Das kontaktlose Boxen bzw. Fitboxing hat in den letzten Jahren an Beliebtheit gewonnen. Es handelt sich um einen Sport, der Schläge auf den Boxsack mit funktionellen Übungen kombiniert, weshalb es eine sehr vollständige Aktivität ist.
Wie bei jeder anderen Sportdisziplin ist es auch beim Fitboxing essenziell, die Technik zu beherrschen, in diesem Fall die Ausführung jedes einzelnen Schlags auf den Boxsack. In diesem Artikel gibt uns Efthalia Tsimkas, Trainer-Expertin für Fitboxing, die nötigen Tipps, um den Boxsack richtig zu schlagen in einer Fitboxing-Stunde und um dir zu helfen, dein Training mit den besten Ergebnissen zu maximieren.
Was muss man beachten, um den Boxsack richtig zu schlagen?
Bevor man auch nur einen einzigen Schlag ausführt, ist es essenziell, eine angemessene Haltung vor dem Boxsack einzunehmen, die sogenannte Deckungsstellung. Um sie korrekt auszuführen, halte die Füße etwa schulterbreit auseinander, wobei einer von ihnen nach vorne und der andere leicht nach hinten gesetzt ist. Beuge die Knie und halte den Körper leicht nach vorne geneigt, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren. Außerdem müssen wir eine korrekte Bandagierung vornehmen, bei der wir besonders darauf achten, dass sie Spannung hat, aber nicht zu stark drückt, um die Knöchel und die Handgelenksknochen beim Schlagen des Boxsacks zu schützen.
Efthalia erzählt uns, dass man, um richtig zu schlagen, diese vier Ratschläge beachten muss:
- Die Faust im Boxhandschuh schließen und dabei sicherstellen, dass der Daumen alle Finger bedeckt.
- Den Boxsack immer mit den Knöcheln des Zeige- und Mittelfingers treffen. Der kleine Finger ist niemals beteiligt...
- Die Hand bewahrt die Ausrichtung zwischen Handgelenk, Unterarm und Schulter, um den Aufprall sicher abzufangen.
- Wende die kinetische Kette beim Schlagen an, das heißt, begleite den Schlag mit einer Drehung von Knie, Hüfte und Schulter.
Verbessert das richtige Schlagen des Boxsacks die Leistung im Training?
Die Antwort lautet JA. Den Boxsack richtig zu schlagen kann die Leistung im Fitboxing-Training verbessern. „Den Boxsack auf angemessene Weise zu schlagen, indem man die Technik und die Präzision verbessert, hilft, Kraft und Ausdauer zu entwickeln und so die Koordination und die Beweglichkeit zu steigern“, erklärt die Trainer.
„Je besser die Schlagtechnik ist, desto mehr Kraft und Explosivität können wir bei jedem Schlag anwenden. Bessere Technik bedeutet mehr Schlagkraft“, fährt sie fort.
Vergiss außerdem nicht, während der Schläge richtig zu atmen. Atme beim Ausführen des Schlags aus, um eine gute Koordination zu bewahren und mehr Kraft zu erzeugen. „Die Atmung gibt den Bewegungen Energie. Sie ist notwendig für eine gute sportliche Leistung und vermeidet Situationen von Apnoe und Atemnot“, betont Efthalia.
Von den Profis lernen
Es ist empfehlenswert, die geeigneten Techniken von einem zertifizierten Trainer zu lernen, zugelassene Handschuhe und Bandagen zu verwenden, um Hände und Handgelenke zu schützen, und es zu vermeiden, den Boxsack mit zu viel Kraft oder über übermäßig lange Zeiträume ohne Pause zu schlagen. Höre immer auf deinen Körper und höre auf, wenn du starke Schmerzen oder Beschwerden verspürst.
Den Boxsack in einer Fitboxing-Stunde richtig zu schlagen ist grundlegend, um die besten Ergebnisse in deinem Training zu erzielen. Die richtige Haltung, die korrekte Technik und die Atmung sind dabei wichtige Aspekte. Denke immer daran, dich auf die Qualität deiner Schläge statt auf die Menge zu konzentrieren.
Je geschickter du wirst, desto mehr kannst du die Geschwindigkeit und die Intensität deiner Schläge steigern. Trainiere regelmäßig und suche die Anleitung eines zertifizierten Trainers, um deine Technik zu verbessern und alle körperlichen und mentalen Vorteile zu genießen, die das Fitboxing bietet.
Zieh die Handschuhe an, schlag mit Selbstvertrauen und hab Spaß!
