades de cada um, ajudando-o a obter resultados satisfatórios e que, além disso, se podem combinar para alcançar melhores condições físicas.
Isso sim, como aconselham sempre os especialistas, a perda de peso eficaz não se consegue apenas através do exercício, mas também através de uma alimentação equilibrada e saudável. Desta forma, é sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer programa desportivo, para garantir e adaptá-lo às nossas condições físicas. Assim, conseguiremos os melhores resultados possíveis para podermos desfrutar de um verão em plena condição física que possamos exibir em praias ou piscinas.
