Se és daqueles que fazem exercício de forma regular mas não consegues perder a gordura abdominal, vieste ao sítio certo. Não te vamos enganar, não existem milagres, mas temos muitas falsas crenças sobre como perder centímetros de cintura que vamos refutar ao longo deste artigo.
Em primeiro lugar, deixemos as coisas claras: por muito desporto que façamos, se não controlarmos a alimentação e o consumo de álcool não vamos conseguir os resultados desejados. Falamos de manter bons hábitos, seguir uma dieta variada, na qual evitemos os açúcares refinados e a comida de plástico. Todos sabemos ao que nos referimos.
Não estamos a dizer que não possamos sair com os amigos ao fim de semana e saltar um pouco esta regra, mas temos de ter sempre em mente a regra dos 80/20. 80% dos alimentos que ingerimos devem ser saudáveis.
Cardio ou força?
Pois não é preciso escolher, temos de treinar ambos para conseguir eliminar a gordura abdominal. Quebremos o primeiro mito: fazer abdominais, os de sempre, deitado no chão de barriga para cima e elevando o tronco é como se trabalha melhor a musculatura abdominal. Nem por sombras!
“Para reduzir a gordura abdominal, o ideal é combinar exercício cardiovascular e força, e se for treino HIIT, de alta intensidade, muito melhor. Isto ativará o nosso metabolismo e o nosso corpo queimará calorias e consumirá a gordura mais rapidamente, o que favorece a tonificação”, explica Jesús Blanco, master Trainer na Brooklyn FItboxing.
Conclusão: não te mates a fazer exclusivamente abdominais todas as manhãs, é muito melhor que invistas o teu tempo num treino mais completo que ative o teu metabolismo.
Quais são as disciplinas que nos vão ajudar a ter um ventre liso?
Temos boas notícias se és daqueles que se aborrecem facilmente: a melhor maneira, ou pelo menos a única, de fazer abdominais não são os sit-up de sempre. Podemos praticar disciplinas que nos farão trabalhar continuamente a musculatura abdominal; o fitboxing, boxe sem contacto, é uma boa opção. Quando batemos no saco fazemo-lo com todo o corpo, girando a anca e com os abdominais em tensão, um movimento perfeito para trabalhar toda a musculatura dessa zona.
Outra opção é o pilates, especialmente o tradicional com máquinas. Trata-se de uma disciplina com a qual se trabalha especialmente o chamado core, o tronco. Recentemente, ficaram muito na moda os hipopressivos, como complemento a outras disciplinas, e são realmente bons após o parto.
Os melhores exercícios para tonificar
Como temos vindo a dizer, na variedade está a chave. A musculatura abdominal é complexa e a melhor maneira de eliminar gordura da zona e tonificar é trabalhar todos os seus ângulos. Um dos melhores exercícios neste sentido é a prancha, em todas as suas modalidades, apoiando os cotovelos, lateral e, ainda melhor, o escalador. Um exercício realmente completo.
Coragem e mãos à obra. Já sabes: cardio e força, e cuidar um pouco da alimentação. Mas, sobretudo, a constância levar-te-á a cumprir os teus objetivos e, para isso, o melhor é variar os exercícios e escolher disciplinas que te divirtam. Desta forma não vais deixar de treinar.
