High Intensity Interval Training são as siglas em inglês de HIIT ou, o que é o mesmo, treino com intervalos de alta intensidade. Uma disciplina que tem cada vez mais presença em ginásios e na preparação desportiva de elite pela grande quantidade de benefícios que a sua prática implica.
Alguma vez pensaste que não tens tempo para ir ao ginásio ou fazer desporto? Também não consegues resultados visíveis com tudo o que treinas? A tua solução poderia estar em praticar sessões HIIT. Um modelo de treino cada vez mais popularizado perante a falta de tempo e a procura de resultados rápidos. Porque as práticas em que predominam estas sessões caracterizam-se precisamente por isto: serem curtas e eficazes, podendo ver-se resultados em pouco tempo com apenas duas ou três sessões por semana.
O que é um treino HIIT?
Sessões de alta intensidade, exercícios que fomentam a potência cardíaca e respiratória, em intervalos curtos. Ou seja, para ser HIIT, uma sessão deve durar cerca de meia hora (nunca mais de 60 minutos) e alternar exercícios curtos, à volta de dois minutos, com uma intensidade alta, com outros nos quais se baixam as pulsações mas nunca parando, é o que se chama descanso ativo.
Com sessões de 47 minutos de duração divididas em oito rounds de dois minutos, que se intercalam com outros oito exercícios funcionais, o fitboxing é um dos grandes expoentes do treino HIIT.
Isto fomenta que a capacidade pulmonar de uma pessoa aumente consideravelmente, obrigando o organismo a trabalhar sempre a um ritmo respiratório muito mais alto do que o normal. Fazemos com que o corpo se adapte a estas mudanças de ritmo aumentando a queima de calorias.
Características de um treino HIIT
Como dizíamos, todo o treino HIIT deve ser curto e intenso. Isto quer dizer que praticamente qualquer desporto pode ter a sua modalidade HIIT, desde que se aplique adequadamente. De bicicleta, a correr, com pesos ou a nadar, as sessões devem alternar momentos de alta exigência com outros de descanso ativo.
Isto faz com que seja muito frequente a sua adaptação entre desportistas de elite, que procuram chegar a um maior esforço num momento concreto da sua atividade, mas também em pessoas que querem obter resultados a curto prazo. Assim, neste ponto destaca-se o fitboxing, um dos desportos que mais na moda se tornou nos últimos anos e onde predominam estas sessões HIIT.
O fitboxing, o HIIT do momento
Com sessões de 47 minutos de duração divididas em oito rounds de dois minutos, que se intercalam com outros oito exercícios funcionais, o fitboxing é um dos grandes expoentes do treino HIIT. Boxe sem contacto, como é popularmente conhecido, onde a música acompanha estes exercícios para ativar ainda mais o ritmo do organismo frente ao saco.
Desta forma, é possível queimar até 1.000 calorias numa sessão de fitboxing, conseguindo resultados visíveis a curto prazo que tão atrativo tornam este tipo de treino. Um desporto em ascensão por este conceito de sessões breves, menos de uma hora, que não implicam as tão prolongadas visitas ao ginásio, corridas de longo percurso ou grandes etapas de ciclismo.
Benefícios do treino HIIT
Com tudo isto, pode reafirmar-se que um dos grandes benefícios de um treino HIIT é a melhoria do sistema cardiovascular. Por esta capacidade sobre o sistema respiratório, está comprovado que um bom treino de alta intensidade melhora a curto prazo a capacidade pulmonar dos seus praticantes.
Isto repercute-se na saúde dos desportistas e de todos os amantes da atividade física, sendo assim um tipo de treino ideal para todos os que procuram objetivos rápidos, embora sempre a par de uma boa alimentação e de hábitos de vida saudáveis.
Ajuda o HIIT a prevenir o cancro?
Benefícios saudáveis que ganham mais importância na hora de prevenir o cancro. Assim o certifica a Universidade de Telavive, num estudo publicado na revista Cancer Research, onde manifesta que as atividades desportivas de alta intensidade ajudam a reduzir em 72% o risco de sofrer cancro metastático. Isto deve-se ao facto de os órgãos que metabolizam a glicose se adaptarem a uma atividade alta, devido aos treinos HIIT, consumindo mais energia e açúcar, que é fundamental para o desenvolvimento da metástase.
“O exercício muda todo o corpo, pelo que o cancro não se consegue propagar e o tumor primário também reduz o seu tamanho”, assinala Carmit Levy, um dos diretores do estudo, para certificar que é ao examinar as células dos pulmões ou dos fígados, onde se produz a metástase, que estas aumentam a ingestão de glicose durante a atividade aeróbica de alta intensidade. Por conseguinte, “se o cancro se desenvolve, a feroz competição pela glicose reduz a disponibilidade de energia, que é crítica para a metástase. Além disso, quando uma pessoa faz exercício regularmente, esta condição torna-se permanente, já que os tecidos dos órgãos internos mudam e se tornam semelhantes ao tecido muscular”.
